Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Управо сте сели да дојите своје дете када - вхам! - чим се настаните, погоди вас свеобухватан осећај глади.
Осврнете се по соби, питајући се има ли што надохват руке за јело. Без грицкалица на видику, путујете до кухиње, беба у руци, спремна да пождерете све што није приковано.
Да ли је то нормално?
Једном речју, да. Стварање довољно млека за храњење растуће бебе поставља огромне захтеве на ваше тело, које захтева додатне калорије - тачније око 500 додатних калорија дневно. Поред тога, неки људи пријављују интензивну глад или жеђ која удари како им млеко опусти.
Уз све што имате на тањиру као родитељ који доји, можда ћете се више снаћи или пасати током дана - и то је потпуно у реду. Додавање прехране додатним грицкалицама може бити здрав начин за постизање додатних калорија.
Објавили смо вас са 25 предлога за брзе и корисне опције за дојење.
Шта чини добру грицкалицу за дојење?
Одабир здравих грицкалица током дојења није толико различит од тога у било ком другом тренутку у животу. (Уосталом, иако сте супер очигледни, и даље сте човек, такође.)
Најбоље је да своје додатне калоријске потребе подмирите храњивом храном - врстом која садржи пуно витамина и минерала. Ту спадају воће, поврће, интегралне житарице, месо, ораси, млечни производи и махунарке.
Што се тиче повећања понуде млека, не постоји чаробна храна која ће вас одвести до прекомерног преливања, али неке намирнице су повезане са промоцијом лактације. Они су познати као галактагоги. Уврстили смо неколико у нашу грицкалицу.
Поред тога, потребе за течношћу се повећавају током дојења, па је храна која хидрира још један сјајан избор. Уношење довољно течности помоћи ће вашем телу да створи пуно храњивог млека за ваше дете.
И на крају, као што сваки родитељ дојиља зна, логистика је важна када једном руком висите за бебу, а другом покушавате да грицкате. Одабрали смо мноштво опција савршених за једење једном руком.
Ево 25 грицкалица које ће вам опскрбити неге (и ноћи).
Домаће грицкалице
1. Протеинске куглице од овсене каше
Неке галактагоге поткрепљују сумњивим доказима, али један се издваја науком која стоји иза тога: овас. Зоб је богата влакнима званим бета глукан, која су повезана са јачањем хормона за производњу млека пролактина.
Умутите лагане протеинске овсене пахуљице обрађујући 1 1/2 шоље зоби, 2/3 шоље кикирики путера и 2-3 кашике меда у машини за обраду хране. Формирајте се у искачуће рунде и једите!
2. Краставци са крем сиром и димљеним лососом
Краставци су међу најхидратантнијим поврћем, што их чини врхунским избором за обнављање залиха течности. Исеците цуке и прелијте га слојем крем сира и димљеног лососа богатог протеинима.
3. Крекери и сир
Можда није најгламурознија ужина, али крекери и сир су прави разлог за то. Сноп кришки чедара и крекера од интегралне пшенице је једноставан, преносив и пун калцијума - што вашем телу треба током дојења. Плус, цела пшеница такође садржи влакна бета глукана.
4. Сушено воће
Унца за унцу, сушено воће садржи више хранљивих састојака од својих сочнијих (иако имају мање влакана и, очигледно, нису толико хидратантне). Одлучите се за незаслађено суво воће попут кајсија, јагода и манга за пуно витамина Ц и калијума.
5. Антипасто ћевапи
Нису само деца та која уживају да једу храну са штапа. Можете и ви! Навуците ражањ од бамбуса са нарезаним месом за делиријум, сиром, маслинама и / или артичокама за преносну даску од кобасица упаковану у протеине коју можете грицкати док негујете.
6. Мафини са блендером од 5 састојака
Као заузети родитељ, можда нећете имати све време света да печете домаће кифле. Пречица до домаће грицкалице са муффинима у блендеру!
