Зашто се трза ножни прст и како то зауставити?

Преглед

Трзање ножних прстију, које се називају и тремор или грч, могу бити узроковани различитим условима. Многи су једноставно последица привремених прекида рада вашег крвожилног система, мишића или зглобова. Други могу бити повезани са тим колико вежбате или шта једете.

Симптоми трзања ножних прстију су обично пролазни и не захтевају никакву медицинску помоћ. Већина узрока безопасног (бенигног) трзања може се лечити помоћу неколико брзих активности код куће.

Али ако су трзаји праћени озбиљнијим симптомима, попут умора или грознице, и трају ли више од неколико недеља, посетите лекара.

Трзање прстију узрокује

Ваши живци, мишићи, па чак и проток крви могу изазвати трзање ножних прстију. Узрок може бити и недостатак одређених хранљивих састојака и минерала.

Лоша циркулација крви

Лоша циркулација ножних прстију може довести до недостатка опскрбе мишића ножних прстију кисеоником. То може настати услед сужења крвних судова из више разлога, као што је недостатак калцијума или калијума.

То такође може произаћи из накупљања плака у артеријама из стања попут атеросклерозе или отврдњавања артерија.

Истезање мишића или иритација мишића

Истезање мишића ножних прстију нагло или нагло може изазвати њихово трзање или чак грчеве јер се брзо скупљају и укоче.

Дуготрајно коришћење мишића ножних прстију и стопала може иритирати мишиће и изазвати трзање, нарочито ако не останете хидрирани или храном храните храну.

То је уобичајено након интензивног вежбања, држања на ногама по цео дан или обављања ручног рада попут рада на дворишту.

Проблеми са зглобовима

Упала или повреда зглоба може притиснути или оштетити моторне живце који достављају сигнале мишићима ножних прстију да се крећу. То може проузроковати прекомерну активност нерва и учинити да се мишићи ножних прстију нехотично стегну, што је познато као мишићна фасцикулација.

Недостатак хранљивих састојака

Недостатак одређених витамина и хранљивих састојака може проузроковати грчење мишића у целом телу, укључујући прсте на ногама. На пример, витамин Д отежава вашем телу да апсорбује друге хранљиве састојке попут калцијума и фосфата.

Недовољно узимање витамина Б-12 такође може утицати на способност вашег нервног система да се правилно одржава, што може проузроковати трзање.

Синдром болних ногу у покрету

Синдром болних ногу у покрету на ножним прстима (ПЛМТ) дешава се када се ножни прсти нехотично померају праћени приметним боловима у ногама. Ово стање може проистећи из оштећења или повреде нерва и кичмене мождине.

Оштећење нерава

Оштећење нерва услед повреде или услова попут аутоимуних поремећаја или периферне неуропатије може прекинути функцију моторног нерва и проузроковати фасцикулацију мишића на прстима.

Стања централног нервног система

Нека озбиљнија стања централног нервног система могу проузроковати трзање мишића у целом телу, укључујући прсте на ногама.

Амиотрофична латерална склероза (АЛС)

АЛС се дешава када моторни неурони који преносе сигнале са нерава на ваше мишиће постану слаби и одумиру.

Паркинсонова болест

Трзање мишића је један од раних симптома Паркинсонове болести. Ово стање се дешава када неурони који преносе нервне сигнале у вашем мозгу почну да нестају. Узастопно трзање мишића које резултира увијањем или стискањем ножних прстију назива се дистонија.

Оштећење живаца (неуропатија)

Неуропатија се дешава када су нерви оштећени. То може бити узроковано повредом, пренапрезањем мишића стопала или стањима која могу проузроковати накупљање токсичних супстанци, попут дијабетеса или болести бубрега.

Периферна неуропатија је донекле честа, са 20 милиона људи у Сједињеним Државама.

Спинална мишићна атрофија

Мишићна атрофија кичме је ретко генетско стање у којем се моторни неурони постепено губе. Ово стање погађа мање од, 02 одсто беба рођених у Сједињеним Државама.

Мишићна слабост (миопатија)

Миопатија се дешава када мишићна влакна неправилно функционишу. Постоје три врсте миопатије, а најчешћа је миозитис.

Трзање ножних прстију ноћу

Трзање које се дешава док заспите познато је као хипнагошко (хипнолошко) трзање. То може бити узроковано анксиозношћу, употребом стимуланса попут кофеина или вежбањем близу спавања. Може утицати на многе ваше мишићне групе, укључујући прсте на ногама.

