Астма је хронично стање због којег су вам дисајни путеви упаљени и сужени. То може довести до симптома попут пискања, стезања у грудима и отежаног дисања.
Астма изазвана вежбањем дешава се када аеробна активност покрене ове симптоме. Такође је познато као бронхоконстрикција изазвана вежбањем (ЕИБ). Уз ово стање, физичка активност отежава и скупља дисајне путеве, што отежава дисање.
ЕИБ је чест код људи са астмом. Али и даље можете развити ЕИБ чак и ако немате астму.
Разумљиво, можда ћете желети да избегнете физичку активност ако имате астму изазвану вежбањем. Међутим, редовно вежбање је корисно за све, чак и ако имате астму.
Редовна физичка активност заправо може побољшати запаљење дисајних путева и функцију плућа. Ово би вам могло помоћи да контролишете ЕИБ док истовремено убирате благодати вежбања.
У овом чланку ћемо детаљније погледати астму, симптоме и лечење изазване вежбањем и како безбедно вежбати са овим стањем.
Зашто вежбање покреће астму?
Током вежбања природно удишете више ваздуха него када се одмарате. Ово помаже вашем телу да испоручује више кисеоника у ваше мишиће док вежбате.
Ваздух који улази у ваше дисајне путеве треба загрејати и навлажити. То је зато што је топли, влажни ваздух лакши за удисање.
Најбољи начин за влажење ваздуха који удишете је удисање кроз нос. Међутим, током вежбања често удишете и на уста.
За разлику од носа, уста немају исту способност да загреју и навлаже ваздух који удишете или филтрирају прашину и алергене. Као резултат, ваздух који удишете кроз уста је сув, хладнији и може садржати више иританса.
Када велика количина сувог, хладног ваздуха уђе у ваше тело, то може иритирати ваше дисајне путеве. Као резултат, ваши дисајни путеви су у већем ризику да се стисну и упале.
Који су симптоми?
Типични симптоми астме изазване вежбањем укључују:
- кашаљ (најчешће)
- пискање
- стезање у грудима
- кратак дах
- слузи
- болови у грудима (ретко)
Ови симптоми могу варирати у тежини и могу се разликовати у зависности од вашег стања и интензитета вашег тренинга. Можда имате само кашаљ или уопште нема симптома.
Обично се симптоми астме изазване вежбањем развијају у року од 5 до 20 минута вежбања. Могу се погоршати 5 до 10 минута након престанка физичке активности и потрајати још 30 минута.
Слични симптоми могу се појавити и ако сте физички неспособни. Међутим, лоша физичка спремност неће проузроковати слуз. Овај симптом је узрокован упалом у дисајним путевима.
Симптоми ЕИБ се обично настављају и након престанка вежбања. Ако сте физички неспособни, симптоми обично почињу да се смањују убрзо након престанка активности.
Који су фактори ризика за астму изазвану вежбањем?
Вероватније је да ћете развити астму изазвану вежбањем ако:
- имате личну или породичну историју астме
- имају алергијски ринитис у анамнези
- изложени су загађењу ваздуха
- су женског пола
- изложени су диму цигарета
- бавите се спортом на хладном, сувом ваздуху (попут хокеја или скијања)
- пливати у хлорисаним базенима
- имају вирусну респираторну инфекцију
- имате проблема са гласним жицама
Како се лечи?
Лечење астме изазване вежбањем зависи од ваших симптома и укупног здравља. Лекар вам може помоћи да развијете персонализовани план лечења који вам добро одговара.
Могуће опције лечења укључују неколико различитих лекова, као и вежбе дисања.
Лекови на рецепт
Лекар вам може прописати лекове, као што су:
- Бета-агонисти кратког дејства (САБА). САБА, који су прва линија лечења, опуштају слузницу дисајних путева. Удише се 5 до 20 минута пре вежбања како би се спречили симптоми астме.
- Инхалациони кортикостероиди (ИЦС). Ако ваши симптоми не реагују на САБА, лекар вам може такође прописати инхалационе стероиде. Овај лек такође смањује упалу дисајних путева и користи се за дугорочно лечење.
- Антагонисти леукотриенских рецептора (ЛТРА). ЛТРА су таблете које се користе у комбинацији са инхалационим посредовањем. Помажу у побољшању функције плућа и смањењу упале дисајних путева.
- Антихолинергици. Антихолинергици блокирају ацетилхолин, неуротрансмитер који узрокује упалу и стварање слузи код астме.
Антихистаминици
Алергијски ринитис може повећати ризик од ЕИБ. Ако имате историју алергија, лекар вам може предложити антихистаминик који се продаје без рецепта како би смањио симптоме.
Вежбе дисања
Вежбе дисања могу вам помоћи да побољшате плућну функцију и способност дисања. Примери вежби дисања за астму укључују:
- стиснуто усно дисање
- дијафрагматично дисање
- носно дисање
Постоји ли сигуран начин вежбања ако сте склони астми?
Ако сте склони астми током вежбања, ево шта можете учинити да бисте безбедно вежбали:
- Пре вежбања користите инхалатор. Ако вам је лекар прописао инхалатор за спасавање, увек га користите пре физичке активности и сачекајте препоручено време пре вежбања.
- Загрејати и охладити. Избегавајте нагло започињање или заустављање активности. Проведите 5 до 10 минута загревања пре него што започнете вежбање, а затим проведите 5 минута постепеног хлађења.
- Покријте уста маском или шалом. Ово може помоћи у влажењу и загревању ваздуха који удишете. Такође може смањити изложеност полену и загађењу.
- Избегавајте спортове на хладном времену. Хладно време може да вам осуши и стегне дисајне путеве. Избегавајте или ограничавајте активности попут скијања или клизања.
- Избегавајте спорт континуираним активностима. Ако се вашом астмом лоше управља, спортови који укључују дуготрајне вежбе могу покренути симптоме. Избегавајте спортове попут трчања на дуге стазе и вожње бицикла.
Када да се обратите лекару?
Посетите свог лекара ако први пут имате симптоме ЕИБ.
Ако су вам већ дијагностиковани астма или ЕИБ, редовно се обраћајте лекару. Ово ће помоћи вашем лекару да прати ваш напредак и по потреби прилагоди лекове.
Пратите свог лекара ако имате ЕИБ и симптоме као што су:
- несвестица
- слабост
- вртоглавица
- упорно кашљање или пискање
- погоршање пискања након узимања лекова
- плаве усне или нокте
- пламтеће ноздрве када удишете
Доња граница
Астма изазвана вежбањем, која се назива и бронхоконстрикција изазвана вежбањем (ЕИБ), покреће се аеробном активношћу. Удисање веће количине хладнијег, сушнијег ваздуха може проузроковати отицање и стезање дисајних путева, што отежава дисање. То може довести до кашља, пискања и стезања у грудима.
Срећом, још увек можете бити активни са астмом изазваном вежбањем. Лекар вам може прописати инхалатор за управљање симптомима. Избегавање спортова са хладним временом, прављење честих пауза и загревање и хлађење пре и после вежбања такође могу помоћи.
Све док је астма добро контролисана, можете безбедно да вежбате. Увек следите упутства лекара и потражите медицинску помоћ ако имате нове или погоршане симптоме.