Мешајте 3 банане, 2 јаја, 1/4 шоље меда, 2 шоље ваљаног овса, 1/2 кашичице соде бикарбоне и 1/2 кашичице соли. Сипајте у калупе за муффине и пеците 15–20 минута на 176,7 ° Ц. За још лакше једење, направите их у мини калупу за муффине.
7. Смоотхие од воћа и јогурта
Још увек не одлажите блендер!
Са 1/2 шоље обичног грчког јогурта, смрзнуте банане и прегршт смрзнутих бобица, можете припремити брзи и лагани смоотхие, савршен за пијуцкање док дојите. Баците неколико шака спанаћа за додатни подстицај гвожђа.
8. Тост са маслацем од кикирикија и бананом
Комад тоста од целокупне пшенице са кикирики путером и исеченом бананом је цео прехрамбени пакет. Комплексни угљени хидрати који се споро варе у хлебу и банани чине вас дуже ситима, док путер од кикирикија даје здраве масти и 3,5 грама протеина по кашици.
9. Хумус и поврће
Још један извор здравих масти и биљних протеина? Хумус! Умочите шибице шаргарепе или мини паприке у овај намаз богат влакнима.
10. Лубеница ‘помфрит’ са умаком од јогурта
Хидратација је управо ту у имену! Лубеница је 92 одсто воде. Поједноставите грицкалице овог летњег воћа тако што ћете га исећи на густе коцке. Додајте калцијум и пробиотике са жустрим умаком обичног грчког јогурта, меда, сока лимете и чилија у праху.
11. Вафли од целокупне пшенице са сосом од јабука
Пржени замрзнути вафл са више зрна може бити празно платно за било који број здравих прелива, попут соса од јабука без додавања шећера. Професионални савет: За чистије једење једном руком, намажите сос од јабука само мало испод обима вафла.
12. Ванилија преко ноћи овас
Искористите благодати бета глуканских влакана која повећавају лактацију још једном лаганом овсеном кашом преко ноћи.
Пре спавања намочите 1/2 шоље смотаног овса у 1 шољи незаслађеног бадемовог млека од ваниле и капљице меда. Спремите у фрижидер. После неколико сати, овас ће бити леп и мекан (тако да то можете ухватити ако глад погоди током храњења бебе у 3 сата ујутру).
13. Тамна чоколада и јагоде
Тамна чоколада није само укусна - она такође може помоћи у ублажавању стреса. Студија из 2014. открила је да се чини да је дневни залогај тамне или млечне чоколаде ефикасан начин за смањење стреса код жена. (Који нови родитељ не може да користи мало ослобађање од стреса?)
Упарите са јагодама за додатна влакна и витамин Ц.
14. Мешавина стаза
Орашасти плодови попут пистација и бадема одличан су природни извор мелатонина који промовише бољи сан. Испробајте мешавину стаза са овим орашастим плодовима и сувим воћем непосредно пре спавања како бисте максимално искористили свој драгоцени прозор за одлагање.
15. Гранатирани едамаме
Ако немате додатну руку, гранатирање едамамеа је велика наредба док дојите. Уместо да мешате пасуљ из махуна, мало олакшајте живот избором љуштеног едамамеа.
Са 18,5 грама протеина по шољи, пасирани пасуљ може вам помоћи да подмирите повећане потребе за протеинима током дојења.
16. Житарице са јогуртом за пиће
Ако нисте истражили свет јогурта за пиће, можда је сада тренутак. Филмјолк, традиционални скандинавски напитак, има конзистенцију млека са пробиотичким садржајем јогурта.
Кад имате тренутак (и две руке слободне), пробајте мало преливене посуде житарица од целог зрна, попут сувих грожђица.
17. Смоотхие од бундеве
Без обзира на годишње доба, конзервирана бундева може створити укус јесени у облику смоотхие-ја. За кремасто пиће умешајте 1/3 шоље пиреа од бундеве, смрзнуту банану, 1 шољу бадемовог млека, 1 кашику меда и прашину цимета.
