Ходофобија је крајњи ирационални страх од путовања. Ова врста страха позната је као фобија. Фобија је једна врста анксиозности - а анксиозност обично узрокује прекомерну забринутост.
Страх сам по себи није увек лоша ствар. У ствари, страх је „нормална“ биолошка реакција на ситуације које би могле бити штетне, попут несрећа, пожара или насиља.
Са фобијом, међутим, страх се сматра „ирационалним“. То је зато што се заснива на вашој перцепцији нечега као опасног, а у ствари није. На пример, социјалне фобије се јављају када неко осећа да је говор пред другим људима или интеракција с њима опасан, иако вам такве ситуације заправо неће физички наштетити.
Иако је анксиозност путовања уобичајено стање менталног здравља, ходофобија је много тежа. Понекад се меша са агорафобијом, што је још једна врста крајњег страха. То код особе изазива панику када схвати да не постоји начин да побегне са места или ситуације.
Ако имате ходофобију, ваш страх од путовања може бити толико јак да омета ваш свакодневни живот. Такође може проузроковати значајне симптоме анксиозности који могу потрајати и даље од свих опажених опасности путовања.
Читајте даље да бисте сазнали више о овој врсти фобије, као и о стварима које данас можете учинити да бисте помогли у њеном управљању и лечењу како бисте побољшали квалитет живота.
Симптоми
Ходофобија узрокује значајне симптоме анксиозности. До њих може доћи када путујете или чак ако размишљате о путовању. Можда ћете се фиксирати на свом страху од путовања и можда нећете моћи размишљати ни о чему другом.
Остали симптоми могу да укључују:
- повећан рад срца и крвни притисак
- убрзано дисање
- вртоглавица
- испирање лица
- знојење
- бол у стомаку
- дијареја
- мучнина
- Сува уста
- слабост и напетост мишића
- губитак апетита
У тежим случајевима, ходофобија може изазвати нападе панике. Можда ћете доживети неке од горе наведених симптома, као и:
- језа или врући бљескови
- отежано дисање
- осећај као да сте залеђени на месту
- дрхтећи
- осећај као да губите контролу или умирете
Примери из стварног живота
По дефиницији, ходофобија може проузроковати крајњи и ирационалан страх од путовања. У стварном животу, међутим, ходофобија се може представити на следеће начине:
- Не можете путовати сами. Можда путујете с вама од пријатеља или породице. Могу вам пружити утеху и делимично вас одвратити од страхова.
- Имате јак страх од одвајања од вољених или сарадника када путујете са групом.
- Страхујете од путовања авионом, аутобусом, возом, бродом или било којим другим начином превоза.
- Не можете да се возите или возите аутомобилом.
- Страхујете од путовања далеко од куће. Ово се понекад може погрешно категоризирати као клаустрофобија или социјална фобија. Међутим, у овим ситуацијама се бојите самог путовања, а не затворених простора или дружења.
- Можда имате нападе панике који се јављају када покушавате да резервишете путовање или пријавите пртљаг или у било којој другој ситуацији која се може догодити пре путовања.
Тестови и дијагноза
Ниједан тест не може дијагностиковати фобије. Највероватније већ сумњате да се бојите путовања и тражите званичну дијагнозу како бисте могли да се лечите.
Ова врста фобије тежи да се развије током одрасле доби. Често је резултат негативног искуства из прошлости са путовањима. Такође бисте могли развити ходофобију заједно са другим врстама фобија, попут страха од летења или авиофобије.
Лекар може дијагнозирати ходофобију на основу самопроцене у комбинацији са упитницима у канцеларији. Вероватно ће вам постављати питања о вашим путовањима свакодневно и дугорочно, заједно са симптомима које имате.
У већини случајева лекар ће вас упутити стручњаку за ментално здравље, као што је психолог или психијатар, ради даље процене и лечења.
Како управљати
Страх од путовања може бити изазов, посебно ако требате да путујете у посету породици или вољенима или ако редовно путујете због посла. Колико год било примамљиво избећи путовања, на крају ће вам на крају погоршати страх од путовања.
Испод су неке стратегије којима можете покушати да помогнете у суочавању са фобијом када требате путовати.
Затражите помоћ сапутника
Замолите пријатеља, вољену особу или колегу да вас прате када путујете. Ова врста подршке може бити посебно корисна ако требате на дуго путовање. Обавезно их пре времена обавестите о својим страховима како би вам могли помоћи када вам затреба додатна подршка.
