Дисање у папирнату врећу постало је симбол напада хипервентилације и анксиозности. Користи се за уравнотежење дисања.
Ова техника је корисна током напада анксиозности и напада панике, јер може помоћи у регулацији хипервентилације.
Хипервентилација или „прекомерно дисање“ се дешава када имате убрзано или плитко дисање. Људи који имају напад анксиозности или панике понекад хипервентилирају.
Када хипервентилирате, издахнете превише ваздуха. То може смањити количину угљен-диоксида (ЦО2) у крви.
Али није ли мање угљен-диоксида добро за вас? Заправо, врло низак ниво угљен-диоксида у крви узрокује неравнотежу у вашем телу.
Низак ниво угљен-диоксида такође доводи до ниског нивоа кисеоника.Ово може смањити проток крви и кисеоника у ваш мозак.
Симптоми ниског нивоа ЦО2
Низак ниво угљен-диоксида у крви узрокује многе симптоме које имате када хипервентилирате, попут:
- кратак дах
- вртоглавица
- убрзан рад срца
- утрнулост или пецкање у рукама, лицу и другим областима
- болни мишићи грудног коша
- несвестица
Зашто помаже удисање у папирну врећу?
Удисање у папирну врећу је техника која вам може помоћи у регулисању хипервентилације. Делује тако што враћа део изгубљеног угљен-диоксида у плућа и тело. Ово помаже уравнотежењу протока кисеоника у вашем телу.
Међутим, удисање у папирну врећу мора бити правилно и можда неће успети за све. Медицинска истраживања о томе како се користи за помоћ хипервентилацији подељена су на то да ли заиста делује.
Неке студије случаја не препоручују употребу ове технике дисања.
Друге медицинске студије показују да удисање у папирну врећу може помоћи неким пацијентима са хипервентилацијом.
Како се то ради
Да бисте користили папирну врећицу која ће вам помоћи да дишете када хипервентилирате, следите ове кораке:
- Држите малу папирну кесу (какву користите за ручкове) преко уста и носа.
- Удахните 6 до 12 нормално.
- Извадите торбу из уста и носа.
- Удахните неколико пута.
- Поновите по потреби.
Радити и не радити
- Не удишите папирну кесу дуже од 12 удисаја.
- Уклоните папирну кесу из уста и носа након 12 удисаја.
- Држите своју папирну врећицу за дисање. Ако вам га неко други придржава, можда неће знати када сте узели 12 удаха.
Да ли то мора бити папирната врећа?
Да. Увек користите малу папирну кесу, а не пластичну. Пластична врећа не делује на исти начин и може бити опасна.
Танка пластика се може усисати у уста када удишете. То може бити посебно опасно за мању децу и старије одрасле особе.
Недостаци
Техника папирне кесе неће помоћи нападу астме, а може је чак и погоршати, јер можда нећете уносити довољно кисеоника у тело.
Не користите ову технику дисања ако имате било каква срца или плућа.
Такође, дисање може бити теже него нормално ако сте на великој надморској висини. Удисање у папирну врећу неће помоћи код промена висине у дисању.
Користите метод торбе само ако сте сигурни да имате напад тескобе. Остали узроци хипервентилације укључују напад астме, грозницу или друге болести.
Можда имате друге симптоме анксиозности попут:
- кратак дах
- осећај као да се гушите
- лупајуће или убрзано срце
- лупање срца (осећај да вам срце зауставља или му недостаје откуцај)
- вртоглавица
- мучнина
- знојење
- тркачке мисли
- осећај као да губите контролу
- мислећи да би могао умрети
- агресивност
Остали савети за смирење
Остали лекови који ће вам помоћи да се смирите током напада анксиозности или када хипервентилирате укључују:
- дубоко трбушно дисање
- лежећи на софи, кревету или поду
- спустивши главу између колена
- дишући стиснутим уснама, као да звиждите
- удишући и осећајући мирис есенцијалног уља или мириса који волите
- задржавајући дах 10 до 15 секунди
- полако удишући своје руке у рукама
- дисање кроз алтернативне ноздрве (држите по једну носницу затворену)
- удишући кроз нос и излазећи на уста
- трчање или жустро ходање док удишете кроз нос и излазите на уста
Када разговарати са лекаром
Обавестите свог здравственог радника или стручњака за ментално здравље ако често имате симптоме напада анксиозности или често хипервентилирате.
Потражите хитну медицинску помоћ ако:
- хипервентилирати дуже од 30 минута
- мислите да ћете се онесвестити или изгубити свест
- не осећајте се боље након што испробате кућне лекове током напада анксиозности или панике
- доживе озбиљне или честе симптоме
Доња граница
Дишење папирнате врећице може вам помоћи да боље дишете током напада тескобе или панике. Ова техника дисања може неким људима помоћи да регулишу хипервентилацију. Међутим, то можда неће успети за све.
Можете хипервентилирати из многих разлога, укључујући и нека здравствена стања. Можда ће вам требати други медицински третмани, укључујући терапију кисеоником и лекове.
Позовите 911 ако хипервентилирате дуже од 30 минута или почнете да губите свест. Можда ће вам требати хитна медицинска помоћ.
