Појавом глобалне пандемије, поновним оживљавањем покрета за грађанска права и непрекидним економским и политичким превирањима, 2020. је за многе од нас била тешка година.
Да ли бисте могли да искористите одмор за ментално здравље одмах? Знам да бих могао.
На жалост, финансијске и здравствене тегобе које повећавају ниво стреса су исте оне које спречавају многе од нас да склони својој потреби да направимо паузу.
Ограничења за путовања и даље су чврсто на снази у многим деловима земље и света. У међувремену, смањење буџета значи мање новца за планирање путовања из снова.
За већину нас готово је гаранција да летовање ове године неће бити посао (или задовољство) као обично.
Разочаравајуће је када је ЦОВИД-19 спојио ваше планове за разгледање Европе или вино и ручак с вашим медом. Али то не значи да не постоји алтернатива која ће вам освежити дух и ојачати ментално здравље.
Можда је сада савршено време за разматрање физички дистанциране, интроспективне алтернативе уобичајеном летњем одмору: самостално лично повлачење.
И даље можете да рачунате лето помоћу замењивих личних повлачења у наставку.
Шта је лично повлачење?
Случајно знам нешто о двема о соло повлачењу. Последњих 12 година сам себи одводим годишњи викенд.
Оно што је започело као начин да вратим здрав разум (и наспавам се) као мама троје деце млађе од 4 године претворило се у годишње поновно покретање мог ума и духа, без обзира на моје околности.
Током година одвојио сам време за клаустар на плажи, радну фарму и апартман у планинама Аризоне, само да набројим неке.
Моје годишње соло одмарање сада заузима битно место у мом режиму самопомоћи, о коме се не може преговарати као о здравој исхрани или редовном вежбању.
Пријатељи често питају: „Шта тачно радиш урадити са 48 сати за себе? “ Одговор? Шта год желим!
Индивидуално повлачење може бити све што желите или требате. У својим малим налетима на пустињачки живот, увек имам за циљ да проведем пуно времена у молитви и медитацији. Дозвољавам себи да читам дуже од уобичајених неколико минута пре спавања.
Сиђем са телефона и друштвених мрежа и проводим време у природи, планинарећи или седећи поред плаже. Једем храну коју моја породица не воли. И нећу лагати: На свом најновијем бекству гледао сам подцењиване потцењене Диснеиеве филмове из 1970-их.
Укратко, самостално повлачење нуди прилику да искључим свет и у потпуности усмери своје активности на кратак (али сјајан) тренутак. Повезује ме са мојим сопственим жељама - које тако често заостају за жељама других.
Као резултат тога, враћам се свом нормалном животу освежен.
Ако ове године нису на картици редовни планови одмора, размотрите ове замјене за претварање планова одмора у искуство самосталног повлачења.
Повлачење јоге у иностранство? Замените се викендом за „уради сам“ јогу
Да ли сте планирали опуштајуће јога повлачење негде у природи? Чак и ако је ваше јавно повлачење отказано, и даље можете планирати своју приватну верзију.
Приуштите себи (а можда и пријатељу или двоје у вашем „балону“) јога искуства код куће стварањем зен амбијента и постављањем редоследа неких онлајн часова.
Поставите вибрацију са зделицом за певање, мало тамјана и низом који води ваш омиљени Инстаграм јоги.
Жудите за одмором на плажи? Испробајте соло одлазак на осамљену плажу
Свакако, на многим плажама постоји физичко дистанцирање, али ако заиста желите смирити ум и смањити ризик од вируса на мору, потражите забаченије место.
Направите мали домаћи задатак о томе на којим плажама у вашој близини има мање гужве (или их уопште нема), а затим изнајмите АирБнБ близу обале.
Велико групно камповање? Нека буде мирна кабина у шуми
Ако је групно камповање ваш уобичајени летњи џем, постоји још један начин да упијете све благодати времена у природи (без гњаваже напољу).
Резервишите кабину у којој можете заборавити на вести, седети на трему и ослушкивати шумске звуке. Можда немате све своје пријатеље са којима ћете певати кумбају, али има много тога да се каже за соло гледање звезда и печење с’мореса.
Не можете да стигнете до луксузног одмаралишта ван државе? Одлучите се за локални соло боравак
Звучало је летовање које сте планирали у одмаралишту ван града такоооо добро - и сада је опозвано. Зашто не заказати термин у локалном одмаралишту или луксузном хотелу?
Са толико много отказаних планова путовања, ова места ближе кући могу чак нудити ниже цене. Наручите послугу у соби, гледајте паи-пер-виев, претресите мини фрижидер и проведите дневни боравак крај практично празног базена.
И даље можете да га живите чак и када закључавате.
