Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Постоји ли бољи комплимент од тога да вас на великом платну глуме за Супермана?
Мораћете да питате Хенрија Цавилла. У стварном животу можда неће прескакати високе зграде у једној вези, али не може се расправљати да сигурно изгледа као део Супермана у „Челичном човеку“.
Британски глумац је прошао напоран режим тренинга током 6 месеци да би се припремио за улогу. Његов тренинг се састојао од комбинације:
- тренинг отпора
- Олимпијско дизање тегова
- функционални тренинг
- кардио
У интервјуу за СхортЛист из 2013. године, Цавилл је признао да је његов тренинг био „мучан“, али да је такође пробио границе за које није знао да су могуће.
Упркос ономе што вам неки људи могу рећи, нема тајне у прилагођавању. Ако сте спремни да уложите време и труд који је Цавилл уложио током снимања, можете и ви да премашите границе за које нисте знали да су могуће.
Наставите да читате како бисте сазнали како је глумац успео да постигне свој импресиван ниво кондиције.
Ко је био тренер Хенри Цавилла?
Да би ушао у форму за "Човека од челика" и његове две наредне улоге Супермана, Цавилл је радио са тренером и бившим професионалним пењачем Марком Твигхтом.
Као пењач, Твигхт је стекао репутацију покушавајући руте које се сматрају немогућим. У својој књизи из 2002. године, „Пољуби или убиј“, објаснио је: „Одлуке о животу или смрти доносио сам као да бирам између брендова пива“.
Након повлачења из пењања 2000. године, Твигхт је отворио свој центар за тренинг, Гим Јонес, у Салт Лаке Цитију у држави Утах. Тамо је унео исти ниво интензитета у своје тренинге са професионалним спортистима, глумцима и војним особљем. 2005. године тренирао је глумачку екипу филма „300“.
Касније, када се Цавилл припремао за улогу у „Тхе Витцхер“, радио је са Давеом Риензијем, који је такође тренер снаге и кондиције Дваинеа Јохнсона.
Која је била његова филозофија тренинга?
У интервјуу за БодиБуилдинг.цом 2020. године, Твигхт је објаснио своју личну филозофију тренинга: „Један од разлога што глумци и глумице који тренирају са нама настављају своје тренинге и касније је због психолошке укључености коју имамо.“
У истом чланку, Твигхт је објаснио да је један од изазова у раду са Цавиллом био одржавање његовог стања током читавих 6 месеци пуцања.
Главни циљ програма био је повећати мишићну масу, а истовремено остати довољно витки да задржи висок ниво мишићне дефиниције.
У интервјуу за СхортЛист, Цавилл је описао тренажни процес као „мучан“, али „диван“ јер је гурнут на ниво за који није знао да је могућ.
У другом интервјуу за магазин ТРАИН, Цавилл је упоредио свој тренинг са својим ликом на екрану: „Цео Марков етос је да кондиција није само физичка снага и кондиција, већ и снага карактера, а то је толико у складу са ликом Супермана. ”
Какав је био план вежбања Хенрија Цавилла?
Тачни детаљи Цавиллових тренинга током тренинга са Твигхтом нису објављени, али неки детаљи су откривени у разним интервјуима.
Вежбе за које је познато да их је укључио у свој тренинг су:
- утег бугарски подељени чучањ
- чучњеви
- натезање
- деадлифтс
- тренинг са кеттлебелл-ом
- бурпеес
- Лифтови у стилу ЦроссФит
- гимнастика
Као Цавиллов тренер, Твигхт је фокус ставио на функционалне вежбе и покрете вежбања над одређеним мишићним групама. Ово је помогло да се изгради функционално истезање као и мишићна маса.
Многе вежбе коришћене у програму, као што су олимпијски лифтови, такође се користе у ЦроссФиту.
Ако желите да изградите одређену рутину користећи сличне врсте вежби које је Цавилл користио за припрему својих улога у Суперману, потражите инспирацију на веб страници ЦроссФит.
ЦроссФит теретана ће такође имати већину опреме коју је Цавилл користио у својим тренинзима, као што су:
- кеттлебеллс
- слободни тегови
- сталци
- вучне решетке
Док је тренирао да се припреми за „Вештица“, изводио је два тренинга дневно, ујутро са кардио постом и касније током дана.
Његов кардио наташте изводио се 20 минута при пулсу од 125 до 135 откуцаја у минути.
Како могу да направим план тренинга Хенри Цавилла?
Тренинзи Хенрија Цавилла били су усредсређени на функционалне покрете, попут замаха у кеттлебелл-у и олимпијских дизача.
Ове врсте дизала не уклапају се добро у традиционалне категорије дизања тегова као што су „језгро“, „доњи део тела“ и „горњи део тела“. Уместо тога, раде на више мишићних група - замислите их као вежбе за цело тело.
