Калоњи: Губитак килограма, користи и нежељени ефекти

Калоњи, познат и као Чурукот, црно семе и црни ким је цветна биљка пореклом из Јужне Европе, Северне Африке и Југозападне Азије.

Његово семе се дуго користи у биљној медицини за лечење разних болести и стања од дијабетеса до артритиса.

У новије време, биљка је стекла популарност због наводних предности мршављења.

Овај чланак истражује може ли вам калоњи помоћи да смршате и пружа преглед његових здравствених предности, сигурности и нежељених ефеката.

Шта је калоњи?

Калоњи је једногодишња цветајућа биљка која може да нарасте 8–35 инча (20–90 цм) у висину.

Његово воће садржи бројне црне семенке које се традиционално користе у земљама југоисточне Азије и Блиског Истока за лечење болести и стања попут дијабетеса, болова и проблема са дигестивним трактом.

Пророк ислама, Мухаммад, чак је веровао да је семе лек за све болести осим за смрт.

Данас је познато да семе и уље калоњи садрже активна једињења која се називају фитокемикалије, укључујући фитостероле. Они су показали широк спектар терапијских користи, укључујући губитак тежине.

Резиме

Семе и уље Калоњи садрже активна једињења која су показала широк спектар терапијских предности, укључујући губитак тежине.

Може ли вам помоћи да смршате?

Тачни механизми кроз које калоњи промовише губитак тежине нису јасни.

Предлаже се да активне компоненте у семенима калоњи појачавају губитак тежине утичући на експресију специфичних гена повезаних са контролом апетита и губитком масти.

Преглед 11 студија на 783 учесника са гојазношћу или прекомерном тежином показао је да калоњи прах и уље смањују телесну тежину у просеку за 2,1 кг и обим струка за 1,4 цм (3,5 цм) током 6–12 недеља, у поређењу са плацебо.

Међутим, ови ефекти били су значајни само када су учесници комбиновали калоњи са променама у исхрани и начину живота, што сугерише да додаци самој биљци нису ефикасни за губитак тежине.

Још један преглед 13 студија са 875 учесника показао је да су калоњи прах и уље смањили телесну тежину за 1,8 килограма, али нису имали значајан утицај на обим струка током 6–13 недеља, у поређењу са плацебом.

Стога, док је калоњи вероватно сам по себи неефикасан за мршављење, може помоћи у губитку килограма у комбинацији са нискокалоричном дијетом.

Заправо, једно осмонедељно истраживање открило је да су жене које комбинују нискокалоричну исхрану са 3 грама калоњи уља изгубиле 2,6 кг више и обријале додатних 1,2 инча (3,1 цм) од струка у поређењу са женама које су узимале мало калорија дијета и плацебо.

Треба напоменути да ниво физичке активности није процењиван у многим студијама, што је потенцијално такође утицало на резултате.

Као таква, додатна висококвалитетна истраживања - попут рандомизираних контролисаних испитивања (РЦТ) - која укључују контроле варијабли попут физичке активности и дијете су неопходна да би се потврдиле потенцијалне користи калоњија за мршављење.

Резиме

Студије сугеришу да калоњи може да помогне мршављењу у комбинацији са нискокалоричном дијетом, али потребно је више истраживања да би се ови налази потврдили.

Може смањити ризик од срчаних болести

Поред обећавајућих предности за мршављење, калоњи садржи и биљна једињења која могу користити здрављу срца.

Прегледом 5 РЦТ откривено је да су додаци калоњи у праху и уљима значајно смањили ниво Ц-реактивног протеина (ЦРП) - показатеља упале и ризика од срчаних болести - код људи са гојазношћу на основу индекса телесне масе (БМИ).

Биљка такође може смањити ризик од срчаних болести захваљујући благотворним ефектима на крвни притисак и ниво масних киселина у крви.

Преглед 11 РЦТ показао је да калоњи прах и уље значајно смањују крвни притисак код људи са високим и нормалним крвним притиском након 8 недеља лечења, у поређењу са плацебом.

