Колико је потребно да пробиотици делују?

Пробиотици су данас толико популарни да је глобална продаја преко 40 милијарди долара и предвиђа се да ће само расти.

Можда сте у прошлости пробали пробиотик. Да ли сте се питали колико дуго вам је требало? Или ако је уопште успело? Са толико избора производа, може бити неодољиво пронаћи прави.

Колико дуго треба да делује ваш пробиотик? Одговор зависи од тога зашто га узимате, коју врсту узимате и колико узимате.

Шта су пробиотици?

Пробиотици су живи микроби (квасац или бактерије) који пружају здравствене користи када се узимају у правим количинама.

Према стручном панелу Међународног научног удружења за пробиотике и пребиотике (ИСАПП), произвођачи морају да користе више студија заснованих на доказима како би тврдили о здравственим предностима.

Нажалост, данас на тржишту постоји мноштво производа који тврде без доказа да раде.

Управа за храну и лекове (ФДА) не преиспитује квалитет пробиотика, јер се продају или као дијететски суплементи, ферментисана храна или као адитиви за храну.

Хајде да детаљније размотримо како да одаберемо прави пробиотик и схватимо како они делују, па ћете следећи пут када желите да га испробате одабрати најбољи за вас.

Шта каже истраживање?

Дозе пробиотика су наведене као јединице за формирање колонија (ЦФУ), што значи број живих сојева у свакој дози.

Различити брендови ће имати различите предложене дозе и употребу, па је важно разумети наведене податке.

Недавна истраживања открила су да су врста соја микроба, здравствено стање, формула производа, доза и квалитет производа важни за ефикасност.

Стање или симптом који покушавате да излечите може утицати на то како пробиотик делује и када ћете видети резултате. Ако узимате пробиотик за опште здравље црева или имуног система, мораћете да га узмете неко време да бисте видели резултате.

С друге стране, ако узимате пробиотик за ублажавање дијареје, можда ћете видети брже резултате.

На пример, истраживање из 2010. године показало је да, када се користи у комбинацији са рехидратационом терапијом, лечење пробиотицима може смањити трајање и учесталост заразне дијареје за само 2 дана.

Друга студија показала је да људи који су конзумирали пробиотичко пиће у великим дозама које садрже Лацтобациллус парацасеи, Лацтобациллус цасеи, и Лацтобациллус ферментиум током 12 недеља имали су знатно мање инфекција горњих дисајних путева и симптоме сличне грипу у поређењу са плацебо групом.

Плус, показано је да је пробиотичко пиће појачало имуни систем учесника повећавајући ниво антитела укључујући сИгА у цревима након 12 недеља.

Још једна студија из 2011. године открила је да људи са синдромом иритабилног црева (ИБС) који су допуњавали с Саццхаромицес боулардии током 4 недеље доживела су значајна побољшања у симптомима повезаним са ИБС-ом у поређењу са контролном групом.

У зависности од тога за шта узимате пробиотике, можда ћете видети побољшање симптома негде између неколико дана и неколико месеци.

Зашто ваш пробиотик можда неће функционисати или ће можда потрајати дуже

Пробиотици не делују свима. Ваш јединствени генски састав, старост, здравље, бактерије које већ имате у телу и прехрана утичу на то како пробиотици делују.

Ево још неколико разлога због којих пробиотик можда неће функционисати:

зашто пробиотици не делују увек

• Доза није тачна (премало ЦФУ).
• Не узимате га исправно (са храном у односу на празан стомак). Прочитајте налепницу и следите упутства на производу како да је узмете.
• То је погрешно сој. Не делују сви сојеви за сваки симптом. Пронађите одговарајуће подударање на основу доказаних студија.
• Квалитет производа је лош (живе културе). Један од највећих изазова са пробиотицима је њихова крхка природа. Морају преживети процес производње, складиштења и стомачне киселине да би били ефикасни у цревима.
• Неправилно су чувани. Влага, топлота и светлост такође могу негативно утицати на пробиотике. Неке ће можда требати ставити у фрижидер.

