Пост-распадање: а и не

Прекиди и емоције које износе су сложени. Олакшање, збуњеност, слом срца, туга - све су то сасвим нормалне реакције на крај везе. Чак и ако се ствари заврше на здрав и продуктиван начин, вероватно ћете и даље остати са непријатним осећањима.

Ови савети могу вам помоћи да започнете процес узимања комада и кретања напред. Само запамти, ти ће преброди то, без обзира колико се ствари тренутно осећају тешко.

Утврђивање граница

Понекад је лако избећи прелазак са бившим партнером након прекида. Али ако живите у малом граду или познајете пуно истих људи, можда ће вам бити теже да потпуно раздвојите живот.

Постављање јасних граница за будући контакт може вам олакшати обојицу.

Одвојите мало времена

Чак и ако обоје знате да желите да одржите пријатељство, мало простора неко време неће наштетити. Одмор од слања СМС-ова и дружења може вам помоћи да започнете зарастање.

Лиценцирана брачна и породична терапеуткиња Катхерине Паркер предлаже да сачекате између 1 и 3 месеца пре него што поново успоставите контакт са бившим ако вас то нешто занима.

То вам даје времена да се усредсредите на себе, каже она. Такође вам може помоћи да избегнете да паднете у штетан образац нуђења емоционалне подршке бившем партнеру и продужавања прекида.

Поштујте потребе једни других

Ако желите да останете пријатељи, али ваш бивши не жели никакав контакт, то морате да поштујете. Немојте звати, слати СМС-ове или тражити од њихових пријатеља да разговарају с њима уместо вас.

Можда ће вам недостајати, али непоштовање њихових граница вероватно ће наштетити било којој будућој шанси за пријатељство.

Наизменично, ако вас бивши контактира, посебно пре него што будете спремни за разговор, не осећајте се обавезним да одговорите. То може бити тешко, посебно ако изгледају рањиво или изражавају осећања слична вашим. Подсетите се да вам је потребно време и простор да бисте се носили са тим тешким емоцијама и сачекајте да прође период не контакт.

Одржавајте одређену физичку и емоционалну дистанцу

Ако желите да испробате пријатељство након неког времена, припазите на старе шаблоне и понашања. Можда им прислоните главу на раме док гледате филм или вам приђу за помоћ током кризе.

Са тим понашањем није ништа погрешно, али могу довести до велике забуне и даљег сломљења срца. Ако ви и ваш бивши желите да одржите пријатељство, морате се понашати као пријатељи.

Смернице „Само пријатељи“

Држати извесну дистанцу значи не радити ништа што обично не бисте радили са пријатељем, као што су:

• мажење или други блиски контакт
• проводећи ноћ заједно у истом кревету
• частећи једни друге скупим оброцима
• пружање доследне емоционалне или финансијске подршке

Заустављање било ког понашања због којег мислите: „Чини се да никада нисмо раскинули“ је вероватно најбоље.

Разговарајте о томе како ћете се носити са сусретима

Понекад једноставно не можете избећи бившу. Можда радите заједно, похађате исте часове факултета или имате све исте пријатеље. У тим случајевима је добро водити разговор о томе шта ћете радити када се неизбежно видите.

Настојте да ствари буду пристојне, чак и ако сте имали гадан прекид односа. Само запамтите да не можете да контролишете туђе понашање. Ако не могу да се придржавају споразума и не делују, покушајте да кренете великим путем не ангажујући их.

Ако радите заједно, учините све што је у вашој моћи да одржите професионални однос. Нека разговор буде грађански и покушајте да избегавате разговор са колегама о томе шта се догодило. Оговарање се лако шири, па чак и неколико основних чињеница могу се дивље променити од човека до човека.

Нисте сигурни шта да кажете? Покушајте нешто попут: „Одлучили смо да се престанемо виђати, али посвећени смо одржавању добрих радних односа.“

Води рачуна о себи

Једном када доведете границе у ред, време је да усмерите пажњу на однос са собом.

Дајте приоритет бризи о себи

Паркер препоручује стварање свакодневне рутине самопомоћи.

Сваки дан урадите нешто што:

• доноси вам радост (видите пријатеље, доживите ново искуство, проведите време у свом омиљеном хобију)
• негује вас (вежбајте, медитирајте, кувајте задовољавајући, али здрав оброк)
• помаже вам да обрадите своја осећања (направите уметност или музику, часопис, разговарајте са терапеутом или другом особом за подршку)

Покушајте да се наспавате, али избегавајте превише спавања. Ово може ометати ваше одговорности и учинити да се осећате мрзовољно и лоше.

А ту су, наравно, и комфорна храна, Нетфлик пијанке и боца вина. У реду је повремено се упуштати док се опорављате, али припазите на ствари како не би постале уобичајене навике које је тешко разбити. Размислите о томе да ове ствари сачувате за посебна времена са пријатељима или си дате једно вече у недељи.

Радите ствари у којима уживате

После прекида, можда ћете добити више слободног времена него што сте навикли. Покушајте да ово време искористите на позитивне начине.

