Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Према мом искуству, дијабетес типа 2 значи један изазов за другим. Ево неколико са којима сам се суочио - и победио.
Изазов 1: Мршавите
Ако сте попут мене, прво након што вам је дијагностикован дијабетес типа 2, прво што вам је лекар саветовао је губитак килограма.
(Заправо, мислим да су лекари програмирани да свима кажу „смршајте“, без обзира имају ли дијабетес или не!)
После моје дијагнозе 1999. године, желео сам да паднем неколико килограма, али нисам био сигуран одакле да почнем. Упознао сам се са сертификованим педагогом за дијабетес (ЦДЕ) и научио како да једем. Носио сам око себе малу свеску и записивао све што сам ставио у уста. Почео сам више да кувам, а мање да једем. Научио сам о контроли порција.
У року од девет месеци изгубио сам 30 килограма. Током година изгубио сам још око 15. За мене је губитак килограма био едукација и обраћање пажње.
Изазов 2: Промените исхрану
У мом животу постоје године „БД“ (пре дијабетеса) и „АД“ (после дијабетеса).
За мене су типични БД прехрамбени дан били кекси и сос од кобасица за доручак, сендвич са свињским роштиљем и чипс од кромпира за ручак, врећа М&М-а са кока-колом за ужину и пилетина и кнедле са кифлицама од квасца за вечеру.
Десерт се давао при сваком оброку. И пио сам слатки чај. Много, пуно слатког чаја. (Погодите где сам одрастао!)
У АД години, живећи са дијагнозом типа 2, научио сам о засићеним мастима. Научио сам о поврћу без шкроба. Научио сам о влакнима. Научио сам о немасним протеинима. Научио сам шта су ми угљени хидрати донијели највећи нутриционистички удар и што би било боље избјећи.
Моја дијета се полако развијала. Типичан прехрамбени дан сада су палачинке од свјежег сира са боровницама и исеченим бадемима за доручак, вегетаријански чили са салатом за ручак и пилетина уз мешање са броколијем, бок чојем и шаргарепом за вечеру.
Десерт је обично воће или квадрат црне чоколаде и неколико ораха. И пијем воду. Много и пуно воде. Ако могу овако драматично да променим своју исхрану, то може свако.
Изазов 3: Вежбајте више
Људи ме често питају како сам успео да смршам и не држим то даље. Читао сам да смањење калорија - другим речима, промена начина исхране - помаже вам да изгубите килограме, док вам редовно вежбање помаже да то не буде. То је сигурно тачно за мене.
Да ли повремено паднем са вагона? Наравно. Али не тучем се због тога и враћам се.
Говорио сам себи да немам времена за вежбање. Једном када сам научио да фитнес постанем редовним делом свог живота, открио сам да сам уствари продуктивнији јер имам бољи став и више енергије. Такође боље спавам. И вежбање и адекватан сан су пресудни за ефикасно управљање дијабетесом.
Изазов 4: Управљање стресом
Имати дијабетес типа 2 је стресно. А стрес може повећати ниво шећера у крви. То је зачарани круг.
Осим тога, увек сам био превише успешан, тако да преузимам више него што бих требао, а онда будем преплављен. Једном када сам почео да правим друге промене у свом животу, питао сам се да ли бих могао и боље да се изборим са стресом. Испробала сам неколико ствари, али оно што ми је најбоље пошло за руком је јога.
Моја јога пракса је сигурно побољшала моју снагу и равнотежу, али такође ме је научила да будем у садашњем тренутку, уместо да бринем о прошлости или будућности. Не могу вам рећи колико пута сам био у стресној ситуацији (здраво, саобраћај!) И одједном чујем како мој учитељ јоге пита: „Ко дише?“
Не могу да кажем да се више никада не осећам под стресом, али могу да кажем да када то учиним, неколико дубоких удисаја то побољшава.
Изазов 5: Потражите подршку
Веома сам независна особа, па ретко тражим помоћ. Чак и када се нуди помоћ, имам проблема са прихватањем (само питајте свог мужа).
Пре неколико година, чланак о мом блогу, Диабетиц Фоодие, појавио се у локалним новинама, а неко из групе за подршку дијабетесу позвао ме је на састанак. Било је дивно бити са другим људима који су суштински разумели како је живети са дијабетесом - они су то једноставно „схватили“.
На несрећу, преселио сам се и морао сам да напустим групу. Убрзо након тога, упознао сам Анну Нортон, извршну директорку ДиабетесСистерс, и разговарали смо о вредности заједница вршњачке подршке и колико ми је недостајала моја група. Сада, неколико година касније, водим два окупљања ДиабетесСистерс у Рицхмонду у држави Виргиниа.
Ако нисте у групи за подршку, топло вам препоручујем да је пронађете. Научите да тражите помоћ.
За понети
Према мом искуству, дијабетес типа 2 свакодневно доноси изазове. Морате да обратите пажњу на своју исхрану, да се више вежбате и боље спавате и управљате стресом. Можда ћете чак желети да смршате. Имати подршку ће вам помоћи. Ако ја могу да се изборим са овим изазовима, можете и ви.
Схелби Киннаирд, аутор књиге Дијабетична куварица за електричне шпорете под притиском и Џепни водич за бројаче угљених хидрата за дијабетес, објављује рецепте и савете за људе који желе да једу здраво на веб локацији Диабетиц Фоодие, која је често обележена ознаком „топ диабетес блог“. Схелби је страствена заговорница дијабетеса која воли да се њен глас чује у Вашингтону, ДЦ и води две групе за подршку ДиабетесСистерс у Рицхмонду у држави Виргиниа. Успешно води свој дијабетес типа 2 од 1999. године.
.jpg)
.jpg)
