Преглед
Плакање је универзално искуство.Људи се могу сузити из готово било ког разлога и у било које време. Много тога још увек не знамо о плачању, али неки научници верују да су емоционалне сузе - наспрам свакодневних суза које штите ваше очи - такође корисне за ваше здравље.
Понекад бисте могли да затекнете да плачете много чешће него што бисте желели или без очигледног разлога.
Не постоји званични стандард за здраву количину плача, јер су сви различити. Корисно је обратити пажњу на своје навике плакања и како се осећате због тога.
Понекад можда не знате зашто плачете или зашто не можете да престанете да плачете. Други пут можда нећете схватити колико сте узнемирени док се не одмакнете и не приметите колико у последње време плачете.
Где мерите у смислу просечне количине плача можда неће бити толико важно колико примећивање повећања вашег личног обрасца плакања.
Неконтролисано плакање може се осећати као да сузе прелако навиру или их је тешко умирити и зауставити.
Читајте даље да бисте сазнали о могућим узроцима неконтролисаног плакања, као и о томе како се бринути о себи и потражити помоћ.
Узроци неконтролисаног плача
Још увек постоји много тога што не знамо о плакању, ко више плаче и зашто. Чак и велике студије о плачу и његовим ефектима ослањају се на људе да се самопријављују, што резултате чини мање конзистентним.
Плакање је алат за преношење емоционалног одговора. Показује људима око вас да нешто осећате. Можете да плачете мање или више, у зависности од тога колико сте осетљиви на стимулусе и колико се осећате пријатно отворено показујући своје емоције.
Многи научници су радили како би открили да ли је у ствари могућ „добар вапај“ због којег се осећате освежено. Све у свему, истраживање је подељено. Такође може много зависити од тога колико окружење подржава испољавање емоција.
Велико истраживање мушкараца и жена из целог света открило је да људи пријављују плакање једном до 10 пута месечно. У Сједињеним Државама жене су плакале 3,5 пута, а мушкарци 1,9 пута.
То је више од глобалних просека, који су били 2,7 пута за жене и 1 пут за мушкарце. То су само просеци и друге студије су пронашле различите резултате.
Хормони
Будући да жене обично пријављују плач више од мушкараца, чврста је теорија да хормони утичу на разлике у плачању међу људима. Тестостерон, хормон виши код мушкараца, може забранити плакање, док пролактин, који је већи код жена, може подстаћи плакање.
Хормони диктирају много тога како ваше тело функционише и њихови нивои могу изазвати широк спектар симптома. Ако је било шта утицало на ваше хормоне, попут сна, стреса или лекова, то вероватно може утицати на то колико плачете.
Плакање у трудноћи
Трудноћа је много посла, а више плакање је уобичајена појава. И срећна и тужна осећања могу изазвати пуно суза ако сте трудни.
Разлози за неконтролисано плакање у трудноћи су:
- велике хормоналне промене у вашем телу
- исцрпљеност физичким променама у вашем телу
- осећај преоптерећености свим припремама за рођење детета
- повећана појава депресије
Чини који плачу узнемиреношћу и стресом
Стрес је нормална реакција на неке свакодневне животне догађаје. Стрес чини да ваше тело и ум буду упозорени на оно што се дешава. Међутим, стални стрес може бити знак анксиозног поремећаја. Анксиозност вас може спречити да радите ствари које желите и да живите живот онако како желите.
Студија из 2016. године проучавала је тенденције плача код одраслих и како се то односи на њихов осећај везаности, сигурности и повезаности са другима. Људи са анксиозношћу су чешће рекли да плакање делује корисно, али неконтролисано. Ако имате анксиозност, можда ћете често или неконтролисано плакати.
Остали знаци анксиозности укључују:
- тркачке мисли
- вишак страха и бриге
- знојни дланови и повећан рад срца
- паника
- проблеми са спавањем
- напети мишићи
- лако се одвлачећи
- проблеми са варењем
Исцрпљеност
Многи људи изјављују да брже плачу кад су заиста уморни. Ако у последње време много више плачете и знате да не спавате довољно, требало би да се више одморите. Може да прође доста времена да се врати из дефицита спавања.
Одраслима је потребно седам до девет сати сна сваке ноћи. Спавање у необично доба такође не помаже јер вас природни хормони умарају мозак и треба му сан током ноћи.
Анксиозност и стрес могу вас учинити уморнијима, па би ово могло ићи заједно. Али сигурно је могуће бити исцрпљен без основног стања менталног здравља.
Да бисте почели да надокнађујете губитак сна, откажите планове за викенд и преспавајте за најмање три сата. Затим, идите у кревет сат или два рано сваке ноћи остатак недеље. Ако је тешко променити ову навику, нагласите да сте у кревету и читате нешто мирно са искљученим телефоном и е-поштом. Овако искључење може вам помоћи да се скрасите и можда ћете лакше заспати.
Депресија плаче
Депресија је здравствено стање које често изгледа као туга, исцрпљеност или бес. Код свих изгледа другачије. Иако је нормално понекад бити тужан, људи са депресијом имају необјашњиву тежину две недеље или више.
