Не волим да медитирам. Али када то редовно радим, живот је бољи. Стрес је мањи. Моје здравље се поправља. Чини се да су проблеми мањи. Изгледам већи.
Колико год ми је гадно то признати, нисам љубитељ медитације. То ми долази неприродно, упркос мојих 36 година студија борилачких вештина и интересовања за побољшање себе, хаковање здравља и опште просветљење.
Схваћам да ово лоше говори о мени као човеку, некако попут мојих мишљења о аикидоу, џез музици, пита од бундеве и „Праирие Хоме Цомпанион“. То што ми нису драге не значи они су лоши, то значи Нисам толико добар колико бих могао бити.
Још горе, када редовно медитирам, сматрам да је мој живот бољи. Стрес је нижи, здравље се побољшава. Могу се више фокусирати на свој посао и ређе ћу рећи ствари због којих се кајем пријатељима, колегама и вољенима. Чини се да су проблеми мањи. Изгледам већи.
И нисам сама. Током протеклих неколико деценија, мноштво истраживања подржало је закључак да је медитација добра за нас и да бисмо сви требали медитирати неколико минута сваког дана.
- Поново је пронађена медитација, и опет (и поново) за смањење стреса, уз све физичке, социјалне и емоционалне користи које пружа.
- Више студија је открило да медитација може смањити осећај депресије и анксиозности.
- 2003. истраживачи су сазнали да редовна медитација помаже јачању имунолошке функције.
- Према неколико студија, укључујући и ове 2016. и 2017. године, медитација може помоћи у контроли бола.
То је само врх тог леденог брега. Закључак: медитација је добра и за мене, и за вас, ма колико ми то можда не желели да радимо. Некако попут једења вегетаријанског оброка једном или два пута недељно.
Дакле, од једног отпорног, али учења медитатора до другог, ево шта сам научио о медитацији и како да је учиним делом побољшања свог живота.
Не морате само седети около
Они који се не баве медицином понекад замишљају да је медитација досадна - а можда ако се не ради на одређени начин, може бити. Али на располагању је више врста медитације, тако да лако можете пронаћи ону која вам одговара. Ево само неколико алтернатива:
- Медитација у ходу смирује ваш ум када се усредсредите на кораке и кретање корака (уместо да се, рецимо, фокусирате на дах). Ходање лавиринтом је вековна пракса контемплације уобичајена међу многим духовним верама, укључујући и католичанство.
- Ката је формална вежба борилачких вештина, укључујући и таи цхи. Покрети ове праксе толико су сложени да постаје немогуће размишљати о другим стварима, што омогућава дубоки медитативни фокус. Погледајте такође јогу.
- Пажљиво слушајући музику, нарочито музику без текстова, производи исте ефекте медитације омогућавајући вам да вас звуци преносе даље од лутајућих и страних мисли.
- Свакодневна медитација задатака је место где преузмете процес задатка - попут прања посуђа, кувања оброка или одевања - и усредсредите се на то онако како би се кунг фу мајстор могао усредсредити на своје форме.
То је само неколико примера. Остале могућности медитације укључују медитацију љубазне доброте, вођено опуштање, медитацију дисања, медитацију зазен седећи, медитацију свести, Кундалини, пранајаму ...
Поента је у томе да постоји врста медитације која добро одговара вашим потребама, укусима и општим погледима. Ствар је само у проналажењу правог меча.
Ваш мозак би се могао зезати са вама
Медитација би требало да буде смиривање ума, при чему не размишљате ни о чему посебном (или ни о чему другом осим о поступцима медитације) да бисте дозволили да се та позадинска бука филтрира и остави да се одморите. Зато вежбање може бити медитативно: у одређеном тренутку сте у стању да размишљате само о вежби.
Али успут, током сваке сесије медитације, ваше мисли ће се непрестано увећавати и покушавати да вам одврате пажњу. То се дешава стално на почетку, али ево тајне: То се стално дешава и мајсторима.
Трик са медитацијом није потпуно уклањање тих залуталих мисли. То је да их пустите да вам прођу кроз главу, а да их не зграбите.
У првим фазама учења често ћете пропасти. Неко време ћете медитирати и одједном ћете схватити да сте се негде успут зауставили да бисте размислили о својој листи обавеза и ономе што припремате за вечеру те ноћи.
На крају, то ће се догађати све мање, а ви ћете почети да одвлачите пажњу фрустрирајући се тиме што мисли уопште задиру. На крају ћете моћи да их пустите да прођу кроз вас и изнад вас, а да се не укорени, тако да можете наставити са медитацијом колико год желите.
Говорећи о „колико год желите ...“.
То не мора бити дуго
Да, читао сам приче о Гицхин Фунакосхију (званом Отац модерног дана каратеа) који је читав један дан медитирао док је стајао под водопадом и о повлачењима где људи проводе читав викенд у некој врсти транса. И вероватно су неке од тих прича истините.
Не, не значе да морате сатима медитирати да бисте нешто извукли из медитације.
У студијама које сам горе поменуо испитаници су медитирали мање од сат времена, у већини случајева мање од 15 минута, а чак су и те сесије резултирале значајним побољшањима у физичком, емоционалном и психолошком здрављу.
Неки мајстори са којима сам лично разговарао иду и даље, саветујући нам да започнемо са само минут медитације на дан. То неће бити довољно за остваривање огромних, дуготрајних користи, али има две предности:
- Ти ћеш успети. Свако може да медитира на минут, без обзира колико је заузет или одвратан.
- Бићете пријатно изненађени колику ће разлику имати током следећих 10 минута вашег живота.
Лично сам сматрао да су та два фактора у комбинацији одличан мотиватор. Под снажном мотивацијом непосредног успеха и осећајем краткорочног утицаја тог минута, посветио сам се потпунијем учењу медитације.
Не морате бити одређени ‘тип’ особе да бисте медитирали
Медитација је пропустила ново доба или „хипи“ репутацију коју је некада имала. Свако то може. Ево непотпуне листе група које активно вежбају медитацију или подстичу своје људе да редовно медитирају:
- професионални спортисти у НФЛ, НХЛ и УФЦ
- глумци међу којима су Хугх Јацкман, Цлинт Еаствоод и Арнолд Сцхварзенеггер
- СЕАЛ Теам Сик и друге огранке специјалних снага америчких и светских војски
- немогуће дугачка листа извршних директора и предузетника попут Рицхарда Брансона и Елона Муска
Ако Ранди Цоутуре и момак који глуми Волверине медитирају, можете и ви. Треба вам само минут - дословно - и можете почети већ данас.
