Не, вероватно нисте „превише напаљени“

Напаљеност је природни део људске сексуалности, али понекад може довести до нежељених осећања када покушавате да се концентришете на посао или нешто друго.

Осећај сексуалне жеље такође може покренути узнемирујуће унутрашње искуство за неке људе.

На пример, могли бисте имати осећај кривице или срама ако сте одрасли упијајући поруке као што су:

• секс ван брака је погрешан
• само мушкарци и жене треба да имају међусобне односе
• жене које уживају у сексу су „дроље“

Ниједна од горе наведених изјава није тачна, али често излагање њима може остати уз вас. Када наиђете на сексуалне мисли које им иду против, можда ћете се осећати лоше због тих осећања и желети да их натерате да нестану.

Прво, потпуно је нормално размишљати о сексу

Сећате ли се горе наведених митова? Они су прилично чести, па је пуно људи одрастало слушајући их и интернализујући их.

Ова врста слања порука може учинити мисли о сексу посебно узнемирујућим ако:

• идентификујте као ЛГБТК + или куеер
• су женског пола
• су неожењени

Али ево истине о сексу: И нормално је и здраво када се вежба уз пристајање одраслих.

Размишљање о сексу је такође потпуно природно, чак и ако вам се чини да то радите у необично време (на пример, када купујете намирнице). То може бити и корисно, јер вам омогућава да знате ко вас привлачи и може вам помоћи да одлучите када желите да имате секс са неким.

Наравно, не осећају сви сексуалну жељу, а то је такође нормално и природно.

Стереотипи не значе много

Идеје око сексуалне жеље и узбуђења често су дубоко усађене у застарјелим стереотипима и митовима.

ЛГБТК + митови

Истраживање је разоткрило многе стереотипе о ЛГБТК + људима и сексуалној жељи, укључујући:

• Куеер људи имају врло велике сексуалне нагоне.
• Геј мушкарци имају врло велике сексуалне нагоне, али не желе везе.
• Куеер људи имају сексуалне „опсесије“.

ЛГБТК + особе (као и сви други) могу имати различите нивое интересовања за секс.

Мушки против женских митова

Остали стереотипи укључују идеју да мушкарци имају већи сексуални нагон него жене.

Нека истраживања подржавају ову идеју, али имајте на уму:

• Неки људи може чешће размишљајте о сексу, али ово уопштавање не важи за све.
• Врло мало истраживања је истраживало велико сексуално занимање за жене, а недостатак доказа није исто што и коначни доказ.
• Чак и ако мушкарци урадити имају веће сексуалне нагоне од људи другог пола, људи другог пола и даље могу уживати у сексу, желе да имају секс и често размишљају о сексу.

Поред тога, истраживање из 2016. сугерише да хетеросексуалне жене имају више интереса за секс него што то њихови мушки партнери верују.

Како прихватити сексуална осећања

Сигурно постоје тренуци када сексуалне мисли могу бити фрустрирајуће или ометајуће (више о томе како то ријешити касније). Али важно је прихватити их онаквима какви јесу: нормалан део људског искуства за многе људе.

Повећајте своју изложеност

Читање књига или гледање ТВ емисија и филмова са ликовима који имају сличне сексуалне жеље попут ваше могу вам помоћи да се осећате мало пријатније.

Није увек лако пронаћи овакав садржај, али позитивни прикази у медијима сексуално оснажених жена и куеер људи се повећавају.

Не морате се обраћати порнографији ради експонирања - апсолутно је могуће повезати се секси сцене које никада не постану експлицитне.

Међутим, порнографија моћи будите сигуран (и здрав) начин за одрасле да истражују нова интересовања и жеље, тако да нема потребе да се осећате посрамљено или посрамљено ако вам се чини корисним.

Разговарајте о својим осећањима

Може бити мало непријатно разговарати о сексу, посебно ако се и даље прилагођавате својој сексуалности. Неретко се у потпуности избегавају разговори о сексуалности, напаљености и сродним темама, чак и са сексуалним партнером.

Никада не би требало да се осећате принуђеним да разговарате о сексу. Разговор са људима у које имате поверења може вам отворити очи, јер ћете можда видети да имају слична осећања (и да се можда брину због истих ствари).

Пре него што разговарате са партнером или неким другим, можда ће вам бити корисно да забележите неке белешке или прегледате оно што желите да кажете. На пример, ако ћете разговарати са партнером, запишите врсте сексуалних активности о којима размишљате и које бисте можда желели да испробате.

