Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
У данашње време нормално је осећати се преплављеним и узнемиреним док пандемија доноси нову годину неизвесности. Некима су ова осећања можда потпуно непозната, док други могу тражити нове начине за суочавање или управљање постојећим емоцијама или условима.
Без обзира на ниво забринутости или немира, може бити корисно да се окушате у медитацији како бисте одржали своје ментално здравље под контролом.
Цалм је пажљива апликација како за придошлице, тако и за љубитеље медитације. Корисницима може помоћи да пронађу унутрашњи мир и крећу се кроз животне стресоре.
Прочитајте више о томе шта Цалм нуди и да ли је прави за вас.
Шта је мирно?
Цалм је награђивана апликација за пажљивост која је доступна за иОС, Андроид и рачунаре. Развијен 2012. године, Цалм има преко 100 милиона преузимања и више од 700.000 рецензија са 5 звездица.
Апликација садржи стотине вежби за смирење, корисне технике дисања и приче о сну које су испричале познате личности попут Маттхев МцЦонаугхеи и Идрис Елба.
Цалм има много понуда, а интерфејс је релативно једноставан за навигацију. Поред тога, непрестано додају нови садржај.
Мирне предности и недостаци
Прос
- једноставан интерфејс
- приче о сну које су снимиле познате личности, попут Харри Стилес-а, Маттхев-а МцЦонаугхеи-а и Боб Росс-а
- апликација се редовно ажурира
- способност праћења основних статистика, попут броја узастопних дана, минута медитираног и броја сесија
- подсетници за медитацију послати на ваш телефон или таблет
- праћење расположења током времена
- дечији интерфејс
- мајсторске часове које предају стручњаци из велнес области
- стварни животи и звукови природе
Цонс
- не може да дода „пријатеље“ у апликацију
- природа некима звучи растресено
- приче о спавању предуго за неке кориснике
- Мирно тело има ограничену понуду
Како делује Цалм?
Чим отворите апликацију, поздравићете неколико дубоких удаха. Затим се у искачућем менију тражи да изаберете шта вас је довело до апликације како би могла да прилагоди препоруке на основу ваших циљева.
Да ли желите да повећате своју срећу или смањите стрес? Да ли желите да се боље наспавате или смањите анксиозност? Све наведено?
Секција за медитацију организована је у различите категорије, попут стреса, фокуса, анксиозности и односа. Мирно нуди и вођене и невођене медитације, а сесије могу трајати од 3 до 30 минута.
Смирење се не фокусира на религиозне или духовне теме, већ на смањење свести засновано на пажњи (МБСР). Овај програм учи људе да користе своје урођене ресурсе за помоћ у управљању стресом и болом.
Неке МБСР технике укључују скенирање тела, ходање медитација, прелазак са фокуса на свест и вежбе дисања.
Бесплатно у односу на плаћено
Цалм је изграђен на моделу „фреемиум“, који вам омогућава да без куповине приступите њиховим дневним медитацијама, вежбама дисања, уређају за праћење расположења, одабраним причама о спавању, неколико музичких нумера и неким вођеним медитацијама.
Седмодневна бесплатна проба откључава више од 100 вођених медитација, целокупну библиотеку прича о сну, ексклузивне музичке нумере за спавање и опуштање и мајсторске часове које воде стручњаци.
По завршетку бесплатног пробног периода приступ целој библиотеци износи 14,99 УСД месечно или 69,99 УСД годишње. Ако годину платите у потпуности, она износи 5,83 долара месечно, што је приступачније од осталих апликација за медитацију на тржишту.
За тимове од пет и више, Цалм нуди попуст од 15 посто. Цалм такође нуди доживотно чланство за 399,99 УСД.
Медитације
Мир је најпознатији по медитацијама. Подељени су у различите категорије, као што су сан, почетници, посао, унутрашњи мир, анксиозност, емоције и лични раст.
Свака категорија садржи пакете или синглове за медитацију специфичне за тему. На пример, у одељку за анксиозност пронаћи ћете сесије попут „Паника СОС“, „Смиривање анксиозности током лета“ и „Пуштање у сан“.
Почетнике се подстиче да започну са серијом „7 дана смирења“, а затим пређу у „21 дан смирења“ како би изоштрили своје вештине.
„Даили Цалм“, који се ажурира сваког јутра, нуди десетоминутну вођену медитацију која се фокусира на различите веллнесс теме.
Приче о сну
Ако пропустите да вас ноћу ушушкају са слатком причом пред спавање и чашом топлог млека, онда имате среће. Одељак о причама о сну на Цалм-у препун је прича од бајки до нефикције и АСМР-а.
Апликација се непрестано надопуњује новим причама, а често их преносе познате личности са А листе, попут Харри Стилеса, Сцоттие Пиппена и Келли Ровланд. Постоји чак и неколико сесија за оне који траже брзо одлагање.