Отказано путовање за девојке? Учините мало бриге о себи са угађеним викендом
Можда ће следећа година бити година за поновно окупљање са вашим најбољим пријатељима. У међувремену, не морате да пропустите забаву само-угађања.
Позовите блиског пријатеља или двоје из вашег карантема да вам се придруже за викенд мани-педиса, маи таис-а и ром-цом-а код вас или у хотелу. Времените својим омиљеним претплатничким оквиром за лепоту да бисте додали елемент изненађења.
Забава за велики град забрањена? Испробајте викенд у филмском маратону
Не можете да стигнете до траке у Вегасу или да искористите најбоље представе на Бродвеју? Уместо тога прилагодите свој викенд забаве! Направите поставку својих омиљених филмова за викенд филмски маратон.
Можете бити креативни са темама, попут омиљених редитеља, водећих глумаца, временских периода, локација или жанра. Или можда ићи са трилогијама као што су Ратови звезда, Господар прстенова и Кум.
Ако заиста желите да уђете у то, можете да играте као ваш омиљени лик, правите тематска јела и организујете забаве са пријатељима који се изолују код куће.
Предности менталног здравља ако идете самостално
Благодати менталног здравља које проистичу само из времена нису јединствене за моје искуство.
Иако често слушамо о америчкој епидемији усамљености, истраживања показују да само наменско време може бити изузетно конструктивно.
Серија од четири студије објављене 2017. године открила је да је и само кратко истицање имало смирујући ефекат на субјекте, „деактивирајући“ њихово стање високог узбуђења.
Када су људи активно изабрали да буду сами, ефекат је био још јачи. Њихова самоизабрана самоћа довела је до повећаног опуштања и смањеног стреса.
„Самоћа нам даје време да размислимо и боље разумемо ко смо“, објашњава психотерапеуткиња Паиге Рецхтман, ЛМХЦ, МЕд, ЕдС.
„Иако у почетку може изгледати застрашујуће, боравак у самоћи нас учи многим стварима - како веровати у себе и зависити од себе ради забаве, удобности, снаге и храбрости.“
А ако се бринете да би вам могло досадити тона соло времена на рукама, приклоните се том осећају. Истраживања показују да смањивање заузетости нашег мозга може појачати креативност и асоцијативно размишљање.
Што се тиче прекида везе са е-поштом, вестима и друштвеним медијима, предах од драме ваших уређаја може вам пружити добродошлицу.
„За наше ментално здравље неопходно је да се искључимо, тачка“, каже Рецхтман. „Иако је важно бити информисан гледајући вести, важно је и одступити, јер нажалост, вести уносе пуно негативности у наше свакодневно искуство.“
Исто важи и за друштвене медије.
„Иако поруке које примамо на друштвеним мрежама нису претерано негативне, поруке које потом интернализујемо након трошења времена на њима су готово увек негативне“, каже Рецхтман.
Можда ћете бити запрепашћени колико уживате у привременом одмарању од поређења, просуђивања и препирки које се појављују из непрестаног померања фида.
Повлачење са намером
Чак и ако сте више тип „иди са током“, можда ћете желети да размислите шта ће вам нахранити дух док нисте на повлачењу.
„Увек је добра идеја поставити неку намеру и имати то на уму током самосталног повлачења“, каже Рецхтман.
„Шта се надате стећи искуством у самоћи? Како бисте желели да реагујете ако ствари не буду ишле по плану? Које особине желите да отелотворите на овом путовању?
„Постављање ових питања може вам помоћи да подесите тон свом искуству пре него што оно уопште започне.“
Имајте на уму и да неке околности могу значити да ће усамљени боравак морати да сачека.
„Ако постоји неко питање око сигурности, не бих препоручио да проводите време сами на личном повлачењу“, упозорава Рецхтман.
„Ако особа има било какве мисли о самоубиству или самоозљеђивању или било каквом здравственом стању када би сама особа могла да угрози особу, то није добра идеја“, каже она.
Започните претрагу
Што се тиче глатке песнице где заправо кренути, нема краја за ваше лично срећно место, било да је реч о званичном центру за повлачење, шатору поред плаже или хотелској соби низ улицу од куће.
Ако сте у недоумици, погледајте Ретреат Финдер, директоријум који вам омогућава претрагу одмаралишта по локацији, верској традицији, посебним карактеристикама и још много тога.
Без обзира на то шта одаберете, повлачење може бити само нетрадиционално бекство које вам треба за 2020. годину.
Сарах Гароне, НДТР, је нутриционисткиња, слободна писац здравља и блогерка о храни. Живи са супругом и троје деце у Меси у држави Аризона. Пронађите је како дели љубавне информације о здрављу и исхрани и (углавном) здраве рецепте у А Лове Леттер то Фоод.
-syndrome.jpg)
.jpg)
