Највећа дијета за губитнике: ради ли то код мршављења?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Оцена здравствене исхране: 3,25 од 5

Дијета за највеће губитнике је програм мршављења код куће инспирисан ријалити телевизијском емисијом истог имена.

План тврди да трансформише ваше тело здравијим навикама у исхрани и вежбању, укључујући строги режим са ниским калоријама.

Ипак, можда се питате колико је ефикасан.

Овај чланак вам говори да ли је дијета за највеће губитнике добар избор за мршављење.

таблица резултата прегледа дијете

• Укупна оцена: 3.25
• Губитак килограма: 4
• Здрава исхрана: 4.5
• Одрживост: 1
• Здравље целог тела: 3
• Квалитет исхране: 4
• Засновано на доказима: 3

ДОЊА ЛИНИЈА: План највећег губитника за губитнике промовише губитак килограма ограничавањем калорија и подстицањем дијете која садржи хранљиву густу, цјеловиту храну. Ипак, то може прекомерно ограничити унос калорија - и може бити тешко одржавати.

Како функционише дијета за највеће губитнике

Као и многе друге дијете за мршављење, и дијета за највеће губитнике програм је нискокалоричне прехране. Такође наглашава редовно вежбање.

Њени планови оброка садрже 1.200–1.500 калорија дневно и укључују 3 оброка, плус 2-3 ужина од целокупне хране. Водич за дијету тврди да вам често једење помаже да будете сити, уравнотежујете ниво хормона и даје енергију за редовно вежбање.

Купите онлајн водиче о највећим дијетама за губитнике.

Треба да сами планирате и кувате већину оброка, пажљиво бројећи калорије и вагајући и мерећи храну. Даље вас подстиче да водите дневни дневник хране или дневник.

Пре започињања дијете, најбоље је израчунати ваше индивидуалне потребе за калоријама. Започните помоћу апликације или веб локације да бисте утврдили шта тренутно једете.

За сигурних 1–2 килограма (0,5–0,9 кг) губитка килограма сваке недеље, од броја дневних калорија које тренутно једете одузмите 500–1000 калорија и искористите то као свој почетни калоријски циљ.

Састав макронутријената

Дијета предвиђа да 45% дневних калорија потиче од угљених хидрата попут поврћа, воћа и интегралних житарица, 30% од млечних и животињских или биљних протеина, а 25% од здравих масти попут орашастих плодова, семенки и маслиновог уља, као и десерти без шећера или са мало шећера.

Пирамида хране Тхе Биггест Лосер 4-3-2-1 пружа визуелни водич за исхрану. Препоручује:

• најмање четири дневне порције воћа и поврћа (кувано и сирово), плус салата од поврћа у већини дана
• три дневне порције протеина од немасног меса и рибе, махунарки, тофуа и друге сојине хране и млечних производа са смањеном масноћом
• две дневне порције интегралних житарица богате влакнима, попут смеђег пиринча, овса или квиноје
• до 200 калорија дневно од „додатака“, који укључују здраве масти, као и посластице и посластице

Са фокусом на хранљиву целу храну, посебно на воће и поврће, пирамида Највећих губитника подсећа на прехрамбене препоруке америчког Министарства пољопривреде (УСДА).

резиме

Дијета Највећег губитника заснована је на истоименој ријалити ТВ серији. То је план исхране са смањеним уносом калорија који се ослања на целокупну храњиву храну богату храњивим састојцима чији је циљ да се осећате сито током целог дана.

Да ли помаже у губитку килограма?

С обзиром на то да смањује унос калорија, дијета Највећих губитника требало би да вам помогне да изгубите килограме. Можда ћете искусити још веће користи ако то комбинујете са вежбањем.

Међутим, не бисте требали очекивати исте резултате као и претходни учесници телевизијске емисије, који су у просеку изгубили 58 килограма током 30 недеља.

Учинили су то тако што су појели само 1.300 калорија дневно и свакодневно се бавили тренером у преко 3 сата енергичног вежбања.

Разна испитивања губитка тежине у трајању од 10 до 52 недеље показују да нискокалорична дијета резултира просечним губитком килограма од само 9,9 килограма. Они који додају вежбање у просеку доживе 13 килограма мршављења.

Дијета за највеће губитнике сматра се умереном или уравнотеженом храном са макронутријентима, што значи да није претерано богата протеинима, мастима или угљеним хидратима. У ствари, придржава се прихватљивог распона расподеле макроелемената (АМДР) који је одредио Медицински институт.

Друге популарне врсте дијета за мршављење укључују дијете са мало угљених хидрата или масти.

У једногодишњој студији на 7.285 људи која упоређује различите дијете, укључујући дијету са највећим губитницима, облици прехране са мало масноћа и угљеним хидратима резултирају нешто већим губитком килограма од умерене дијете са макронутријентима.

Међутим, сви учесници су изгубили значајне количине килограма, без обзира на исхрану.

САЖЕТАК

Ако се придржавате планова оброка и препорука вежбања са највећом губитницом, можда ћете изгубити значајну количину килограма.

Остале потенцијалне користи

Дијета са највећим губитником може имати неколико других благодати.

Прво, можда ће вам помоћи да постанете здравији који једе, јер садржи целу храну хранљиву густом и прескаче смеће и брзу храну. Такође наглашава важност читања етикета, мерења величине порција и вођења дневника са храном.

Коришћење највеће губитничке пирамиде за планирање оброка и грицкалица такође може побољшати квалитет ваше дијете. Истраживачи су открили да је то тачно за Американце који су користили прехрамбене пирамиде УСДА за планирање оброка.

У ствари, то може чак и да смањи вашу жудњу.

