Преко 30% светске популације има висок крвни притисак, који се сматра водећим променљивим фактором ризика за болести срца и рану смрт.
Ипак, бројне стратегије могу вам помоћи да смањите крвни притисак, као што су здрава исхрана, одвикавање од пушења, смањење алкохола, вежбање и губитак вишка телесне масти.
Штавише, показало се да одређени додаци помажу у смањењу високог крвног притиска.
Ево 14 додатака који могу помоћи у снижавању крвног притиска.
1. Магнезијум
Магнезијум је минерал који је пресудан за многе телесне функције, укључујући регулацију крвног притиска.
Студије показују да додаци магнезијума могу помоћи у смањењу крвног притиска повећавањем производње азотног оксида - сигналног молекула који помаже у опуштању крвних судова.
Преглед 11 рандомизираних студија открио је да је магнезијум, узет са 365-450 мг дневно током просечно 3,6 месеци, значајно смањио крвни притисак код људи са хроничним медицинским стањима.
Још један преглед 10 студија на преко 200 000 људи сугерише да већи унос магнезијума у исхрану може у првом реду заштитити од високог крвног притиска. Свако повећање дневног магнезијума у исхрани од 100 мг повезано је са смањењем ризика од високог крвног притиска за 5%.
2. Витамин Д.
Истраживања показују да људи са високим крвним притиском имају тенденцију да имају нижи ниво витамина Д од оних без овог стања.
Студије такође показују да виши нивои витамина Д у крви могу помоћи у заштити од високог крвног притиска.
Прегледом података код преко 300,00 људи утврђено је да су они са највишим нивоом витамина Д имали до 30% смањени ризик од високог крвног притиска, у поређењу са онима са најнижим нивоима.
Тако би људи са повишеним крвним притиском требало да контролишу ниво витамина Д и допуњују их у складу са тим.
Додаци 101: Витамин Д.
3. Витамини групе Б.
Неколико витамина Б може помоћи у смањењу нивоа крвног притиска.
На пример, доказано је да суплементи витамина Б2 (рибофлавин) помажу у смањењу крвног притиска код одраслих са мутацијама гена метилентетрахидрофолат редуктазе (МТХФР), због чега је висок крвни притисак вероватнији.
Додаци фолне киселине и фолата - витамин Б9 - такође могу смањити крвни притисак код људи са срчаним обољењима. Поред тога, већи унос фолата у младој одраслој доби може заштитити од овог стања касније у животу.
Иако студије на животињама сугеришу да суплементи витамина Б6 такође смањују висок крвни притисак, недостају људска истраживања.
4. Калијум
Калијум је можда најпознатији додатак исхрани за регулацију крвног притиска. Студије сугеришу да повећање уноса хране или суплемената помаже у смањењу високог нивоа крвног притиска.
Калијум делује тако што поспешује излучивање натријума кроз урин и помаже опуштању крвних судова.
У прегледу 23 студије, суплементи калијума довели су до умереног, али значајног пада крвног притиска, у поређењу са плацебом.
Други прегледи напомињу да су ови додаци сигурни и ефикасни, мада се чине најефикаснији код људи са повишеним крвним притиском који се придржавају високих натријумових дијета.
5. ЦоК10
Коензим К10 - који се обично назива ЦоК10 - је молекул сличан витамину који ствара ваше тело и налази се у одређеној храни.
Када се узима као додатак, може помоћи у смањењу крвног притиска.
Прегледом 17 студија утврђено је да додаци ЦоК10 значајно смањују систолни крвни притисак, што је највећи број у читању.
Међутим, резултати других студија су мешовити. Стога је потребно више истраживања.
6. Л-аргинин
Л-аргинин је аминокиселина која може смањити ниво крвног притиска када се узима као додатак.
Кровни преглед 7 метаанализа код 4.676 људи показао је да суплементи Л-аргинина значајно смањују укупни крвни притисак код људи са високим нивоима, као и дијастолни крвни притисак код трудница са високим нивоом.
Поред тога, преглед је открио да Л-аргинин суплементи значајно побољшавају функцију крвних судова и проток крви.
7. Витамин Ц.
Витамин Ц је хранљива материја растворљива у води која је вашем телу потребна за многе важне процесе. Иако су резултати студије мешовити, недавна истраживања сугеришу да додаци витамина Ц могу помоћи у снижавању крвног притиска.
У прегледу 8 студија на људима са високим крвним притиском, узимање 300-1000 мг дневно витамина Ц значајно је смањило њихов ниво.
Истраживања такође сугеришу да људи са ниским нивоом овог витамина у крви имају већи ризик од високог крвног притиска од оних са оптималним нивоом витамина Ц.
8. Цвекла
Спортисти често узимају додатке цвекле како би побољшали перформансе вежбања, јер ово кореновско поврће побољшава проток крви и испоруку кисеоника у ваше мишиће.
Занимљиво је да додаци цвекле показују да смањују крвни притисак код људи са и без високог крвног притиска.
На пример, преглед 11 студија открио је да је сок од цвекле снизио ниво крвног притиска код људи са и без овог стања.