Периодични поремећај покрета удова (ПЛМД) је још једно стање у којем мишићи ногу и руку могу да се трзају док спавате. Ови трзаји могу бити мали, изоловани за ножни прст или захватити читав уд.

Лечење прстију на ногама

Бенигном трзању прстију обично није потребан никакав третман. Обично ће нестати самостално након неколико дана.

Можда ће вам требати лечење ако основно стање узрокује трзање ножних прстију. Третмани могу да укључују:

• редовне вежбе истезања како би се смањио ризик од трзања и грчева на прстима
• масажа стопала за ублажавање напетости, стреса и притиска у мишићима прстију
• лекови на рецепт, као што су бета блокатори или лекови за заплену

Хируршки третман може да реши стања која утичу на ваше мишиће или живце, попут оштећења нерва. Третмани могу да укључују:

• поправак нерва
• преноси
• калемови
• неуролиза (вађење ожиљног ткива из нерва)

Кућни лекови

Размислите о следећим стварима које треба урадити код куће како бисте смањили трзање ножних прстију:

• Топао облог или вода. Користите електричну подлогу за грејање или омотајте топли, влажни пешкир око ножног прста како бисте смањили грчеве мишића. Такође вам може помоћи умакање стопала у топлу купку за 20 минута.
• Хладни облог или лед. Замотајте лед или смрзнуту врећу поврћа у пешкир и ставите га на ножни прст. Лагано масирајте ножни прст како бисте смањили грчеве.
• Унос електролита. Пијте воду инфузирану електролитима или спортска пића попут Гатораде да бисте надокнадили изгубљене електролите, посебно након тешких вежби које могу да вас учине склонијим грчевима у мишићима.

Вежбе

Испробајте ове вежбе за ублажавање грчева прстију на ногама и минимализовање нелагодности:

Тое лифт

1. Станите на прсте са подигнутом петом и лоптом стопала на поду.
2. Останите тако стајати пет секунди.
3. Спустите стопало скроз назад.
4. Поновите 10 пута.

Тое флек

1. Усмерите ножни палац са осталим прстима савијеним надоле према табану.
2. Држите ножни прст овако пет секунди.
3. Опустите ножне прсте.
4. Поновите 10 пута.

Прст на нози

1. Сагните прсте према доле као да их усмерите према табану.
2. Држите прсте на ногама пет секунди.
3. Поновите 10 пута.

Ходање по песку босим ногама такође може ојачати мишиће стопала и ножних прстију, док песак „масира“ дно стопала како би ослободио напетост.

Када код лекара

Посетите доктора ако се трзате:

• траје две недеље или више
• омета ходање, трчање или друге активности

Потражите хитну медицинску помоћ ако приметите било какве симптоме нервног стања, као што су:

• главобоље
• трнци руку или стопала или удова или утрнулост
• проблеми са ходањем
• губљење мишићне масе
• слабост мишића
• укоченост мишића
• губљење вида или виђење двоструког
• изгубивши памћење
• неразговетан говор

Ако имате било који од ових симптома, лекар може да нареди један дијагностички тест да би утврдио узрок. Тестови могу да укључују:

• тестови крви
• снимање стопала, ноге, мозга или кичме магнетном резонанцом (МРИ)
• рендген за испитивање структура стопала или других делова тела
• тест урина ради провере минерала, токсина и других супстанци
• тестови проводљивости нерва за процену ваше нервне функције

Превенција

Можете предузети неколико корака како бисте смањили могућност трзања прстију.

• Ограничите или избегавајте кофеин, шећер, алкохол или прекомерно вежбање ако било шта од тога погоршава трзање ножних прстију.
• Управљајте стресом кроз медитацију и вежбе дисања.
• Одспавајте седам до осам сати редовног сна.
• Једите здраву исхрану богату калијумом, магнезијумом и калцијумом, као што су банане, броколи, спанаћ, бадеми, јогурт, сир и млеко.
• Пијте више електролита, који надокнађују минерале које губите током дана.
• Носите удобне ципеле с јастуцима с довољно простора за прсте на ногама. Такође можете носити прилагођене уметке за ципеле како бисте ублажили ципеле. Избегавајте дуго ношење високих потпетица.

Одузети

Већину времена не треба да бринете због трзања прстију. Вероватно ће нестати брзо без потребе за било каквим третманом или променама у вашој исхрани или начину живота.

Али ако приметите трајне симптоме током дужег периода, обратите се свом лекару ради дијагнозе било којих стања која могу узроковати трзање ножних прстију.