Можда сте током везе мање времена провели читајући и поред кревета вас је чекао гомилу непрочитаних књига. Или сте можда одувек желели да пробате баштованство или плетење. Можете чак започети учење новог језика или направити планове за самостално путовање.

Проналажење ствари које треба да радите (и њихово обављање) може вам помоћи да вас одвратите од туге након раскида.

Изразите своја осећања ...

Уобичајено је искусити пуно емоција након прекида, укључујући:

• бес
• туга
• туга
• конфузија
• усамљеност

Може вам помоћи да препознате ова осећања. Запишите их, илуструјте их или разговарајте са својим вољенима. Филмови, музика и књиге у које су укључени људи који пролазе кроз сличне ситуације могу одражавати ваше искуство, тако да они могу пружити одређену удобност.

... али избегавајте да се у њима ваљате

Покушајте да не запнете у циклусу негативних емоција, јер то углавном не помаже да се размишља о осећању туге и губитка. Ако не можете да престанете да размишљате о бившем, покушајте „ресетовање“ тако што ћете изаћи из куће, посетити пријатеља или ставити музику и дубински очистити.

Одморите се од тужних или романтичних драма и љубавних песама. Уместо тога, испробајте комичне или полетне емисије, оптимистичну музику и лагане романе без романтике. То вам може помоћи да вас одвратите од негативних емоција.

Други брзи начини за побољшање суморног расположења:

• Отворите завесе за природно светло.
• Донеси мало сунца.
• Луксузно се опустите под тушем или кадом са својим омиљеним производима.
• Изгарајте свећу са свежим или цитрусним мирисом.

Испричајте своју причу

Паркер предлаже да напишете кратки наратив о вашем прекиду. Само реченица или две су у реду. На пример, „Потребно ми је време и простор да се поново повежем са собом и својим потребама пре него што будем у вези с неким.“ Друга опција би могла бити: „Прекид везе је процес и ништа није одмах јасно.“

Нека ово буде негде видљиво, попут огледала у купатилу или фрижидера, и усредсредите се на то када осетите да вам недостаје бивша особа и желите да посегнете за њом, каже она.

Суочавање са друштвеним мрежама

Још један неочекивани аспект раскида: друштвени медији. Није увек лако знати поставити границе око дигиталне укључености, али ево неких општих добрих ствари и недостатака.

Избегавајте да користите друштвене медије што је више могуће

„Друштвени медији стварају окружење за вребање и нездраву фиксацију, заједно са могућностима за пасивно-агресивно малтретирање“, каже Паркер.

Ако одвојите неко време од друштвених мрежа, може вам бити од помоћи након прекида. Ово осигурава да на крају не поквариш расположење наилазећи на фотографије бившег или фотографије наизглед савршених парова.

Ако користите друштвене медије након прекида, Паркер препоручује да их користите само за повезивање и добијање подршке од пријатеља и породице. На пример, можете размотрити привремено брисање Фацебоок апликације са телефона и коришћење Мессенгер-а за ћаскање.

Не објављујте о раскиду

Не требате јавно делити да је ваша веза окончана, јер људи који то већ морају знати су шансе урадити знам. „Друштвени медији нису место за истицање ваших осећања или фрустрација према бившем партнеру“, каже Паркер.

Можда бисте желели да поделите истину ако вас је бивши лагао, преварио или на други начин нанео неправду, али фрустрацију сачувајте за приватне поруке са људима у које имате поверења.

Немојте одмах мењати статус везе

Ако сте ви и ваш бивши партнер користили статус „У вези“ на Фејсбуку, могло би изгледати логично (и искрено) да свој статус промените у „Самац“ када веза заврши.

Боља опција је сакрити статус из свог профила (или га поставити тако да га само ви можете видети). Ако, на пример, направите паузу од друштвених мрежа, можете је сакрити док се не вратите. Људи ће мање вероватно приметити промену по истеку времена.

Ако примете, ваш прекид ће бити старе вести, па неће бити толико важно. Чекање да промените свој статус такође ће смањити шансе да се ваш бивши партнер осети повређеним променом.

Не пратите свог бившег

Не требате нужно одљубити бившег ако:

• веза се завршила у добрим односима
• желите остати пријатељи
• имате друге социјалне везе

Али већина апликација за друштвене медије сада вам омогућава да искључите или сакријете људе без да их морате опозвати. Ово спречава да видите садржај који они деле. Ако не желите да видите свог бившег партнера у постовима других људи, то такође може помоћи да опозовете праћење људи са којима су уско повезани, укључујући блиске пријатеље и чланове породице.

На Фацебоок-у можете да користите подешавања приватности да бисте људе ставили на ограничену листу, што им онемогућава да виде било шта што се јавно не дели. Ово може помоћи, али ако је веза била насилна, најбоље је да их у потпуности блокирате како не би могли да виде било које ваше информације или ажурирања.

Не проверавајте страницу бившег

Можда ћете се осетити у искушењу, поготово ако сте их видели по граду са неким новим. Можда желите да знате да ли се осећају ужасно као и ви, или можда тражите то нејасно ажурирање статуса које сте управо поставили знам желели су да видите.