Направите план и држите се њега
Планирање начина превоза, као и тачно куда идете и у које време, може вам дати осећај контроле. Покушајте да избегнете било каква спонтана путовања ако вам могу помоћи - такав осећај непознатог може погоршати ваше бриге и страхове.
Увек долазите рано
Уз анксиозност путовања, уобичајено избегавање понекад може довести до тога да закасните. Или можете стићи на аеродром, састанак или неку другу обавезу тачно на време. Ова навика може проузроковати да уопште пропустите полазак.
Све ове ситуације могу погоршати вашу анксиозност. Рани долазак може вам помоћи да спречите такве проблеме, а истовремено вам пружа више могућности да се опустите и припремите за своја путовања.
Једите што здравије можете
Прерађена храна може погоршати симптоме анксиозности, укључујући и време путовања. Једите што више поврћа пре и током путовања, а у пртљагу држите здраве грицкалице. Можете пробати орашасте плодове, крекере од целог зрна и шипке граноле.
Прескочите кофеин и ноћне капице
Кофеин је стимуланс који може погоршати симптоме анксиозности, па је добро ограничити кафу, чај и енергетска пића на дан када путујете. Такође ћете желети да избегавате алкохол пре и током путовања, јер његови дехидрирајући ефекти такође могу погоршати анксиозност.
Удахните дубоко
Редовне вежбе дисања могу вам помоћи да укротите свакодневну анксиозност, а ове праксе могу бити још критичније када путујете.
Удахните пет пута дубоко и дубоко из носа кад год започнете да осећате забринутост због својих путовања. Можете поновити поступак онолико често колико вам је потребно.
Као бонус, затворите очи док дубоко дишете. Ово помаже да се фокус са страхова пребаци на оно што се дешава у телу.
Третмани
Прва линија лечења фобија, попут страха од путовања, укључује терапију разговором, која се назива и психотерапија. Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) је посебно ефикасна јер вас учи како да промените свој став и реакције према препрекама - у овом случају путовању.
Ваш терапеут може препоручити групну терапију поред појединачних сесија. Неки програми групне терапије чак се завршавају групним путовањем уместо типичне церемоније матуре.
Терапија постепеним излагањем је још једна техника која може помоћи у лечењу фобије на путовањима.
Током ваше сесије, ваш терапеут ће вас прво упознати са сликама и звуковима путовања. Ово ће вам помоћи да разумете окидаче и стекнете контролу. Временом ће вас терапеут пратити на краћим путовањима како би вам помогао да живите са својим страховима, уместо да их избегнете.
Лекови против анксиозности понекад се користе за лечење ходофобије, али морају се узимати сваки дан - чак и када не путујете - да би били у потпуности ефикасни. Ако вам лекар препоручује лекове, имајте на уму да они најбоље делују када се користе заједно са терапијом.
Лечење фобије је дугорочна обавеза и може потрајати најмање неколико недеља док се не виде значајни резултати.
Када код лекара
Требало би да посетите свог лекара ако сумњате да ходофобија омета ваш квалитет живота. Поставите себи следећа питања:
- Да ли имам озбиљне симптоме анксиозности док путујем или када размишљам о томе да морам да путујем?
- Да ли ме страх спречава да путујем на посао или у школу?
- Да ли ме страх од путовања спречио да искористим нове могућности за посао које захтевају више путовања?
- Да ли сам због страхова пропустио путовања са породицом и пријатељима?
- Да ли мој страх негативно утиче на моје везе? Да ли мој партнер жели да путује, али ја не желим?
- Да ли због страхова не могу да возим аутомобил?
- Да ли имам нерешена негативна искуства са путовањима? (Укључују претходне нападе панике, одвајање, напуштање и друге догађаје који су се догодили током прошлих путовања.)
- Да ли сам доживео депресију или друге симптоме менталног здравља због пропуштених прилика за путовање?
Ако сте на било које од ових питања одговорили потврдно, можда је време да разговарате са стручњаком за ментално здравље о начинима на које можете помоћи у лечењу ходофобије.
Не чекајте у нади да ће се само од себе побољшати. Што пре стигнете, брже можете започети план лечења и побољшати свој општи квалитет живота.
Доња граница
Фобија на путу је много гора од анксиозности током путовања, иако оба стања имају сличне симптоме. Кључна разлика је у томе што ходофобија представља озбиљније реакције и омета ваш свакодневни живот.
Добра вест је да можете научити да живите и управљате овом фобијом. Посвећени терапији, можда ћете чак моћи поново да путујете.
Разговарајте са стручњаком за ментално здравље да бисте сазнали које терапије могу најбоље одговарати вашим индивидуалним потребама.
