Спаковали сте болничку торбу, али да ли сте размишљали о свом последњем оброку пре него што ваша беба уђе? Размислите о ових пет оброка које су одобрили дијететичари како бисте олакшали болове у вјешалицама док пролазите кроз пород.
Много је ствари које родитељи који први пут морају да планирају када је реч о порођају: Одложено стезање каблова, технике гурања, управљање болом и кожа на кожу су неке ствари које треба узети у обзир.
Али зашто вас нико не упозори на вешалицу коју неке жене доживе током порођаја?
Иако нови докази сугеришу да жене са ниским ризиком могу имати користи од једења током порођаја, већина болница примењује протокол који вас ограничава на воду и ледене пелете. Звучи, хм ... не баш задовољавајуће.
Имајући то на уму, најбоље је унапред планирати шта би могло добро подгрејати ваше тело током оног што ће вам вероватно бити најтежи тренинг у животу.
И да, то је тренинг. Истраживање је показало да су потребе жена и жена за енергијом и калоријама сличне онима код професионалних маратонаца. Одступам ...
Као и већина ствари на порођају, мој савршени план оброка пре порођаја није текао тако глатко и на крају сам донео неке исхитрене одлуке. Мој ружни избор? Масивна посуда зачињене јухе од јуфице с резанцима за коју сам мислила да би могла убрзати мој пород (упозорење спојлера - активна сам била на порођају 20 сати и та јуха се није осећала сјајно враћајући се после великог гурања).
Поједностави
Шта сам научио? Поједностави. Најбоље је да свој фрижидер и замрзивач складиштите храном која вам даје тоне енергије (попут угљених хидрата), релативно су меке (у случају да изгубите колачиће), лако се пробављају (дакле, релативно мало масти), не изазивају надимање , и на крају, да сте укусни и апетитни. Имате живот који ставља потребе других људи на прво место, па је овај за вас.
Имајући у виду неке од принципа спортске исхране, варења и сопствених грешака, ево неколико једноставних, приступачних избора оброка које ћемо или саставити у последњи час када те ране контракције погоди или држати у замрзивачу како би били спремни за ти на првом пингу карлице,
1. Сендвич од кикирики путера и банане
Ускоро ћете постати мама, па бисте можда већ сада почели да вежбате своје ПБ самми вештине. Не, али озбиљно, угљени хидрати из хлеба и банане даће вам непосредну енергију, док ће танки размазан протеин протеина од маслаца помоћи да спречите пад шећера у крви и уроке глади.
2. Протеински зоб (зоби)
Овсена каша је фантастичан извор угљених хидрата за потицање кардио сеша, али да би јој пружила мало више снаге, предлажемо да се у смешу умутите пастеризовани беланца док се кува. Јаја не само да овсу дају кремасту, пухасту конзистенцију, већ додају и солидну дозу немасних протеина који ће вам помоћи да се заситите на дугом путу који следи. Погледајте мој рецепт како да направим овај основни пре и после порођаја.
3. Мексички напуњени слатки кромпир
Батат је омиљен у атлетским круговима и то са добрим разлогом. Они су фантастичан извор угљених хидрата са пуно калијума и гвожђа, две хранљиве материје које се често троше током порођаја.
Претворите своје у задовољавајући оброк тако што ћете помешати мало повучених пилећих прса од ротиссерие-а са кашиком салсе и исецканог поврћа и упаковати смешу у пржени сплит кромпир.
Ако сте вегетаријанац и навикли сте да једете пуно пасуља, махунарки или сира, онда то свакако можете и бацити, али имајте на уму ограничавање било којих састојака који теже да изазивају гасове.
4. Посуда са пиринчем од шкампа
Прескочите масно и слано изношење и искористите остатке фрижидера пре него што кренете у болнички „хотел“. Пиринач је одличан извор угљених хидрата за енергију, док шкампи додају протеине са ниским садржајем масти за продужену енергију. Баците мало остатака или смрзнутог поврћа и лагани сос са мало натријума за мало задовољног горива.
5. Сос од шпагета и немасног меса
Ако и када се припремим за бебу бр. 2, ово ћу шибати пре порођаја. Царб оптеретите попут маратонца са великом посудом ал денте тестенине, али пазите да је правилно зачините. Прескочите тежак сос од алфреда или сира због којег бисте могли да се осећате летаргично, напухнуто и уморно и држите се брзог болоњеза направљеног од немасне млевене говедине и соса од парадајза са ниским садржајем натријума.
Иако су ове идеје за оброк уравнотежене и добро испланиране опције за оне ране, подношљивије фазе порода да би вас добро прошли, можда ће вам требати „допуњавање“ да бисте стигли до циља. Када ствари постану вруће и тешке, будите сигурни да слушате своје тело (можда га уопште ништа не занима) и одаберите нешто што вам је привлачно и подношљиво.
Уз благослов вашег здравственог радника, неки лако сварљиви гелови, бомбони, сладоледи или сокови на бази угљених хидрата могу вам дати добар потез, гурање. На крају, оно што вашем телу треба у том тренутку је невероватно јединствено, па док се креће кроз фазе порода, верујте тој „мајчиној интуицији“.
Могао бих добити и мало вежбе. Зависићете од тога још много година.
Аббеи Схарп је регистровани дијететичар, ТВ и радио личност, блогерка о храни и оснивач Аббеи’с Китцхен Инц. Она је аутор књиге Миндфул Глов Цоокбоок, не-дијетне куварице осмишљене да помогне женама да инспиришу да поново оживе свој однос са храном. Недавно је покренула родитељску Фацебоок групу под називом Милленниал Мом'с Гуиде то Миндфул Меал Планнинг.
