Може ли вам сок за пиће помоћи да смршате?

Сода бикарбона је позната по широком спектру употребе, од дезодорирања фрижидера до бељења зуба. Губитак килограма је једна од његових последњих наводних предности.

Неки људи сугеришу да вам разблаживање соде бикарбоне у води, јабуковом сирћету или лимуновом соку и пијење на празан стомак могу помоћи да лако уклоните вишак килограма. Други сугеришу да ће једноставно намакање у купки сода бикарбона учинити трик.

Овај чланак истражује да ли сода бикарбона нуди било какве користи за мршављење, као и потенцијалне ризике повезане са гутањем измишљотина соде бикарбоне.

Да ли сода бикарбона помаже у губитку килограма?

Много је тврдњи да је сода бикарбона, у комбинацији са водом, јабуковим сирћетом или лимуновим соком, нарочито ефикасна у уклањању вишка телесне масти. Међутим, мало је науке која то поткрепљује.

Вероватно има мало директних ефеката на губитак килограма

Сода бикарбона се рекламира да има алкализујуће ефекте на тело, за које се обично верује да промовишу губитак тежине или спречавају дебљање. Међутим, ова теорија је разоткривана изнова и изнова.

То је зато што ваше тело користи строго регулисане процесе за контролу нивоа пХ, а оно што једете или пијете има мали утицај на њих.

Друга теорија сугерише да ће вам додавање соде бикарбоне у воду за купање помоћи да изгубите килограме надопуњавајући нивое магнезијума и сулфата - две хранљиве материје за побољшање метаболизма и уклањање токсина. Ипак, ни ова теорија није подржана науком.

Међутим, сода бикарбона може смирити узнемирени стомак, јер има способност да неутралише желучану киселину.

Ова хемијска реакција ствара угљен-диоксид, који је гас који може да доведе до подригивања. Иако вам ово може пружити осећај лакшег стомака, он нема директан утицај на укупну телесну масноћу.

Може имати мање, индиректне ефекте на губитак тежине

Сода бикарбона може индиректно утицати на смањење телесне тежине, углавном због течности са којом сте је мешали.

Једна од популарних опција је мешање соде бикарбоне са јабуковим сирћетом, течност за коју старија истраживања могу да вам помогну да се осећате мање гладним. Међутим, недавне студије које подржавају ефекте мршављења јабуковог сирћета су ограничене.

Сода бикарбона се често разблажи у води, било сама, било заједно са јабуковим сирћетом или лимуновим соком.

Када се свакодневно конзумирају, таква пића могу довести до већег дневног уноса течности. Ово може побољшати ваш укупни ниво хидратације, ефекат за који студије сугеришу да може смањити глад, повећати метаболизам и подстаћи губитак телесне масти.

Важно је напоменути да ови могући ефекти мршављења који имају мало везе са прашком за пециво, а више са другим течностима. Чини се да додавање соде бикарбоне у смешу нуди неколико додатних предности.

САЖЕТАК

Мало је научника који указују да сода бикарбона може да вам помогне да изгубите телесну масноћу. Мешање соде бикарбоне са водом, лимуновом водом или јабуковим сирћетом може вам индиректно помоћи да изгубите килограме, али сода бикарбона са овим нема пуно везе.

Методе припреме

Постоје три популарне методе које људи користе да би укључили соду бикарбону у своје свакодневне рутине.

Прво укључује разређивање 1/2 кашичице соде бикарбоне у 1-2 шоље (240-480 мл) воде и пијење ове смеше на празан стомак кад год је то најповољније током дана.

Друга захтева мешање 1 кашичице соде бикарбоне са 2 кашике (30 мл) јабуковог сирћета или лимуновог сока. Једном када ова смеша престане да испушта гас, можете је разблажити у води и пити на празан стомак.

Разређивање је важно како би се избегле опекотине грла или ерозија зубне глеђи, јер тачна киселост није позната.

Алтернативни начин да соду бикарбону интегришете у свој режим, а да је не унесете, је разблаживање 3-4 шоље (662–883 грама) соде бикарбоне у кади пуној воде пре него што је намочите.

Имајте на уму да ниједна безбедност ових метода припреме није подржана науком, па их користите на сопствени ризик.

САЖЕТАК

Сода бикарбона се обично разблажи у лимуновом соку, јабуковом сирћету или води пре него што се прогута. Други више воле додавање соде бикарбоне у воду за купање и намакање у смеши. Међутим, тренутно постоји мало информација о сигурности ових опција.

Да ли је безбедно?

Прекомерни унос соде бикарбоне повезан је са низом нежељених ефеката.

Метаболичка ацидоза

Конзумација велике количине соде бикарбоне може бити ризична, јер може проузроковати метаболичку ацидозу, животно опасно стање које се јавља када ваше тело више није у стању да контролише пХ ваше крви.

Метаболичка ацидоза може настати услед прекомерног уноса алкалних једињења, као што је сода бикарбона, и изазвати слабост мишића, грчеве, неправилан рад срца и промењен ментални статус. Ако се не лечи, може бити смртоносно.

Висок крвни притисак и други ефекти на здравље

Сода бикарбона има пуно натријума. Као такви, велики унос соде бикарбоне може код неких људи проузроковати висок крвни притисак, накупљање течности или чак срчану инсуфицијенцију. Особе са алкохолизмом или оштећеном функцијом бубрега треба да буду посебно опрезне.

Сода бикарбона такође може проузроковати потешкоће са дисањем и нападаје код мале деце, а не сме се давати деци млађој од 5 година. Труднице и дојиље такође могу имати користи од избегавања његовог узимања.

Комбиновање соде бикарбоне са киселином, попут јабуковог сирћета или лимуновог сока, узрокује хемијску реакцију која ослобађа гас угљен-диоксида. То може довести до појаве гасова или надимања, нарочито ако смешу унесете пре него што сав гас исцури.

Интеракције са лековима и дугорочна безбедност

Сода бикарбона може да ступи у интеракцију са одређеним лековима. Људи који тренутно узимају лекове треба да се консултују са својим здравственим радницима пре него што додају соду бикарбону у своју исхрану.

Коначно, тренутно је мало података о дугорочној сигурности узимања соде бикарбоне, било самостално или у комбинацији са лимуновим соком или јабуковим сирћетом. Стога је можда најсигурније избегавати такве смеше док се не појаве нова истраживања.

Намакање у кади која садржи соду бикарбону може бити сигурније од њеног гутања. Међутим, ниједна студија није истраживала користи или ризике повезане са овом праксом.

САЖЕТАК

Прекомерни унос соде бикарбоне може изазвати низ нежељених ефеката. Сода бикарбона такође може имати интеракцију са лековима, а мало је познато о дугорочној сигурности њеног узимања.

Доња граница

Сода бикарбона се рекламира како би вам помогла да смршате, али мало је научних доказа који поткрепљују ову тврдњу.

Уношење великих количина соде бикарбоне разблажене у води, јабуковом сирћету или лимуновом соку повезано је са вишеструким потенцијалним здравственим ризицима. Штавише, мало се зна о дугорочној сигурности гутања ових измишљотина.

Стога је вероватно најсигурније избегавати конзумирање ове смеше док се не појаве нова истраживања.