Други преглед 17 РЦТ-а показао је да је уље калоњи ефикасно значајно смањило ЛДЛ (лоши) холестерол, док је прах повећао ХДЛ (добри) холестерол код здравих учесника и код људи са болестима попут дијабетеса, гојазности и високог крвног притиска.

Овај преглед је такође приметио да суплементи значајно смањују триглицериде, врсту масти у крви која у повишеним нивоима повећава ризик од срчаних болести.

Заједно, ови налази сугеришу да калоњи може на разне начине имати користи за здравље срца.

Резиме

Калоњи може смањити ризик од срчаних болести смањењем упале и крвног притиска и побољшањем нивоа масти у крви попут холестерола и триглицерида.

Може да промовише здрав ниво шећера у крви

Калоњи може промовисати здрав ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.

Дијабетес типа 2 је стање у којем ваше тело не производи довољно - или не може ефикасно да користи - хормон назван инсулин, који панкреас производи за смањење нивоа шећера у крви.

Неуправљани ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2 може повећати ризик од болести срца, очију и бубрега.

Сматра се да Калоњи побољшава управљање шећером у крви повећавањем деловања инсулина и одлагањем апсорпције шећера у крв.

Преглед 17 РЦТ код особа са дијабетесом типа 2 показао је да су калоњи прах и уље значајно смањили ниво шећера у крви наташте, као и хемоглобин А1ц, маркер просечног нивоа шећера у крви од 3 месеца.

Други прегледи су на сличан начин показали значајна побољшања у контроли шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2 који су узимали додатке праху и уљу.

Ипак, многе студије обухваћене овим прегледима нису успеле да контролишу факторе повезане са исхраном и вежбањем, што је могло утицати на резултате.

Резиме

Калоњи може помоћи људима са дијабетесом типа 2 да управљају нивоом шећера у крви повећавањем деловања инсулина и успоравањем апсорпције шећера у крв.

Нежељени ефекти и дозирање

Неколико студија је проценило сигурност калоња.

Једна студија на 114 особа са дијабетесом типа 2 није пронашла негативне нежељене ефекте на рад бубрега или јетре у групи која је конзумирала 2 грама праха дневно током 1 године поред својих редовних лекова.

Студије такође нису успеле да пронађу нежељене нежељене ефекте на рад бубрега или јетре са уљем у дозама од 3-5 мл дневно током 8 недеља.

Међутим, забележени су благи нежељени ефекти попут болова у стомаку и мучнине код додатака у праху и у уљу.

У оба случаја, људи који узимају лекове за дијабетес или проблем са штитном жлездом и желе да пробају калоњи, прво би требало да разговарају са својим лекаром, јер то може ометати ефикасност тих лекова.

Дозирање

Чини се да је ефикасна доза калоња за мршављење 1–3 грама праха дневно или 3-5 мл уља.

Ове дозе су се такође показале ефикасним за здравље срца и управљање нивоом шећера у крви.

Чини се да не постоји разлика између праха или уља калоњи у погледу ефикасности мршављења.

Међутим, чини се да је прах ефикаснији од уља за повећање ХДЛ (доброг) холестерола, што је вероватно повезано са већом концентрацијом масти здравих у срцу у праху.

Резиме

Уље и прах из семена Калоњи су вероватно сигурни у дозама за које се показало да су ефикасне за мршављење, здравље срца и контролу шећера у крви.

Доња граница

Калоњи је биљка од које се семе традиционално користи за лечење дијабетеса, болова и проблема са дигестивним трактом, између осталих болести и стања.

Може бити ефикасан за мршављење у комбинацији са нискокалоричном дијетом.

Такође може промовисати здравље срца, као и нижи ниво шећера у крви код људи са дијабетесом типа 2.

Иако је потребно више истраживања да би се потврдиле ове обећавајуће здравствене добробити, чини се да је калоњи сигуран за већину људи.