9. Бели лук
Бели лук је повезан са разним предностима, укључујући смањени крвни притисак и ризик од срчаних болести.
Додавање додатка белог лука у вашу рутину може природно смањити крвни притисак. У ствари, у прегледу 12 студија, суплементи белог лука смањују систолни и дијастолни крвни притисак за просечно 8,3 ммХг и 5,5 ммХг, респективно.
Истраживачи су проценили да ово смањење може помоћи смањењу ризика од можданог удара, срчаног удара и болести коронарних артерија до 40%.
10. Рибље уље
Рибље уље може побољшати здравље срца смањењем нивоа липида у крви, упале и високог крвног притиска. Студије показују да они са високим крвним притиском могу имати користи од додатака рибљег уља у великим дозама.
У једном прегледу, узимање омега-3 масти ЕПА и ДХА, укључујући додатке рибљег уља, довело је до значајног смањења систолног и дијастолног крвног притиска за 4,51 и 3,05 ммХг код људи са високим крвним притиском који нису били на лековима.
Штавише, истраживање примећује да виши нивои омега-3 у крви могу заштитити од високог крвног притиска.
11. Пробиотици
Пробиотици су корисне бактерије које се природно налазе у вашем цреву. Додаци који садрже ове бактерије повезани су са бројним здравственим предностима, укључујући нижи крвни притисак.
У прегледу девет студија, пробиотички суплементи значајно су смањили ниво крвног притиска у поређењу са контролним групама.
Међутим, истраживачи су приметили да је лечење било ефикасније када се узимало више сојева пробиотика, суплементи су узимани 8 недеља или дуже, а дневна доза је била већа од 10 милијарди јединица за формирање колонија (ЦФУ).
Још један преглед је открио да су пробиотички суплементи значајно смањили крвни притисак код људи са високим нивоима, у поређењу са контролним групама.
12. Мелатонин
Мелатонин је хормон који ствара ваше тело и који такође можете узимати као додатак. Иако се ови суплементи популарно користе за промоцију спавања, повезани су и са другим здравственим предностима.
На пример, студије показују да суплементи мелатонина могу смањити крвни притисак код људи са високим нивоом.
Преглед 5 студија повезао је суплементе мелатонина са значајним смањењем нивоа крвног притиска, у поређењу са контролним групама.
Друга студија сугерише да ниска производња мелатонина може бити фактор ризика за висок крвни притисак код жена.
13. Зелени чај
Зелени чај повезан је са низом импресивних здравствених благодати, укључујући здрав ниво крвног притиска.
Преглед 24 студије показао је да је узимање додатака зеленог чаја или пијење зеленог чаја током 3–16 недеља значајно смањило крвни притисак код људи са и без високог нивоа.
Иако ови резултати обећавају, неопходне су веће, дугорочне студије.
14. Ђумбир
Истраживања сугеришу да високе дозе додатака ђумбира могу помоћи у снижавању високог крвног притиска.
Преглед 6 студија показао је да, када се узимају у дозама од 3 грама или више током 8 недеља или мање, суплементи ђумбира значајно смањују крвни притисак код људи старијих од 50 година.
У 12-недељној студији на 37 особа са метаболичким синдромом - групом стања која повећавају ризик од срчаних болести - узимање 2 грама ђумбира у праху дневно значајно је смањило ниво крвног притиска, триглицерида и шећера у крви наташте, у поређењу са плацебом.
Превентивне мере
Иако неколико додатака може смањити ниво крвног притиска, то не значи да је сваки додатак сигуран.
Важно је знати да многи суплементи могу да интерагују са уобичајеним лековима, укључујући лекове за крвни притисак.
Штавише, иако узимање премалог додатка може бити неефикасно за смањење крвног притиска, узимање превише може довести до озбиљних нежељених ефеката.
Стога, увек треба да се обратите свом лекару пре него што додате било какав додатак својој рутини. Ваш лекар вам може помоћи да одредите сигурну и ефикасну дозу на основу ваших потреба.
Поред тога, важно је одабрати висококвалитетну марку. Када је то могуће, купите додатке који су прошли независне тестове на чистоћу од стране организација као што су Унитед Статес Пхармацопеиа (УСП) или НСФ Интернатионал.
Корисни водичи за куповину додатака
Погледајте ова два чланка како бисте олакшали куповину додатака:
- Како одабрати висококвалитетне витамине и додатке
- Како читати налепнице са додацима попут професионалаца
Ако имате питања о томе како да одаберете висококвалитетни додатак, потражите савет квалификованог здравственог радника попут регистрованог дијететичара.
РезимеПре него што узмете било који додатак, разговарајте са својим здравственим радником како бисте били сигурни да је безбедан и ефикасан за предвиђену употребу.
Доња граница
Истраживања показују да неки суплементи могу помоћи у снижавању крвног притиска. Ту спадају магнезијум, калијум, витамин Д, ЦоК10, бели лук и рибље уље.
Иако додавање једног или више ових додатака може бити корисно, прво треба да разговарате са својим здравственим радником како бисте били сигурни да је додатак неопходан, сигуран и ефикасан.