Како одабрати прави пробиотик за вас

Избор правог пробиотика зависи од тога зашто га узимате. Ефикасност је специфична за сој и стање.

Пробиотици се могу наћи у храни попут јогурта или у дијететским суплементима, са разним популарним сојевима.

Иако постоје многи захтеви од пробиотичких производа, сада постоји поуздана подршка заснована на доказима која се свиђа одређеним пробиотицима Лацтобациллус, Бифидобацтериум (бактерије) и Саццхаромицес боулардии (квасац) - углавном су сигурни и корисни у одређеним условима.

пробиотици могу бити најефикаснији за ова стања

• превенција и лечење путничке дијареје
• ИБС
• дијареја повезана са антибиотиком
• улцеративни колитис
• екцем

Нова рецензија такође је открила да су пробиотици корисни код здравих људи за одржавање здравља црева, вагине и имуног система.

Највеће тачке које треба имати на уму за успех су 3 Р:

• Исправно стање. Пробиотици не делују код сваке болести, па је важно да симптом прилагодите соју.
• Десни микроб. Сој је важан. (На пример, Лацтобациллус ацидопхилус наспрам Бифидобацтериум лонгум) За најбоље резултате изаберите на основу доказа који подржавају симптом. Консултујте се са лекаром пре започињања суплементације.
• Права доза (ЦФУ). Доза зависи од здравственог стања или симптома којим покушавате да се позабавите. У просеку је утврђено да је доза од 5 милијарди ЦФУ или већа ефикаснија од нижих доза за лечење гастроинтестиналних стања. Дозе се разликују у зависности од марке. Многи брендови имају више врста, па пажљиво прочитајте етикету. Дозе су такође различите за децу и одрасле.

Како осигурати да ваш пробиотик делује

Најважнији начин да се уверите да ће пробиотик који одаберете да делује је пронаћи реномирани бренд и следити упутства на етикети која су предложена како да га узимате. Свака марка ће имати одређене информације на основу производа.

Произвођачи непрестано покушавају да побољшају ефикасност пробиотика коришћењем различитих метода као што је микрокапсулација за заштиту пробиотика из околине, повећавајући шансе за опстанак и потенцију.

савети за ефикасну употребу пробиотика

Да би пробиотик радио за вас, требало би да буде:

• Добар квалитет (живе културе). Изаберите онај који показује доказ ефикасности.
• Тачно ускладиштено. Читајте налепнице и чувајте их како стоји на етикети (фрижидер, собна температура итд.).
• Снимљено према упутствима. Прочитајте етикете и узимајте како је предложено (пре оброка, пред спавање итд.).
• Способан да преживи у телу. Пробиотик мора бити у стању да преживи путовање кроз желучану киселину и жуч и колонизујте црева.
• Сигурно за вас. Прочитајте етикету и забележите додане састојке. Пазите на додавање пунила и везива која могу изазвати реакције.

Типична етикета имаће назив одређеног пробиотика (као што је Лацтобациллус ацидопхилус), доза у ЦФУ, датум истека и упутства за употребу и складиштење.

Датум истека је важан јер би требало да садржи „употребу према датуму“, што значи колико дуго ће производ имати живе културе.

Избегавајте производе који истичу рок трајања као „време производње“. Културе можда неће бити активне или бити мање од наведених до тренутка када их купите.

За понети

Са толико пробиотичких производа који су данас на тржишту, може бити збуњујуће одабрати најбољи за вас.

Глобалне смернице Светске гастроентеролошке организације саставиле су свеобухватну листу стања заснованих на доказима којима пробиотици могу помоћи. Листа укључује одређене врсте пробиотика и препоручене дозе.

Пажљиво прочитајте етикету да бисте пронашли прави сој, дозу, начин узимања, рок употребе и начин чувања. Ево примера из ИСАПП-а шта треба тражити у ознаци.

За одређене људе пробиотици нису прави избор. Обавезно прво разговарајте са лекаром о узимању било каквих додатака. Такође бисте требали разговарати о забринутости због нежељених ефеката или интеракција са другим лековима које тренутно узимате.