Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Л-теанин је аминокиселина која се првенствено налази у зеленом и црном чају и неким печуркама. Такође је доступан у облику таблета или таблета.
Речено је да помаже у ублажавању анксиозности, стреса и смањењу несанице.
Пре него што сами испробате, сазнајте више о потенцијалним здравственим предностима, као и свим могућим ризицима или компликацијама.
Предности и употреба Л-теанина
Најпознатији по томе што помаже људима да се опусте, Л-теанин има и друге потенцијалне здравствене бенефиције, укључујући:
Анксиозност и ублажавање стреса
Испијање вруће шољице чаја може вам помоћи да се осећате лагодно, а истраживања сугеришу да то не само опушта ум, већ то чини и без изазивања поспаности.
У прегледу пет рандомизираних контролисаних испитивања која су обухватила 104 учесника, четири испитивања повезивала су Л-теанин са смањеним стресом и анксиозношћу код људи који су имали стресне ситуације.
Друга студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Псицхиатри фокусирала се на људе који живе са шизофренијом или шизоафективним поремећајем. Истраживачи су открили да Л-теанин смањује анксиозност и побољшава симптоме.
Повећан фокус
Упарен са кофеином, Л-теанин може помоћи у повећању фокуса и пажње.
Мала студија открила је да је комбинација Л-теанина (97 милиграма или мг) и кофеина (40 мг) помогла групи младих одраслих да се боље фокусирају током захтевних задатака. Типична шоља кафе садржи 95 мг кофеина.
Учесници студије такође су се осећали будније и уопште мање уморни.
Бољи имунитет
Нека истраживања сугеришу да Л-теанин може побољшати функцију имунолошког система тела. Једна студија објављена у часопису Беверагес открила је да Л-теанин може помоћи у смањењу инфекција горњих дисајних путева.
Други је открио да катехини зеленог чаја - антиоксиданти - и теанин могу бити ефикасни у спречавању грипа.
Друга студија открила је да Л-теанин може помоћи у побољшању упале у цревном тракту. Међутим, потребно је више истраживања како би се ови налази потврдили и проширили.
Лечење тумора и карцинома
Л-теанин је такође повезан са појачавањем антитуморских ефеката одређених лекова за хемотерапију. Због ових обећавајућих открића, истраживачи очекују да би Л-теанин такође могао да помогне у побољшању способности хемотерапије у борби против рака.
Иако нема коначних доказа који показују да чај спречава рак, бројна истраживања сугеришу да људи који редовно пију чај имају ниже стопе рака.
Истраживачи једне студије у Кини открили су да жене са дијагнозом рака јајника које су пиле најмање једну шољу зеленог чаја дневно живе дуже него оне које нису.
Друго истраживање које је проучавало оне који пију чај у поређењу са онима који не пију показало је да жене које пију зелени чај имају 32 одсто мање шанси да развију рак панкреаса.
Управљање крвним притиском
Л-теанин може бити користан за оне који имају повишен крвни притисак у стресним ситуацијама.
Једно истраживање је открило да су људи који су обично имали виши крвни притисак након одређених менталних задатака открили да Л-теанин помаже у смањењу повећања крвног притиска.
У истој студији истраживачи су приметили да је кофеин имао сличан, али мање благотворан ефекат.
Нека истраживања показују да би Л-теанин могао бити користан за добар сан, што може бити зато што помаже у промоцији опуштања.
Истраживачи у једној студији открили су да су дозе од 250 мг и 400 мг Л-теанина у великој мери побољшале сан код животиња и људи.
Такође, показано је да 200 мг Л-теанина помаже у смањењу пулса у мировању, указујући на његову способност да промовише опуштање.
Л-теанин такође може помоћи дечацима којима је дијагностикован поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) да боље спавају.
Двоструко слепа студија проучавала је ефекте Л-теанина на 98 дечака узраста од 8 до 12 година. Рандомизираној групи су даване две таблете Л-теанина од 100 мг за жвакање два пута дневно. Друга група је добила плацебо таблете.
После 6 недеља, група која је узимала Л-теанин имала је дужи, мирнији сан. Иако резултати обећавају, потребно је више истраживања да би се могло доказати да су сигурни и ефикасни, посебно за децу.
Друга истраживања сугеришу да је Л-теанин побољшао квалитет спавања онима којима је дијагностикована шизофренија.
Купите Л-теанин на мрежи.
Ризици од Л-теанина и нежељени ефекти
Нема потврђених или директних нежељених ефеката конзумирања Л-теанина. Уопштено говорећи, сигурно је пити чајеве и узимати додатке који садрже Л-теанин.
Али важно је напоменути да Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише додатак. Произвођачи тих производа сносе тежину одговорности да осигурају да су њихови производи безбедни.
Међутим, иако нека истраживања показују обећавајуће резултате за антитуморска својства Л-теанина, чајеви који садрже аминокиселине могу имати и друге састојке који могу бити штетни за људе који се лече од рака.
Према Мемориал Слоан Кеттеринг Цанцер Центер-у, полифенол ЕГЦГ који се налази у зеленом чају може смањити ефикасност неких лекова за хемотерапију, као што је бортезомиб.
Из тог разлога је пресудно за оне који узимају лекове за хемотерапију да разговарају са својим здравственим радницима пре него што попију зелени чај као део свог плана лечења.
Иако нису забележени нежељени ефекти узимања Л-теанина, због садржаја кофеина, конзумирање великих количина зеленог чаја може довести до:
- мучнина
- узнемирен стомак
- раздражљивост
Жене које су трудне или доје такође треба да ограниче колико чаја пију како би избегле прекомерно кофеинирање.
Најбоље је питати свог здравственог радника о томе шта је безбедно за вас. Исти савет односи се и на децу.
Препоруке за сигурно дозирање за Л-теанин
Будући да није било коначних истраживања, нису познате сигурне препоруке за дозирање Л-теанина. Али поштовање општих смерница за конфејн може бити корисно ако пијете чај.
Најбоље је да се они који узимају додатак Л-теанина консултују са лекаром ради смерница о дозирању.
