Обликујте и учврстите глутеусе овим потезом који је уједно и одлична вежба за трчање или скијање.
Иако бисте се требали усредсредити на форму, ако сте спремни да ово подигнете у нову фазу, можете се усредсредити на интензитет и сагоревање. (Хеј, ако сте спремни за изазов и спор је дан, покушајте 10 минута.)
Трајање: Направите 12 до 20 понављања по страни. Поновите сет 3 пута.
Упутства
1. Уђите на све четири, са равном кичмом, и стегните основне мишиће.
2. Испружите десну ногу уназад и горе док вам бутина не буде паралелна са подлогом. Табан ваше десне ноге требао би бити окренут ка плафону.
3. Смањите глутеус при врху потеза и задржите један ритам.
4. Вратите се у почетни положај без додиривања колена са земљом и поновите.
5. Направите 12 до 20 понављања, а затим промените страну.
Додатни кредит: додајте пондере. Само их поставите иза колена и мало затегните мишиће ногу да остану на месту - додаје одређени отпор лифтовима!
Сутра: Лезите на леђа и лепршајте снагом трбушњака.
3 Прелази на јачање глутеуса
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.