Неки примери вежби које можете додати у свој програм укључују:
- 3 серије од 10 натезања, са 45 секунди одмора
- 3 сета што више замаха у кеттлебеллу можете за 60 секунди, са двоминутним одмором
- 5 серија од 5 мртвих дизања, са 2 минута одмора између
- чучањ од 5.000 килограма укупне тежине што је брже могуће - на пример, 200 килограма за 25 понављања, распоређених током 15 минута
Једна специфична вежба коју је Цавилл изводио током тренинга са Твигхтом назива се Таилпипе. Ова вежба укључује:
- Веслање 250 метара на непокретној веслачкој машини најбрже што можете уз јак отпор.
- Држећи два тешка котлића у положају носача (где бисте држали шипку за предњи чучањ) исто време.
- Поновите три пута са паузом од 45 секунди између сетова.
Кардио
Цавилл је наводно укључивао посни кардио ујутро по 20 минута током тренинга за „Тхе Витцхер“. Неке кардио опције које бисте могли да изводите укључују:
- бициклизам
- трчање
- веслање
- пливање
- плесање
- клизање
Коју дијету је следио Хенри Цавилл?
Ако желите да изградите мишиће, мораћете да једете више калорија него што сагоревате. Хенри Цавилл је наводно јео више од 5.000 калорија дневно док се припремао за улогу Супермана.
Током фазе дебљања, одржавао је висок унос калорија и јео много хране која је богата протеинима и калоријама попут:
- протеински прашак
- одрезак
- јаја
- пилетина
- кокосово млеко
- милерам
- јогурт
- воће
Када је радио са Твигхт-ом, Цавилл је узимао и неколико додатака. Једини додаци које су укључили били су:
- мултивитамин
- рибље уље
- пробиотици
- магнезијум
У интервјуу за Мен’с Хеалтх 2019, Цавилл је рекао, „Од свих ствари које сам радио у прошлости, мислим да ми посне кардио ствари заправо најбоље функционишу“.
Такође је укључио дане у којима једе у основи све што воли.
Да ли треба да предузмем мере предострожности?
Пре него што се упустите у интензиван фитнес програм као што је Хенри Цавилл тренинг, важно је да одвојите тренутак да процените свој тренутни ниво кондиције.
Камен темељац сваког успешног програма је постепено повећавање потешкоћа током времена. Ако пребрзо ускочите у напоран тренинг, спремате се за повреду.
Цавилл је радио заједно са тренером док се припремао за своје филмске улоге. Можете размислити и о раду са тренером, посебно ако у прошлости нисте радили олимпијски лифт или функционални тренинг.
Тренер вас може научити како изводити сваку вежбу и одржавати на одговарајућем нивоу.
Ако имате било какве повреде или медицинска стања која би се вежбањем могла погоршати, добра идеја је да разговарате са својим лекаром пре започињања новог програма.
Да ли је тренинг Хенри Цавилл-а реалан?
Нема тајне у прилагођавању. Све се своди на доследност, добре навике и напоран рад.
Нема разлога зашто не можете да побољшате тренутни ниво кондиције ако:
- редовно тренирати
- наспавајте се доста
- храните се здраво
Иако је могуће достићи исти ниво кондиције као Хенри Цавилл, такође је важно имати на уму да ће бити потребно много напорног рада - и то се неће догодити преко ноћи.
Генерално, потребно је отприлике 8 недеља да се примете промене на вашем телу након покретања новог програма.
Цавилл је сатима сваког дана радио по шест месеци како би се припремио за „Челичног човека“ и већ је претходно био релативно спреман. Ако желите да постигнете исте резултате, вероватно ћете такође морати да тренирате отприлике оволико времена.
Како да започнем са тренингом Хенри Цавилл-а?
Ако тренутно не вежбате редовно, добра идеја је да направите основну кондицију пре него што ускочите у напреднији програм.
Можете почети тако што ћете испунити препоруку Министарства здравља и социјалне службе да два пута недељно изводите најмање 150 минута умерене аеробне активности, заједно са тренингом снаге свих мишићних група.
Ако сте већ релативно у форми, можете покушати да у свој програм укључите и функционалне вежбе, попут замаха са кеттлебелл-ом.
Као што је поменуто, многи принципи Цавиллове обуке слични су принципима ЦроссФит-а. Ако живите у близини ЦроссФит теретане, можда ће вам бити корисно да тренирате са тренером или тренером који вам може показати како правилно радити вежбе.
За понети
Објављено је неколико специфичности вежбања Хенрија Кавила. Али разни интервјуи су открили да се његов тренинг фокусирао на функционалне вежбе попут замаха у кеттлебеллу и олимпијским дизачима.
Постоји много различитих врста вежбања које можете изводити да бисте се фит. Можда ћете открити да оно што је функционисало за Цавилл делује и за вас, али то је само једна од многих опција.
Ако желите прилагођени план вежбања, али немате искуства у изради самих, можете покушати да радите са личним тренером.
