Уморне ноге: узроци, лечење, превенција и још много тога

Зашто су ми ноге уморне?

Уморне ноге су прилично чест симптом са низом основних фактора. Можда имате повећани ризик од уморних ногу ако сте женског пола, имате прекомерну тежину или сте старији. Уморне ноге могу се јавити и код људи који редовно седе или стоје дуже време.

Читајте даље да бисте сазнали више о овом симптому, укључујући уобичајене узроке и третмане.

8 узрока за уморне ноге

Разни фактори могу изазвати умор ногу. Уморне ноге могу пратити бол, бол или грчеви. Уморне ноге обично нису разлог за забринутост, али ипак је важно обратити пажњу на тело када се јави умор. Ово је посебно случај ако имате друге симптоме.

Ево неколико могућих узрока уморних ногу:

1. Прекомерна употреба

Ако сте недавно користили ноге више него што је нормално, можда ће се осећати уморно. Обавезно се одморите и радите у границама свог тела. Ово ће вам помоћи да избегнете стрес, напрезање и повреде.

Ако често користите ноге током рада, правите доста пауза током дана.

2. Недовољна употреба

Неупотреба ногу такође може проузроковати умор ногу. Ако морате да седите дуже време, истакните став да стојите и будите активни најмање пет минута сваког сата.

Ако проводите дуже време у кревету, радите једноставне вежбе за подизање ногу и истезање сваког сата. Подигните ноге на јастуке.

3. Мишићни грчеви

Прекомерна употреба ногу може довести до грчева у мишићима. Грчеви у мишићима могу проузроковати осећај умора у ногама.

Оставите ногама и телу довољно времена да се одморе док се симптоми не повуку. Посетите свог доктора ако грчеви постану озбиљни. Ево још начина за заустављање грчева у мишићима ногу.

4. Хипокалемија

Хипокалемија се јавља када имате низак ниво калијума у ​​крвотоку. То може проузроковати:

• умор
• слабост
• грчеви у ногама
• затвор

Одређени лекови или стања могу изазвати хипокалемију. Посетите свог лекара како бисте утврдили основни узрок и најбољу опцију лечења за вас.

5. Проширене вене

Можда имате уморне, тешке или болне ноге ако имате проширене вене. До њих долази када вене не раде правилно и почну сакупљати крв. Због тога се ваше вене увећавају и набрекну.

Обично мере самопомоћи, попут вежбања, подизања и компресијских чарапа, могу помоћи у ублажавању ових симптома. Посетите свог доктора ако се симптоми не побољшају.

6. Лоша циркулација

Ноге се могу осећати уморно или уморно ако вам крв не циркулише правилно кроз тело. Лоша циркулација често утиче на доњи део вашег тела, јер је крви теже да тече према горе према вашем срцу. Понекад се крв може сакупљати у ногама, зглобовима и стопалима.

Можда ћете моћи да побољшате лошу циркулацију:

• крећући се више
• избегавајући уску одећу
• управљање основним условима, попут дијабетеса

Посетите свог доктора ако сте предузели кораке за побољшање циркулације, али нисте приметили побољшање. Лекар вам може прописати лекове за побољшање циркулације.

7. Трудноћа

Отицање у трудноћи може изазвати:

• хормони
• задржавање течности
• повећан притисак на вене

Због тога се ваше ноге могу осећати уморно и неудобно. Може доћи до грчева и проширених вена.

Спавање на левој страни може вам помоћи да смањите притисак из вене који циркулише крв из доњег дела тела у срце. Такође можете испробати ових пет вежби.

Посетите свог доктора ако наиђете на нагло или озбиљно отицање. Ово би могао бити знак прееклампсије.

8. Мултипла склероза (МС)

Умор мишића или тешке ноге могу бити знак МС. У ствари, умор је најчешће пријављени симптом међу људима са овим стањем. Врућина и влага могу погоршати умор.

МС изазива умор јер стање утиче на ваше живце и нарушава комуникацију између вашег мозга и мишића.

Остали симптоми МС укључују:

• замућени или двоструки вид или губитак вида
• трнци и утрнулост
• болови или грчеви мишића
• губитак равнотеже или осећај вртоглавице
• проблеми са бешиком
• сексуална дисфункција
• потешкоће са концентрацијом, одржавањем организације или памћењем ствари

МС захтева дијагнозу од вашег лекара. Разговарајте са својим лекаром ако сумњате на МС.

Како лијечити уморне ноге код куће

У многим случајевима уморне ноге можете лечити код куће.

