Есенцијална уља су концентрована једињења екстрахована из биљака дестилацијом воденом паром или водом или механичким методама, попут хладног пресовања. Есенцијална уља се најчешће користе у пракси ароматерапије. Обично се удахну или разблаже и наносе на кожу.
Постоји близу 100 најчешће коришћених есенцијалних уља, од којих је свако повезано са одређеним здравственим тврдњама, укључујући фокус, мотивацију и побољшање енергије.
Наставите читати да бисте сазнали која уља можете користити за смањење умора и повећање нивоа енергије, мотивације и фокуса.
5 есенцијалних уља подржаних истраживањима
Нека есенцијална уља имају клиничка истраживања која подржавају тврдње да могу повећати енергију и ублажити умор.
Уља која смањују умор и повећавају фокус укључују:
- есенцијално уље пеперминта
- есенцијално уље слатке наранџе
- есенцијално уље метвице
- есенцијално уље рузмарина
- лимуново есенцијално уље
Есенцијално уље менте
Мала студија из 2013. године закључила је да је есенцијално уље менте ефикасно за спречавање умора и побољшање перформанси вежбања.
Есенцијална уља слатке наранџе и метвице
Студија из 2016. године закључила је да удисање слатке наранџе (Цитрус синенсис) и метвице (Ментха спицата) есенцијална уља би могла побољшати спортске перформансе.
Есенцијална уља метвице и рузмарина
Друга студија из 2016. године (ова урађена на мишевима) открила је да есенцијално уље метвице помешано са есенцијалним уљем рузмарина има благотворне ефекте на учење и памћење, као и маркере оксидације у можданом ткиву који се јављају са годинама.
Есенцијално уље рузмарина
Студија из 2012. године први пут је показала стимулативне ефекте уља рузмарина и како оно утиче на стања расположења, као и на активност можданих таласа и аутономни нервни систем.
Касније, студија из 2018. године на школској деци потврдила је да рузмарин може да помогне фокусирању и памћењу, потенцијално повећавајући меморисање у школи.
Есенцијално уље лимуна
Старија студија из 2008. године закључила је да уље лимуна поуздано побољшава позитивно расположење.
Потребно је више истраживања о есенцијалном уљу лимуна, али традиционално се сматра да мириси цитрусног воћа подижу снагу.
Остала есенцијална уља за која тврде да повећавају ниво енергије, расположење и фокус
Заговорници ароматерапије сугеришу да постоји много есенцијалних уља која нуде предности које побољшавају енергију, а помажу у побољшању фокуса и мотивације.
Следећа табела показује која есенцијална уља тврде да појачавају енергију, расположење или креативност. Будућа истраживања ће морати да прецизирају и проуче ове тврдње.
Како користите есенцијална уља?
Иако неки заговорници есенцијалних уља мешају уља са лосионима или их примењују на завоје, најчешћи начини употребе есенцијалних уља за ароматерапију су:
- Директно удисање. Мирис есенцијалног уља можете удахнути помоћу појединачног инхалатора који често укључује плутајуће капи есенцијалног уља на врућој води.
- Индиректно удисање. Мирис такође можете удахнути користећи собни дифузор за ширење мириса кроз ваздух. Постављање капи на марамицу или вату је још један начин индиректног удисања.
- Масажа. Разблажено есенцијално уље можете умасирати у кожу. Пре него што нанесете кожу, обавезно разблажите есенцијално уље у носачу - попут кокосовог, бадемовог или авокадовог уља.
Најбоље праксе есенцијалног уља
- Увек користите уље за ношење када локално наносите есенцијална уља.
- Увек направите тест фластера пре наношења на кожу.
- Увек купујте 100% чиста есенцијална уља од реномираног извора.
- Никада немојте узимати есенцијална уља на уста ако вам то не каже здравствени радник. Многа уља су токсична.
Потенцијални ризици
Здравствене тврдње у вези са есенцијалним уљима понекад су претјеране, а докази који поткрепљују те тврдње могу недостајати.
Ако узимате лекове или имате озбиљно здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре употребе есенцијалних уља.
Ако планирате локално да користите есенцијално уље, тестирајте могућу алергијску реакцију тако што ћете кап или две ставити на лакат или зглоб и покрити место за испитивање завојем. За 24 сата, ако осетите свраб или видите црвенило или осип, уље се не сме користити на кожи.
Ако планирате да користите есенцијална уља са дететом, разговарајте са педијатром пре почетка.
Есенцијално уље лимуна (и било којег цитруса) чини вашу кожу врло осетљивом на сунце. Не излажите кожу сунцу ако сте ставили лимуново уље.
Када дифузите есенцијална уља у ваздух, размислите ко би још могао бити изложен, укључујући труднице или дојиље, оне са астмом, децу или кућне љубимце. Нека есенцијална уља могу бити опасна за одређене појединце.
За понети
Ако ухватите да шалицу кафе, шећерну соду или енергетско пиће побеђујете од умора, уместо тога покушајте да појачате енергију есенцијалним уљем. Изаберите уље рузмарина, пеперминта или лимуна.
Разговарајте о томе са доктором, заједно са другим начинима за решавање својих нискоенергетских тренутака. Они могу препоручити друге изборе начина живота - као што су дијета, спавање и вежбање - како би ниво енергије био висок. Такође се могу побринути да ваш умор није знак нечег озбиљнијег.