Музика
Музичка секција Цалм садржи стотине курираних звучних записа како би вам било лакше док радите, шетате или заспите. Апликација има све организовано у шест категорија: фокус, успаванке, опуштање, спавање, звучни пејзажи и мелодије природе.
Цалм такође репродукује музику у позадини док се крећете кроз апликацију или започињете сесију. Прилагодљив је, тако да можете бирати између умирујућег воденог пејзажа, кише на прозору, логорске ватре и још много тога. Можете лако прилагодити ниво звука.
Мирна мастер класа
Мастер-ове часове Цалм-а су кратки курсеви које предају стручњаци за пажњу и цењени професионалци, попут Схавн Ацхор-а, Елизабетх Гилберт и Риан Холидаи-а.
Мастерклас се фокусира на широк спектар тема, попут разбијања лоших навика, прихватања мирноће, свесног родитељства и откривања среће. Свака мастер класа долази са бесплатним уводним видео записом, али само претплатници који плаћају имају приступ читавим курсевима.
Ова понуда је одлична за свакога ко жели дубље да зарони у свет пажљивости. Ова образовна компонента је оно што Цалм издваја од конкуренције.
Мирна деца
Цалм нуди медитације, приче о сну и музику дизајнирану за децу свих узраста. Деца могу да науче да медитирају са Томасовим тенковским мотором, слушају умирујуће успаванке или да заспе класичне приче, попут „Петер Пан“ или „Велветеен Раббит“.
Цалм нуди дечију понуду за децу стару од 3 године. Кажу да њихове сесије деци пружају одговарајуће алате да се носе са свим животима који им се нађу на путу. Поред тога, истраживање сугерише да инструкције пажљивости могу побољшати психолошко функционисање и могу смањити неке негативне ефекте стреса и смањити симптоме повезане са траумом код неке деце.
Мирно тело
Ментално и физичко здравље су нераскидиво повезани, тако да смирено тело може бити корисно за ваше благостање.
Тренутно у апликацији постоји 8 сесија смиреног тела. Свака сесија је 10-минутни покрет дизајниран са пажњом на уму. Можете бирати између:
- „Јутарње буђење“
- „Поподневно ресетовање“
- „Миндфул Варм Уп“
- „Миндфул Цоол Довн“
- „Вечерњи ветар“
- „Јутарње истезање“
- „Вечерње истезање“
- „Нега леђа“
Да ли је Цалм прави за вас?
Мирно може користити особама које желе стећи вештине и знања за суочавање са свакодневним стресом или анксиозношћу.
Цалм је научно заснована апликација за пажљивост коју могу користити и почетници и стручњаци. Ако желите да нађете више мира у свом свакодневном животу или ако једноставно желите да додате нове алате у свој пакет алата за ментално здравље, онда би можда вредело дати прилику Цалм-у.
Што редовније користите апликацију и њене бројне функције, то ћете више приметити позитивне користи од менталног здравља.
Новопридошли могу започети са курсевима попут „Како медитирати“ како би се прилагодили пракси. Стручњаци се могу поиграти са одељком Мање навођења, где ће пронаћи тајмер за медитацију, лагано вођене медитације и отворене медитације са звонима.
Статистика времена проведеног у медитацији може вам помоћи да пратите напредак у апликацији.
Да ли ради?
Мирно може да ублажи негативне мисли и осећања и може се користити за смањење стреса, анксиозности или хроничног бола.
Анализа из 209 студија из 2013. године сугерише да је терапија заснована на пажњи „умерено ефикасан“ третман за разне психолошке проблеме, а посебно је ефикасна у смањењу симптома анксиозности, депресије и стреса.
Преглед рандомизираних клиничких испитивања из 2014. године који су пружени 3.515 одраслих открио је да постоје „умерени докази“ да медитација пажљивости побољшава симптоме депресије и умерени доказ побољшане анксиозности. Међутим, потребне су јаче студије.
Ова студија из 2019. године на 153 одраслих показала је да је тренинг свесности, урађен кроз апликацију за медитацију током две недеље, смањио усамљеност и повећао социјални контакт за своје кориснике у поређењу са онима у контролној групи.
Мирноћа није замена за оне који имају симптоме депресије или умерену до јаку анксиозност. Међутим, може се користити заједно са психотерапијом и прописаним лековима.
Имати на уму
Мир није замена за хитне службе. У случају нужде за ментално здравље - ако размишљате о наношењу штете себи или некоме другоме, назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
Одузети
Цалм је одличан оне-стоп схоп за све који желе да побољшају своје ментално благостање. Апликација учи кориснике како да смање анксиозност и стрес, боље спавају и пријаве се својим емоцијама.
Ако желите да пробате Цалм, започните овде.
Иман Балагам је писац из Хјустона у Тексасу. Када се не смеје сопственим шалама или не купује прескупи цхиа пудинг, могу је наћи како чита фантастичне романе, хвата час предавања, провлачи се кроз ТикТок или чека свој одложени лет Спирит-а. Више њених радова можете видети на њеној веб страници.