1. Суво четкање

Суво четкање може помоћи у подстицању циркулације, јачању енергије и поспешивању лимфне дренаже. Додатна предност сувог четкања је што може помоћи у пилингу коже.

Користите четку са природним чекињама. Почните са ногама и крените према горе према срцу. Урадите то 10 до 15 минута пре хладног туширања.

2. Топла купка

Намакање у топлој купки може вам помоћи да се опустите док скидате притисак са ногу и појачавате циркулацију. Додајте до 2 шоље морске соли, Епсом соли или соде бикарбоне. Потопите у каду најмање 20 минута.

3. Купка за стопала

Купка за стопала може помоћи оживљавању уморних стопала смањењем болова, болова и упала.

Додајте 1 шољу Епсом соли, морске соли и сирћета у топлу каду са водом. Потопите стопала најмање 20 минута.

4. Јабуково сирће

Једно истраживање је показало да локално коришћење јабуковог сирћета може помоћи у смањењу симптома проширених вена, као што су грчеви, бол и умор.

Можете сирће утрљати на ноге, или можете покушати додати га у каду.

5. РИЦЕ метода

Овај приступ укључује следеће:

• Одмори се. Направите паузу и одморите ноге. Нека се ваше тело опорави.
• Лед. Можете ледети ноге или их потопити у ледену воду по 20 минута. Урадите то неколико пута дневно.
• Компресија. Умотајте ноге у компресијски завој да бисте смањили оток.
• Надморска висина. Држите ноге подигнуте уз помоћ неких јастука како бисте смањили оток или нелагодност.

Ова техника може помоћи у побољшању циркулације, као и ублажавању нелагодности и отока.

6. Масажа

Масажа може помоћи у ублажавању умора ногу. Ако је могуће, резервишите масажу код овлашћеног масажног терапеута. Такође можете да вежбате само-масажу трљајући уље или маст у стопала и ноге.

Можда ћете желети да користите капсаицин гел или крему за ублажавање болова и побољшану циркулацију.

7. Једноставне вежбе

Постоји неколико једноставних вежби које вам помажу да ублажите уморне ноге. Чак и минут ових вежби може вам подстаћи крв.

• Покушајте да котрљате тениску лопту под ногама док седите.
• Заврните глежњеве у смеру кретања казаљке на сату, један по један. Замислите да цртате круг на поду. То можете учинити или седећи или стојећи.
• Док стојите, наизменично се пењајте на врховима прстију и враћајте обе ноге на под.
• Бавите се скакањем, чучњевима или трчањем на месту.

Како спречити уморне ноге

Неке ствари можете учинити да бисте спречили или смањили ризик од уморних ногу:

• Једите уравнотежену, здраву исхрану како бисте осигурали свакодневну препоручену количину хранљивих састојака. Ово вам помаже да пружите енергију за бављење свакодневним активностима.
• Уносите пуно витамина Д изравним излагањем сунцу или вашом исхраном.
• Носите одговарајућу обућу, посебно када ћете дуго бити на ногама. Изаберите ципелу која подржава, удобна је и одговара вам. Додајте подстављене улошке за додатну подршку.
• Устаните и крећите се што је чешће могуће. Потрудите се да вежбате сваки дан најмање 15 минута. Крећите се или се истегните најмање пет минута сваког сата у коме седите.
• Ноге нека вам буду укрштене док седите.
• Сједните или стојте високо и одржавајте добро држање.
• Пити доста воде.
• Одржавајте оптималну тежину.
• Носите компресијске чарапе.
• Спавајте са јастуцима испод ногу.
• Пуно се одмарајте.
• Ограничите или избегавајте алкохол, шећер и кофеин.
• Ако пушите, престаните.

Када потражити помоћ

Обично ће лекови за одмор и кућни лекови бити ефикасни у ублажавању уморних ногу. Међутим, ако се ноге и даље осећају уморно након лечења код куће или ако умор траје дуже од неколико дана, закажите састанак са својим лекаром.

Такође се обратите лекару ако имате било какав бол, дисфункцију или нелагодност. Лекар може да утврди да ли постоји основно стање због којег су ваше ноге уморне.

Изгледи

У већини случајева биће вам довољно времена да се одморите и побрините за себе да повратите енергију у ногама. Ваше ноге чине пуно за вас. Они свако мало заслужују мало посебног третмана!

Али ако редовно осећате умор у ногама или имате необјашњив бол или оток, обратите се свом лекару.