Није само укусно; такође може повећати вашу залиху млека. Мало истраживање из 2017. на 36 жена на Тајланду показало је да је једење бундеве значајно корелирало са повећаном количином млека.
18. Веггие муффинс
Јаја су снабдевена храном са пуно протеина, али одређени препарати нису баш преносиви. (Гледајући вас, прелако.) Повећајте фактор погодности јаја печењем мини вегете фритаја.
Напуните 12 шоља муффина умућеном мешавином од 8 јаја, 1/2 шоље млека, прстохват соли и бибера и поврћем по коцкицама поврћа по вашем избору. Пећи на 375 ° Ф (190 ° Ц) 18–20 минута.
19. Печена семена бундеве
За лагану међуоброк у покрету коју можете бацити у торбу са пеленама, испећи врећу семена бундеве. Ширите суво семе на плех, поспите сољу и покапајте маслиновим уљем, па пеците на 300 ° Ф (149 ° Ц) 45 минута.
Када вас понестане премало сна и превише стреса, садржај цинка у семенима може вам помоћи да ојачате имунолошки систем.
20. Пудинг од чоколаде од авокада
Свима нам с времена на време треба слатко решење. Уђите у пудинг од авокада са чоколадом, десерт са густином хранљивих састојака који вам може помоћи да задовољите потребе за калоријама дојења без тоне шећера.
У блендеру умутите пола авокада, 1 кашику какао праха, 2 кашике млека, 1 кашику јаворовог сирупа и 1/4 кашичице ваниле. Олади и једи!
Најбоље опције купљене у продавници
Схватамо - понекад сте буквално превише заузети (или жонглирате превише ствари у рукама) да бисте направили чак и нешто тако једноставно као путер од кикирикија на тосту. Када вам је дан потпуно забаван, увек се можете одлучити за унапред упаковану грицкалицу за највећу удобност.
Ових пет опција које можете купити готово су једнако добре као и оно што бисте заједно купили код куће.
21. ВРСТЕ Цимет-овсене плочице
Опет зоб у помоћ! У КИНД цимет-овсеним плочицама пронаћи ћете 22 грама целовитих житарица богатих влакнима и само 5 грама додатог шећера.
22. То је то Аппле Блуеберри барови
Чекај ... то је стварно то? Само јабуке и боровнице? Да. Људи из организације Тхат’с Ит дехидрирају цело воће у преносни бар који можете лако бацити у торбицу (а да на крају не завршите са нередом мекане плаве гуске).
23. Зачињени чипс трговца Јое-а
Када немате времена да печете чипс од кеља у рерни, Традер Јое’с вас покрива. Ароматизоване мешавином тахини-зачина, ове хрскаве поврће грицкалице дају калцијум, гвожђе и влакна за нешто здраво за грицкање док дојите.
24. Краљ лососа из Аљаске Смокехоусе
Пробали сте говедину ... и вероватно ћуретину. А лосос кретен? Петнаест грама протеина по порцији помоћи ће да се задовоље ваше повећане потребе, док омега-3 масне киселине и нула шећера додају овај прехрамбени профил ове прикладне грицкалице.
25. Сахале грицкалице Манго Танго Алмонд Траил Мик
За нешто мало слатког - са пуно здравих масти које задовољавају ваше потребе за калоријама - Сахале Снацкс ’Манго Танго Алмонд Траил Мик одговара рачуну. Мешајте суву манго, чипс од банане, бадеме и кикирики право у уста. Нећемо судити.
Купите ове грицкалице на мрежи
- КИНД цимет овсене плочице
- То је то Аппле Блуеберри барови
- Трговац Јое’с Сеасонед Кале Цхипс
- Краљ лососа из Аљаске Смокехоусе
- Сахале Снацкс Манго Танго Алмонд Траил Мик
За понети
Уз повећане потребе за калоријама, паметно је бити спреман за додатну глад. Напредујте нападима грицкалица држећи при руци здраву, хранљиву храну. На овај начин ћете моћи да припремите нешто хранљиво, укусно и практично за напајање вашег тела као што напаја вашу бебу.