Покушајте са мастурбацијом

Ако сте одрасли мислећи да је мастурбација грешна или о њој на овај или онај начин нисте пуно чули, вероватно никада нисте научили да је мастурбација и нормална и здрава. То би вас могло оставити осећајем срама или збуњености око силаска.

Термини родно специфични за гениталије такође могу да компликују мастурбацију за неке трансродне или небинарне људе ако се осећају некако одвојено од делова тела који се не подударају са њиховим родним идентитетом.

Мастурбација може имати пуно користи, мимо сексуалног ослобађања. Може вам помоћи да се удобније осећате у свом телу и научите више о томе како волите да вас додирују.

Нисте сигурни одакле да почнете? Погледајте овај водич ако имате пенис, а овај ако имате вагину.

Савети за враћање фокуса

Ако сексуалне мисли отежавају концентрацију на задатак, ове стратегије могу вам помоћи да преусмерите свој ум.

Мисли оставите по страни за касније

Кад се појаве напаљене мисли, на кратко их препознајте, а затим их ментално оставите по страни.

То не значи да одбацујете или потискујете мисао, што касније може довести до осећаја кривице или срама.

Прихватајући мисао и обавезујући се да ћете је касније истражити, потврђујете ту мисао као и своје потребе. То може да помогне да се повуче у позадину и омогући вам да усмерите пажњу на задатак који је тренутно у питању.

Направите кратку паузу

Ако сте мало предуго учили или потрошили више времена на понављајући радни задатак него што сте намеравали, ваше мисли могу почети да лутају.

Прекини умор и досаду дајући си кратку паузу. Узмите пиће, пригризите, прошетајте или пробајте све три.

Брига о физичким потребама може имати позитиван утицај на емоционално размишљање. Чак и кратка промена окружења може вам помоћи да „ресетујете“ своје мисли и вратите их на старо.

Избаците га из свог система

Не можете да престанете да размишљате о томе шта је ваш партнер урадио синоћ? Маштате о томе шта желите да испробате следећи пут?

Ако не можете да побегнете од ових мисли, узмите комад папира и запишите детаље (само пазите да се налазите на месту на којем је сигурно напипати ове мисли). Сачувајте папир који ћете дати партнеру када их следећи пут видите.

Ова стратегија вам тренутно може одвући пажњу и помозите да подстакнете дубљу везу са партнером касније - нарочито ако сте записали нешто што нисте осетили довољно смело да кажете лично.

Само избегавајте сектинг, због чега ћете вероватно непрестано проверавати одговоре на телефону.

Ставите мало музике

Ако возите, покушавате да попуните извештај или радите нешто друго на шта је потребна ваша пуна пажња, музика може бити добар начин за утишавање мисли које вам ометају пажњу.

Када потражити помоћ

Понекад нежељене сексуалне мисли или жеље могу бити знак нечега што вреди истражити код терапеута који је специјализован за људску сексуалност.

Осећате срамоту или кривицу

Сасвим је нормално да људи који су одрасли у сексуално рестриктивним религијама или културама требају додатну помоћ у прихватању својих осећања. Чак и ако нисте одрасли на овај начин, можда ћете и даље имати мало срама.

Терапеут вам може помоћи:

• сазнајте више о здравој сексуалности и понашању
• истражите начине да ступите у контакт са својом сексуалношћу
• решите све потиснуте жеље које утичу на ваше романтичне везе

Не можете да контролишете своје мисли

Да ли икада спроводите одређене акције или ритуале како бисте се ослободили нежељених сексуалних мисли? Ово може бити знак опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД). Ако имате симптоме ОЦД, важно је да разговарате са терапеутом који вам може помоћи у истраживању третмана.

Терапија вам такође може помоћи да се носите са наметљивим мислима, што се може десити са ОЦД. Могу да укључују узнемирујуће сексуалне слике које немојте изазвати напаљеност, укључујући илегалне или штетне сексуалне праксе. Имати ове мисли не значи да сте лоши или да ћете се понашати према њима, али свеједно могу дубоко узнемирити.

У неким случајевима потешкоће у управљању напаљеношћу или трошење више времена на самозадовољавање и сексање него што желите могу бити симптоми хиперсексуалности или компулзивног сексуалног понашања. Ако приметите ове знакове, разговор са саосећајним терапеутом може бити добар почетак.

Доња граница

Ваш ум је ваш лични простор и нормално је да сексуалне мисли повремено пролазе (или чак редовно).

Не морате се нужно ослободити ових мисли. Ако они не утичу негативно на оно што радите, одвлаче вам пажњу на опасан начин или узрокују невоље код вас или било кога другог, нема потребе да се бринете због осећаја напаљености.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.