Али запитајте се: „Шта ће постићи гледање на њихову страницу?“ Вероватно ништа здраво, па је најбоље одолети нагону.

Ако живите заједно

Прекид односа са партнером који живи живи доноси посебан скуп изазова.

Обновите свој простор

Након што се ваш партнер исели, ваша кућа или стан могу се осећати потпуно другачије. Ваш простор се може осећати усамљено. Можда се више неће осећати као „код куће“. Можда бисте желели да се спакујете и преселите на место без толико болних успомена.

Ако сте делили место и ваш бивши се одселио, ваш дом би се могао осећати усамљено или препуно болних успомена. Прелазак на ново место може вам помоћи, али то није увек финансијски изводљиво. Уместо тога, фокусирајте се на освежавање околине.

Направите „мини преуређење“

• померајте намештај уоколо
• набавите нове шоље или посуђе
• уложите у нову постељину
• покушајте да се решите једног комада намештаја који можете лако заменити
• решите се покривача под којим сте се увек мазили и замените га бацачима у различитим текстурама и бојама
• испробајте другачију шему боја у својој дневној соби или спаваћој соби.
• обојите свој сто и столице.
• пресвуците простирке, баците јастуке, јастуке и ћебад

Упакујте успомене

Може вам помоћи да спакујете значајне подсетнике на везу, укључујући поклоне, фотографије или ствари које сте купили заједно. Не морате да бацате ове ствари. Само оставите оквир са места где га нећете видети стално. Низ цесту можете још једном да погледате и одлучите шта желите да задржите.

Скупите њихове ствари

Ако је ваш партнер оставио ствари иза себе, поштовање је да их уоквирите док не прође период неконтаката. Затим пошаљите пристојну поруку обавестивши их да још увек имате њихове ствари. Донирајте све што су намерно оставили или рекли да не желе.

Ако имате пуно заједничких пријатеља

Међусобни пријатељи ће вероватно желети да знају шта се догодило након прекида. Генерално је најбоље избегавати улазак у детаље. Могли би добити две веома различите приче, а трачеви у неким ситуацијама могу постати проблем.

Ако су пријатељи чули неистиниту верзију онога што се догодило, можда бисте желели да поделите истину. Покушајте да избегнете емоционално набијени одговор и мирно понудите чињенице, а да не кажете ништа негативно о бившем партнеру.

Имајте на уму да неки пријатељи могу да стану на страну. Не можете ово избећи или натерати било кога да одржи пријатељство. Али ти моћи избегавајте да се играте трачева и драме одупирући се нагону да кажете негативне ствари о бившем.

Коначно, углавном је најбоље избегавати да пријатеље тражите од вести о бившем партнеру.

Ако сте у полиаморној вези

Када радите кроз поли прекид, важно је размотрити како прекид односа с једним партнером може утицати на ваше друге везе.

Будите отворени према својим емоцијама

Након прекида с једним партнером, можда ћете се затећи како се физички и емоционално приближавате осталим партнерима.

С друге стране, можда ћете осетити:

• колебајући се око физичке блискости
• рањив
• мање заинтересовани за ваше уобичајене активности

Ваша осећања и осећања су валидна, а саосећајни партнери ће схватити да имате посла са тешком ситуацијом. Највероватније ће желети да понуде подршку како год могу. Имајте на уму да би и они могли доживети емоционалне последице вашег прекида.

Нека буду у току са оним што осећате и покушајте да комуницирате шта вам је потребно током овог преласка.

Разговарајте о следећим корацима

Како се прилагођавате једном партнеру мање, можда ћете желети да разговарате са тренутним партнерима о:

• начини на које би се ваша веза могла привремено променити (на пример, тренутно вас можда мање занима физичка интимност)
• било које нове границе које (или они) желите да поставите за своју везу
• како се носити са ситуацијама у којима бисте могли да видите свог бившег партнера

Крените главним путем

Опет, избегавајте да лоше причате о бившем. Ово је посебно важно ако један од ваших партнера још увек има везу са бившим.

Изузетак? Ако је ваш бивши био насилник или вас је довео у опасност, можда би било паметно да обавестите друге партнере.

У реду је тражити помоћ

Прекиди су често груби. Пријатељи и породица могу вам пружити подршку и помоћи да се осећате мање сами, али понекад то једноставно није довољно.

Размислите о томе да се обратите терапеуту који вам може помоћи:

• препознати нездраве методе суочавања и заменити их позитивнијим
• обратити се и изазвати упорне негативне емоције
• бавити се ефектима манипулације или злостављања
• радити на плану за будућност

Ако се питате да ли је прекид ваљаног разлога за тражење помоћи, то дефинитивно јесте. У ствари, многи терапеути су специјализовани за помагање људима у прекиду туге.

Посебно је важно да се обратите за помоћ ако:

• осећају депресивно
• помислите да повредите себе или друге
• и даље покушавајте да контактирате свог бившег или размишљајте о томе да их често контактирате

Опоравак од прекида захтева време - вероватно више него што бисте желели. Али покушајте да се сетите да ће ствари с временом постајати све лакше. У међувремену, будите нежни према себи и не оклевајте да се обратите ако вам је потребна подршка.