Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Покушавате да управљате својим струком? Можда ћете желети да почнете да кувате своја јела. Недавно истраживање сугерира да људи који кувају код куће једу здравије и конзумирају мање од оних који редовно једу вани.
Ови лагани рецепти, сви испод 400 калорија, испоручују протеине и влакна да би вам помогли да се осећате задовољно током целог дана, па чак остављају и простор за грицкање средином јутра и средином поподнева.
Доручак
Започињање дана здравим доручком је сјајан начин да вам помогнемо да се осећате енергично. Такође вам може помоћи да избегнете узимање тог пецива из локалне кафића.
1. Мафини од поврћа и јаја
Јаја су одличан извор протеина, а ови мали "кифлице" чине лагану храну за доручак када навалите на врата. Направите их пре времена и чувајте у фрижидеру до недељу дана. Затим уживајте у хладном или у микроталасну ако желите топлије.
Такође су одлични за децу или за повећање енергије након тренинга.
Погледајте рецепт.
2. Савијаче од јагода са надјевом од јогурта
Овај рецепт користи целу зоб и протеински прах уместо конвенционалног брашна. Употреба замене за шећер уместо шећера смањује број калорија, а јогурт пружа пробиотике, који могу помоћи да ваша црева буду здрава.
Погледајте рецепт.
3. Каша, пуно начина
Овај основни рецепт омогућава вам да будете креативни.
Додајте свеже или сушено воће, гомилу грчког јогурта и орашастих плодова по вашем укусу.
Засладите медом или јаворовим сирупом и додајте цртицу цимета за укус. Цела зрна могу вам омогућити да се осећате задовољно током ручка.
Погледајте рецепт.
4. Печена печурка портобелло пуњена јајима
Препуне поврћа, ове портобелло шоље чине одличан доручак (или чак ручак). Јаје додаје протеине, а сир можете изоставити ако желите да постане палео-пријазан.
Погледајте рецепт.
5. Тост од авокада са јајетом
Овај доручак има пет састојака и може бити готов за 5 минута! Авокадо, суперхрана са густином хранљивих састојака, можда садржи пуно масти, али добра, здрава за срце врста масти која ће вас сити до ручка.
Погледајте рецепт.
6. Хуевос ранцхерос
Ова здрава верзија хуевос ранцхерос-а није само добра за вас, већ је и празник за очи. Можете себи помоћи и до друге порције и остати испод 400 калорија.
Погледајте рецепт.
7. Ноћни зоб
Ова зоб је тако једноставна, плус припремите је претходне ноћи, што штеди време ујутру.
Треба им само неколико минута да се припреме и спремни су за јело након ноћи у фрижидеру. Испробајте варијанту вишње са мало препеченог бадема!
Погледајте рецепт.
Ручак
Доношење ручка на посао одличан је начин за смањење дневних калорија. Такође је једноставан начин уштеде новца. Уштедите време ујутру правећи ове оброке прексиноћ.
8. Пржени веги умотај са намазом од пасуља
Пасуљ намазан у овом веганском паковању пружа пуно протеина, а поврће можете искључити у складу са годишњим добом или у складу са укусом.
За још бржу монтажу, замените рецепт за намаз од пасуља припремљеним хумусом.
За ручак у покрету, припремите поврће претходне ноћи, а затим склопите омот пре него што ујутру изађете на врата.
Погледајте рецепт.
9. Лако сецкана леблебија грчка салата
Ова медитеранска салата садржи тону свежег поврћа баченог у маслиново уље здраво за срце.
Сланутак је препун протеина и влакана, што вам помаже да се осећате сито до вечере. Салату можете да једете такву каква је, над зеленилом или умешате мало квиноје за додавање протеина, влакана и других хранљивих састојака.
Погледајте рецепт.
10. Зачињена тиква од шпагета са црним пасуљем
Бундева шпагета изузетно је свестрана основа за оброк, богата влакнима и витамином А. Црни пасуљ је влакна, фолат и махунарке упаковане у беланчевине које могу обуздати скокове шећера.
Погледајте рецепт.
11. Рапини и тестенине
Рапини, звани раколи броколија, садржи моћне фитокемикалије за борбу против рака. Овај рођак репа такође је добар извор витамина А, Ц, К и минерала гвожђа и калцијума.
Погледајте рецепт.
12. Сирови тако са надјевом од ораха
Уместо сендвича, пролеће за овај изненађујуће месни укусни вегански оброк, пун здравих масти, влакана, витамина и минерала.
Тако је укусан, неће вам недостајати ни хлеб. Замените орахе за омиљени избор ораха како бисте уоквирили овај рецепт.
Погледајте рецепт.
13. Салата од цвекле, фарроа и поточарке са винаигретом од смокава
Цвекла садржи нитрате који могу да помогну у снижавању крвног притиска, а њени пигменти могу да смање упале.
Фарро садржи цинк, магнезијум и витамин Б3, а поточарка додаје овој укусно свежој салати и ударац, као и боју.
Погледајте рецепт.
Вечера
Четири стотине калорија можда вам се не чини пуно за вечеру, али можете максимизирати хранљиве састојке и узбудити непце без спаковања додатних калорија и масти.
14. Шпагети за сквош тајландски са пилетином
Ово је дивна, палео-пријатељска верзија хране у тајландском стилу. Пилетину можете заменити рачићима или чак тофуом.
Погледајте рецепт.
15. Медитерански пекарски плод с поврћем
Халибут је бела риба благог укуса која садржи витамине и минерале, укључујући селен, ниацин, магнезијум и витамин Б12. Ако не можете пронаћи морску плочу, можете заменити бакалар или вахњу.
Погледајте рецепт.
16. Пилеће бутине поморанџе са пиринчем од карфиола
За оне који желе да смање унос угљених хидрата, ово би могла бити добра опција јер карфиол замењује угљене хидрате у овом оброку.
А сочна, сезонска пилетина даје немасне протеине. Поред тога, овај оброк можете припремити и скувати за око 30 минута.
Погледајте рецепт.
17. Веганске пита са лонцима
Не дозволите да вас „вегански“ део уплаши. Све су то подједнако пахуљасто, слано и задовољавајуће као и било који традиционални рецепт за лонац. Прављење пита од рамекина са једном порцијом помаже вам да контролишете величину порције и калорије.
Ово је одличан безмесни оброк у понедељак. Дајте си довољно времена да припремите овај фантастичан рецепт, јер ће вам требати око 1 сат.
Погледајте рецепт.
18. Облози од пилеће салате
Овај здрави поглед на популарни ресторан је пуног укуса. Разно поврће нуди разне витамине и хранљиве састојке, а ви се можете поиграти са састојцима који одговарају вашем непцу.
Погледајте рецепт.
19. Лековита чинија са слатким кромпиром од куркуме, пошираним јајима и дресингом од лимуна
Комбинација укуса слатког кромпира богатог калијумом упарен са куркумом учиниће да желите да ово кувате изнова и изнова. Осим тога, смеђи пиринач можете заменити за квиноју, фарро или булгар пшеницу.
Погледајте рецепт.
20. Пилећи цацциаторе са посуђем
Овај рецепт за споро кување даје максималан укус уз минималан напор. Послужите на постељи од шпагета тиквица или јуфки од тиквица да би било светло, или на тестенини за обилнији оброк.
Погледајте рецепт.
Доња граница
Здраво јести не мора значити само зеленило салате. Кључно је забавити апетит и непце разним текстурама и укусима.
Уз мало планирања и припреме, лако можете да једете добро и управљате уносом калорија, све док се осећате сито и енергично током целог дана.
