Који су Куперови лигаменти?
Куперови лигаменти су траке жилавог, влакнастог, флексибилног везивног ткива које обликују и подржавају ваше дојке. Названи су по Астлеи Цоопер, британском хирургу који их је описао 1840. Познати су и као суспензивни Цоопер-ови лигаменти и фиброколагене преграде. Ови лигаменти помажу у одржавању облика и структурног интегритета дојки.
Обично не можете да осетите Куперове лигаменте, јер су нежни. Међутим, могуће је да се они искриве ако канцерогени тумори израсту на лигаментима. То може резултирати приметним променама на контурама дојке. То може укључивати отицање или поравнавање, испупчења или јамице. У неким областима такође може бити повлачења.
Која је сврха Куперових лигамената?
Куперови лигаменти се налазе испод коже дојке, кроз и око ткива дојке. Повезују се са ткивом које окружује мишиће грудног коша.
Ови лигаменти одржавају облик и структуру дојки и помажу у спречавању опуштања. Куперови лигаменти подржавају дојке на зиду грудног коша, одржавају контуру и држе их у положају.
Како су Куперови лигаменти повезани са улегнућем?
Природно је да се Куперови лигаменти временом истегну, узрокујући спуштање дојки. То може бити због генетских фактора, индекса телесне масе и величине ваших дојки. Старост, колебање тежине и пушење цигарета такође могу утицати на опуштање. Нижи нивои еластина, естрогена и колагена због старења такође играју улогу.
Вишеплодне трудноће могу проузроковати опуштање дојки, јер се кожа током трудноће и током дојења протеже. То доводи до истезања и олабављења Цооперових лигамената. Плус, постпорођајне хормоналне промене узрокују смањење осиромашених млечних жлезда.
Када се Цооперови лигаменти истегну, на крају губе снагу. Без потпоре ових лигамената, ткиво дојке се опушта под сопственом тежином, јер је теже од масти око њега.
Вежбе које помажу у јачању Куперових лигамената
Постоји неколико вежби које можете да учините да бисте ојачали, учврстили и тонирали подручје грудног коша које је причвршћено за Цооперове лигаменте. Ово може помоћи у спречавању опуштања, па чак и подизању мишића грудног коша, успоравајући процес опуштања.
Будите доследни својој пракси како бисте видели најбоље резултате. Ево неколико вежби које можете додати својој рутини вежбања.
Пећ лети
преко Гфицат-а
- Лезите на леђа савијених колена. Стопала треба да остану равна на поду.
- Држите по бучицу у свакој руци и испружите руке равно према унутрашњости зглобова окренуте једна према другој. Рамена, лактови и зглобови требају бити у једној линији.
- Полако спустите руке у страну, држећи лакат лагано савијеним.
- Затим вратите руке у почетни положај.
- Направите 2-3 серије по 15-20 понављања.
Нагнут над ред
преко Гфицат-а
- Станите са ногама мало ширим од кукова и благо савијеним коленима.
- Шаркирајте се у куковима да бисте се лагано савили напред и испружили руке надоле, унутрашњост зглобова окренуте једна према другој.
- Држећи по бучицу у свакој руци, полако подижите тегове до груди, повлачећи лопатице заједно, и повуците лактове уназад док вам се руке не заврше близу грудног коша.
- Затим спустите тегове у почетни положај, држећи руке близу бокова.
- Подуприте доњи део леђа захваћајући трбушне мишиће и одржавајући врат опуштеним.
- Направите 2-3 серије од 12-15 понављања.
Истезање прса
преко Гфицат-а
- Преплетите прсте иза леђа длановима притискајући један у други.
- Држите руке усправно и подигните руке горе колико год можете.
- Задржите ову позицију 5 удаха, осећајући истезање рамена и груди.
- Полако отпустите у почетни положај.
- Направите 2-3 серије од 8 понављања.
Склекови
преко Гфицат-а
- Станите на колена, спустите кукове и ставите руке испод рамена прстима окренутим напред.
- Држећи кичму усправном, савијте се у лактовима да спустите груди на под.
- Затим се вратите у почетни положај. Држите главу, врат и кичму у једном реду све време.
- Повећајте тежину подизањем колена и доласком на ножне прсте са подигнутим петама.
- Раширите ноге ако желите да то олакшате.
- Направите 2-3 серије од 8-12 понављања.
Пресе за прса
преко Гфицат-а
- Лезите на леђа савијених колена.
- Држите бучицу у свакој руци у нивоу груди длановима окренутим напред.
- Укључите трбушне мишиће док потпуно испружате руке изнад груди.
- Полако се вратите у почетни положај.
- Направите 2-3 серије од 12-15 понављања.
Лежећи редови бучица
преко Гфицат-а
- Лезите потрбушке на нагнутој клупи са бучицом у свакој руци.
- Ставите ноге на под са обе стране клупе.
- Савијте лактове и подигните бучице према струку.
- Полако се вратите у почетни положај.
- Направите 2-3 серије од 10-15 понављања.
Остали савети за спречавање оштећења Цооперових лигамената
Куперови лигаменти ће се временом природно истегнути. Али и даље можете предузети кораке за одржавање облика и чврстоће дојки и успорити процес. Ово је важно, јер када се лигаменти дојке истегну, не могу се поништити или поправити, чак ни хируршким захватом.
Уложите у грудњаке који вас подржавају и добро вам стоје. Ово је посебно важно док сте трудни или дојите. Квалитетан грудњак може вам помоћи да подржите лигаменте и поднесе тежину пуних, тешких дојки. Уверите се да грудњак није претесан јер то може проузроковати зачепљење млечних канала и маститис.
Вежбајте добро држање тела да бисте помогли да се подржи снага Куперових лигамената. Станите или седите усправних леђа како бисте спречили да тежина ваших дојки напредује. Ово ослобађа део притиска из лигамената.
Одржавајте здраву тежину и тежите да ваша тежина буде што конзистентнија.
Можда ћете желети да направите тест хормона да бисте утврдили да ли је низак ниво естрогена фактор.
Носите крему за сунчање на било ком делу дојки који је изложен сунчевој светлости. Ово помаже у спречавању губитка колагена и еластина.
Масирајте дојке неколико пута недељно како бисте повећали поплаву крви и стимулисали производњу колагена.
За понети
Опадање дојки је временом донекле неизбежно, али могуће је успорити процес и задржати облик дојки. Одлично се побрините за своје тело и започните што је раније могуће. Једном када се Куперови лигаменти истегну, не може се преокренути.
Пратите програм вежбања који се фокусира на јачање Цооперових лигамената, као и целог вашег тела.
Имајте на уму да женска тела долазе у свим облицима и величинама, а изглед дојки није показатељ здравља. Најважније је доносити одлуке које подржавају ваше физичко и емоционално благостање.
