И шта јести уместо тога.
Отприлике 40 милиона Американаца пати од анксиозног поремећаја. И скоро сви ми осећамо анксиозност као природан одговор на одређене ситуације.
Ако живите са хроничним стресом или анксиозношћу, можда ћете провести већи део свог свакодневног живота управљајући њиме алатима као што су терапија, пажња, вежбање и лекови против анксиозности.
Али да ли сте знали да анксиозност може да изазове одређена храна коју уносимо у тело?
То не значи да ови алати и приступи нису неопходни за решавање анксиозности - они су често здраве опције за животни стил било које особе. Али ако анксиозност и даље утиче на ваш живот, можда би вредело бацити поглед на тањир.
Прочитајте пет намирница које изазивају анксиозност и предлоге шта јести уместо тога.
1. Алкохол
Веровали или не, тај напитак који пијете да бисте угушили социјалну анксиозност заправо га погоршава.
„Иако вам се чини да смирује живце, алкохол може негативно утицати на хидратацију и сан, што обоје може покренути симптоме анксиозности кад се потисну“, каже Ерин Палински-Ваде, РД, ЦДЕ, аутор књиге „Масти са трбуха са трбуха“ . “
Алкохол мења ниво серотонина и неуротрансмитера у мозгу, што анксиозност погоршава. А када алкохол попусти, можда ћете се осећати још више узнемирено.
Умерено пиће - или отприлике две порције алкохола дневно - обично је сигурно, све док вам лекар дозвољава.
Покушајте уместо тога: Нема праве замене за алкохол. Ако вам се свиђа укус, али не требају вам нежељени ефекти, размислите о безалкохолном пиву. Пића која се осећају посебно, попут моктела или газиране воде са фенси горчином, такође могу бити добра замена у социјалним ситуацијама.
2. Кофеин
Прво, желе да вам одузму цугу, а сада кафу? Нажалост, да.
Према Националном удружењу за кафу, 62 одсто Американаца пије кафу свакодневно, а просечна дневна количина је нешто више од 3 шоље по испијачу кафе. Али наш омиљени јутарњи ритуал можда заправо доноси више штете него користи.
„Висок ниво кофеина може не само да повећа анксиозност и нервозу, већ и да смањи производњу хемијског серотонина за добро осећање у телу, узрокујући депресивно расположење“, каже Палински-Ваде.
Кофеин је обично сигуран у малим дозама. Али велике дозе могу изазвати непријатне ефекте, наиме анксиозност и нервозу.
Студија је показала да су учесници који су пили 300 милиграма кофеина дневно пријавили готово двоструко више стреса. По Старбуцксу, велика („гранде“) кафа садржи око 330 милиграма кофеина.
Такође имајте на уму да неколико додатака и лекова укључује кофеин и могу допринети анксиозним осећањима, укључујући кантарион, гинсенг и одређене лекове против главобоље.
Покушајте уместо тога: Матцха чај је одлична алтернатива кафи за чисто зујање без треме. То је захваљујући Л-теанину, који је познат по својим опуштајућим ефектима, без поспаности.
3. Старе, ферментиране и култивисане намирнице
Плоча са месом и сиром са чашом црног вина звучи невероватно опуштајуће, зар не?
У теорији да, али према науци, не толико.
Цела храна попут говедине, млека и грожђа постаје гурманска када се излечи, ферментира и узгаја (погледајте: одрезак, сир и вино).
Али током процеса, бактерије разграђују протеине у храни на биогене амине, од којих је један хистамин. Хистамин је неуротрансмитер који отежава варење, хормоне, кардиоваскуларни и нервни систем. Код осетљивих особа може изазвати анксиозност и несаницу.
Покушајте уместо тога: Да бисте смањили интолеранцију на хистамин, увек бирајте свежу, целу храну. Потражите датум паковања меса и рибе. Што је мање времена потребно да стигне од места где је створен до вашег стола, то боље.
4. Подло додан шећер
Не можемо избећи шећер у 100 посто случајева, јер се природно јавља у многим намирницама које волимо да једемо, попут воћа.
Али додани шећер доприноси укупној анксиозности.
„Додати шећери доводе до тога да шећер у вашој крви креће на шалтерима и падовима, а с тим и ваша енергија иде горе-доле“, каже Палински-Ваде. „Када се шећер у крви сруши, ваше расположење се поквари и ниво анксиозности може скочити.“
Тело ослобађа инсулин како би апсорбовао вишак глукозе и стабилизовао ниво шећера у крви, али навала шећера чини да тело превише ради да би се вратило у нормалу, узрокујући високе и најниже вредности.
Конзумација великих количина прерађеног шећера може изазвати осећај забринутости, раздражљивости и туге.
Храна која спада у категорију додатих шећера, а коју бисте требали размотрити да избегнете или сведете на минимум, не личи на десерте. Зачини попут кечапа, одређених прелива за салате, тестенина и белог хлеба могу садржати висок ниво додатог шећера.
Покушајте уместо тога: Срећом, не морате да ускратите свој слатки зуб ако се одрекнете прерађеног шећера. Стевиа, еритритол и Иацон сируп су природне замене за шећер. Напуните тањир воћем и природно слатким поврћем, попут слатког кромпира.
5. Конвенционални крем за млечне производе
Ако режете кафу, можда бисте исекли и крему. Многи људи данас покушавају да надгледају количину млечних производа које конзумирају.
Прелазак на конвенционални крем за млечне производе може изгледати као једно решење, али ове замене су извори хидрогенизованих уља, познатих и као трансмасти, која су препуна ЛДЛ холестерола и могу смањити ХДЛ холестерол. Ове масти су повезане са депресијом, анксиозношћу и другим питањима менталног здравља.
Покушајте уместо тога: ако пијете без кофеина и даље желите прскати нешто кремасто, цела храна је увек бољи избор. Млеко и кајмак су бољи од конвенционалних немлечних крема. Ако сечете млечне производе, размотрите бадемово млеко или сојино млеко.