Анализа 9 студија открила је да су после 12 недеља људи који су се придржавали нискокалоричне дијете имали укупно мање жудње - и мање специфичних жудњи за слаткишима, скробом и храном са високим уделом масти.

резиме

Дијета за највеће губитнике може да заустави вашу жељу за слатким и нездравом храном, као и да побољша квалитет ваше дијете.

Потенцијалне недостатке

Ако се строго придржавате дијете са највећим губитником, ваш дневни унос калорија може бити пренизак - посебно ако интензивно вежбате.

Аутори препоручују да једете не мање од 1.200 калорија дневно. Међутим, за већину мушкараца и многих жена ако унесете тако мало калорија можете остати гладни и уморни.

Штавише, дугорочно, озбиљно ограничење калорија може резултирати недостатком хранљивих састојака који могу покренути осетљивост на хладноћу, поремећај менструалног циклуса, губитак костију и нижи полни нагон.

Дијета је такође усредсређена на читање етикета са храном, бројање калорија и уклањање висококалоричне хране. Повремено вечерање је дозвољено, али је неопходно да га планирате у дневним калоријама.

Иако сви ови савети могу имати користи од губитка килограма, некима ће то можда бити дуготрајно, превише рестриктивно и тешко за одржавање - нарочито дугорочно.

Одржавање изгубљене тежине чест је изазов међу програмима мршављења, укључујући и Највећег губитника.

У ствари, телевизијска емисија је добила значајне критике не само због драстичних метода мршављења, већ и због тога што су такмичари повратили већину своје тежине након праћења.

Важно је напоменути да није необично да вратите половину килограма који изгубите у првој години након било ког програма дијете, делимично због успоравања метаболизма. Такође, многи људи се враћају старим навикама.

Ако можете дугорочно да одржавате дијету, имаћете веће шансе да изгубите килограме.

Међутим, истраживање открива да више људи успева да одржи губитак килограма ако има неку врсту групне или индивидуалне подршке, коју дијета највећег губитника не пружа.

резиме

Дијета са највећим губитником може за неке људе бити опасно нискокалорична и претерано строга или дуготрајна. Поред тога, не постоји индивидуална или групна подршка.

Храна коју треба јести и избегавати

Ова највећа дијета за губитнике наглашава разноликост свеже, интегралне хране. Будући да је мало - ако их уопште има - цела храна забрањена и није потребна, план је такође флексибилан ако имате ограничења у исхрани.

Воће, поврће без шкроба и минимално обрађена цела зрна испунит ће већину вашег тањира. Шкробно поврће попут слатког кромпира или тиквице ограничено је на само једном или два пута недељно.

Избор протеина укључује живину без коже, мршавије комаде говедине попут печенице или рибљег ребра и морске плодове. Масније рибе, попут лососа и сардина, охрабрују се због омега-3 масти, али имајте на уму да су више калорија од немасне рибе.

Опције вегетаријанског протеина укључују све махунарке, као и производе од соје попут тофуа и темпеха. Бељаци и млечни производи са ниским садржајем масти или млеком без масти, укључујући млеко, немасни јогурт и сир са смањеном масноћом, такође се препоручују као извор протеина.

Треба да ограничите орашасте плодове, семенке, авокадо, уља и другу храну са високим уделом масти на само 100 калорија дневно.

Једина ограничена храна у дијети су слаткиши, посластице и алкохол, који су ограничени на 100 калорија дневно. У ствари, подстиче вас да прескочите ове додатке и уместо тога 100 калорија доделите здравим изборима хране.

резиме

Дијета за највеће губитнике нуди низ нискокалоричних цјеловитих намирница. Можете јести из сваке групе намирница, али треба пажљиво пратити унос масти и посластица.

Пример менија за 1 дан

Ево менија од 1.500 калорија за један дан на дијети са највећим губитником.

Доручак

• 1 облатна тостера од целог зрна са 1 кашиком воћног намаза и 1 шољом (123 грама) малина
• 1 поширано или кувано јаје
• 1 шоља (240 мл) млека без масти

Снацк

• 57 грама димљеног лососа
• 2 Васа крекера (или сличан хрскави хлеб са више зрна)

Ручак

• 1 мала тортиља од целог зрна са 85 грама печене говедине, 1 кашика хрена, зелене салате и 3 танке кришке авокада
• 1 шоља (150 грама) грожђа без семенки
• воде или незаслађеног леденог чаја

Снацк

• 2 штапића сира са моцарелом са ниским садржајем масти
• 1 велика наранџа

Вечера

• 1 шоља (240 мл) супе од сочива без масти
• 1 порција таббуле квиноје са парадајзом и краставцем
• 3/4 шоље (128 грама) нарезане диње
• незаслађени чај

резиме

Типични дневни мени највеће губитничке дијете укључује три мала, уравнотежена оброка и две грицкалице. Појешћете неколико порција воћа и поврћа, плус немасне протеине и мало интегралних житарица.

Доња граница

Дијета за највеће губитнике је нискокалорични план прехране заснован на истоименој ријалити емисији.

Показало се да помаже губитку килограма наглашавајући планирање оброка, бројање калорија и контролу порција. Оброци се састоје од воћа, поврћа и интегралних житарица са високим садржајем влакана, уравнотежених са протеинима са мало масти и малим количинама здраве масти.

Ипак, то може опасно ограничити калорије за неке људе и може бити изазов да га се придржавате. Штавише, нема подршке током или после програма који ће вам помоћи да одржите губитак килограма.

Ипак, ако истовремено желите да се храните здраво и смањите тежину, дијета са највећим губитником можда вреди покушати.