Започните дан тачно са зеленим смоотхие-ем упакованим у витамине

Зелени смутији су једно од најбољих хранљивих пића - посебно за оне са ужурбаним животним стилом у покрету.

Није увек лако добити дневне 2 1/2 шоље воћа и поврћа које Америчко друштво за рак препоручује за спречавање рака и болести. Захваљујући блендерима, можете повећати унос воћа и поврћа тако што ћете их пити у смоотхиеју. За разлику од сокова, смоотхиеји садрже сва она добра влакна.

Смоотхиеји који осим воћа садрже и зеленило попут спанаћа (или другог поврћа) најбољи су избор, јер обично имају мање шећера, а више влакана - а истовремено имају слатки укус.

Предности спанаћа

• пружа обилну количину влакана, фолата, калцијума и витамина А, Ц и К
• високо у антиоксидантима доказано спречава оксидативна оштећења
• промовише целокупно здравље очију и штити очи од оштећења УВ светлости

Спанаћ је једно од поврћа са највише хранљивих састојака. Има мало калорија, али пуно влакана, фолата, калцијума и витамина А, Ц и К.

Такође је богат антиоксидансима и биљним једињењима који се боре против рака. Одличан је извор лутеина и зеаксантина, који су антиоксиданти који штите очи од оштећења УВ светлости и промовишу целокупно здравље очију.

Испробајте: Мешајте спанаћ са другим укусним воћем и поврћем да бисте направили зелени смоотхие пун влакана, здравих масти, витамина А и гвожђа са само 230 калорија. Авокадо овај смоотхие чини кремастим, додајући здраву дозу масти и више калијума од банане. Банане и ананас природно заслађују зеље, док кокосова вода пружа хидратацију и још више антиоксиданата.

Рецепт за зелени смути

Служи: 1

Састојци

• 1 гомила шоље свежег спанаћа
• 1 шоља кокосове воде
• 1/2 шоље смрзнутих комадића ананаса
• 1/2 банане, смрзнуто
• 1/4 авокада

Упутства

1. Мешајте воду од спанаћа и кокоса у брзом блендеру.
2. Када се комбинују, умешајте смрзнути ананас, смрзнуту банану и авокадо док не постану глатки и кремасти.

Дозирање: Конзумирајте 1 шољу сировог спанаћа (или 1/2 шоље куваног) дневно и почните да осећате ефекте у року од четири недеље.

Могући нежељени ефекти спанаћа

Спанаћ нема озбиљне нежељене ефекте, али може смањити ниво шећера у крви што може представљати проблем ако узимате лекове за дијабетес. Спанаћ такође може бити ризичан за људе са бубрежним каменцима.

Увек се обратите свом лекару пре него што додате било шта у своју свакодневну рутину да бисте утврдили шта је најбоље за вас и ваше здравље. Иако је спанаћ генерално сигуран за конзумирање, превише једења дневно може бити штетно.

Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер рецепата и писац хране који води блог Парснипс анд Пецива. Њен блог фокусира се на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне здравствене савете. Кад није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском вртларству и дружењу са својим цорги какаом. Посетите је на њеном блогу или на Инстаграму.