Депресија је стање менталног здравља са многим потенцијалним третманима. Необјашњив плач може бити знак депресије.
Остали симптоми укључују:
- значајна промена у начину исхране и спавања и тежини
- анксиозност
- раздражљивост
- песимизам или апатија
- исцрпљеност или летаргија
- осећања кривице
- немогућност фокусирања
- недостатак жеље за друштвеним ангажманом
- губитак интереса за ствари у којима сте некада уживали
- понављајуће мисли о смрти или самоубиству
Депресија се може разликовати од особе до особе. То се може догодити било коме, мада је то чешће код жена и обично се јавља између 25 и 44 године.
Сарадња са лекаром може вам помоћи да схватите шта доживљавате и како то лечити. У око 80 посто свих случајева депресије, људи који потраже лечење видеће значајно побољшање својих симптома.
Биполарне чаролије плача
Биполарни поремећај је чест узрок неконтролисаног плакања. Такође се назива манично-депресивна, биполарни поремећај карактеришу екстремне промене расположења од високих до ниских осећања. Утјече на више од 2 милиона одраслих особа у Сједињеним Државама.
Депресивна стања биполарног поремећаја могу изгледати попут депресије, али то је иначе врло различито стање. Људи са биполарним поремећајем такође ће доживети времена маничног узбуђења и енергије.
Остали симптоми укључују:
- екстремне и непредвидиве промене расположења
- раздражљивост
- импулсивност
- тркачки говор и мисли
- потреба за мање сна без умора
- заблуде величине
- халуцинације
Биполарни поремећај се може јавити код било ког узраста и етничке припадности, а обично се преноси у породицама. Лекар може понудити много опција за његово лечење.
Псеудобулбар афекат
Неконтролисано плакање може бити узроковано псеудобулбарним афектом, који се назива и емоционалном лабилношћу. Постоје извештаји о овом неконтролисаном смејању или плачу још од 19. века.
Псеудобулбарни афекат је обележен смехом или плачем који се чине неприкладним за околину или подстицаје. Верује се да је то узроковано оштећењем мозга, мада је потребно још истраживања да би се потпуно разумело ово стање.
Америчка администрација за храну и лекове недавно је одобрила један од првих облика лечења псеудобулбар афекта. Ако имате неконтролисани плач у неочекиваним тренуцима и немате других симптома, разговарајте са лекаром.
Како зауставити плач чаролија
Не бисте требали осећати притисак да се зауставите од плача, осим ако лично не одлучите да желите. Иако плакање може бити од велике помоћи у ублажавању стреса, то није увек случај. У зависности од сваке ситуације, можете да одлучите да ли бисте радије плакали и кренули даље или то потпуно избегли.
Међутим, ако се непрестано трудите да избегнете плакање, можда се у вашем здрављу догађа више тога на шта је потребно обратити пажњу.
Истраживања показују да култура и друштвене норме могу утицати на ваше искуство плакања. Ако плачете, можда је најбоље да имате пријатеља који вас подржава и пустите да плачете без срама или срама. У тим случајевима је много већа вероватноћа да ћете се осећати боље након плакања.
„Срећне сузе“ које проистичу из позитивних ситуација могу вам такође донети осећај бољег него проливање тужних суза подстакнутих нечим негативним.
Наравно, постоје случајеви када заиста не желите да плачете. У тим случајевима испробајте ове савете:
- Успори дах.
- Отпустите мишиће лица и грло тамо где можете добити ту квржицу.
- Покушајте се насмејати. Људи пријављују да ова физичка промена утиче на њихове емоције или омета тело и спречава сузе.
- Гурните језик у кров уста.
- Пити воду.
- Замислите нешто свакодневно попут песме или рецепта који знате напамет да бисте себи одвратили пажњу.
- Погледајте нешто умирујуће.
Када код лекара
Људи који имају ментално здравље могу да осете разне препреке - физичке, емоционалне и социјалне - у добијању помоћи. Међутим, многи пријављују побољшање након лечења. Веома је важно да потражите помоћ за своју сигурност и квалитет живота.
Ево неколико ресурса ако вам је потребна помоћ:
- Позовите 911 или идите на хитну помоћ ако постоји непосредна опасност.
- Линија кризног текста доступна је 24 сата сваког дана за слање СМС-ова са обученим саветницима за кризне ситуације: Пошаљите ХОМЕ на број 741741.
- Национална телефонска линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата сваког дана на 800-273-8255.
- Потражите на мрежи локалне кризне центре који би могли да пруже дугорочну подршку.
- Поверите се поузданом пријатељу и замолите их да вам помогну у лечењу.
Одузети
Неки људи лакше плачу или не могу престати да плачу након што започну. Плакање је потпуно нормално, али можда ћете желети да плачете ређе или је ваше плакање можда због здравственог стања.
Ако сте изненада почели више да плачете, разговарајте са доктором. Може постојати медицински узрок и лечење може помоћи.
