10 савета за превазилажење страха од одбијања

Одбијање боли. Заправо нема шансе за то.

Већина људи жели да припадне и повеже се са другима, посебно људима до којих им је стало. Осећати се одбачено од стране тих људи и веровати да вас не желе - било да се ради о послу, састанку или пријатељству - није пријатно искуство.

Бол такође може дубоко да сече. У ствари, чини се да одбацивање активира исте регије у мозгу као и физички бол.

Тада је лако разумети зашто се многи људи плаше, па чак и плаше одбијања. Ако сте то већ једном доживели или неколико пута, вероватно се сећате колико је болело и бринете да ли ће се поновити.

Али страх од одбијања може вас спутавати у ризику и посезању за великим циљевима. Срећом, апсолутно је могуће проћи кроз ово размишљање уз мало рада. Ево неколико савета за почетак.

Запамтите да се то дешава свима

Одбијање је прилично универзално искуство, а страх од одбијања врло је чест, објашњава Бриан Јонес, терапеут у Сијетлу.

Већина људи барем неколико пута у животу доживи одбацивање великих и малих ствари, као што су:

• пријатељ игноришући поруку о дружењу
• одбијен због датума
• не добија позив на забаву школског друга
• дугогодишњи партнер који одлази неком другом

Никада се не осећа добро када се нешто не догоди онако како сте желели, али не испадну сва животна искуства онако како се надате. Подсећајући се да је одбијање само нормалан део живота - са чим ће се сви кад-тад суочити - може вам помоћи да се мање плашите тога.

Потврдите своја осећања

Без обзира на извор одбијања, и даље боли. Други људи можда виде оно што се догодило као нешто велико и подстичу вас да то пребродите, али бол може потрајати, посебно ако имате већу осетљивост на одбацивање.

Одбијање може укључивати и друге непријатне емоције, као што су срамота и неспретност.

Нико не може да вам каже како се осећате, осим вас. Пре него што почнете да се бавите својим осећањима око одбијања, важно је да их признате. Говорећи себи да вам није стало да се повредите кад заиста ускратите могућност да се продуктивно супротставите и управљате тим страхом.

Потражите прилику за учење

Можда се то не чини одмах, али одбијање може пружити могућности за самооткривање и раст.

Рецимо да се пријављујете за посао који заиста желите и имате одличан интервју, али посао не добијате. Ово би вас у почетку могло опустошити. Али након што сте поново погледали свој животопис, одлучили сте да не би шкодило да се мало усавршите и научите како да користите нову врсту софтвера.

После неколико месеци схватате да је ово ново знање отворило врата за боље плаћене позиције за које раније нисте били квалификовани.

Реформирање страха као шансе за раст може вам олакшати покушај жељеног и умањити бол ако не успете. Покушајте да кажете себи: „Ово можда неће успети, али ако не буде, имаћу смислено искуство и знаћу више него што јесам.“

Што се тиче романтичног одбијања, прегледање онога што заиста тражите од партнера може вам помоћи да решите страх од одбијања. Такође вам може кренути на пут да пронађете некога ко се одлично уклапа од самог почетка.

Подсети се на своју вредност

Одбијање може бити посебно застрашујуће када у њему прочитате превише. Ако сте, на пример, имали неколико састанака са неким ко изненада престане да вам шаље поруке, можда бринете да сте му досадили или да вас нису сматрали довољно атрактивним.

Али одбијање је често случај неподударања потреба.

Гхостинг никада није добар приступ, али неким људима једноставно недостају добре комуникацијске вештине или размишљање, говорећи: „Лепа си и слатка, али нисам баш осећао то“ могло би да ти науди, кад би, у ствари, заиста ценио поштење.

Изградња самопоуздања и самопоуздања може вам помоћи да се сетите да сте у потпуности вредни љубави, што доводи до тога да се осећате мање уплашени да наставите да је тражите.

Покушати:

• написавши одломак отприлике три пута били сте најпоноснији на себе
• наводећи пет начина на које вежбате своје личне вредности
• подсећајући се шта партнеру имате да понудите

Држите ствари у перспективи

Ако сте осетљивији на одбијање и потрошите много времена бринући се око тога, можда ћете замислити пуно најгорих сценарија.

Рецимо да нисте ушли у изабрани дипломски програм. Можда почнете да бринете да ће вас сви програми на које сте се пријавили одбити и мораћете да покушате поново следеће године.

Али онда почињете да се бринете да ћете и следеће године бити одбијени, што ће онемогућити добијање посла који желите и напредовање у каријери, што ће вам онемогућити да икада постанете довољно финансијски стабилни да остварите свој сан власништва куће и породице итд.

Ова врста негативне мисаоне спирале назива се катастрофирањем и обично није баш реална. Размислите о томе да себи дате неколико делотворних резервних планова или да изнесете контрааргументе за неке од својих главних страхова.

Откријте шта вас заиста плаши у вези са одбијањем

Истраживање шта заиста стоји иза вашег страха од одбијања може вам помоћи да се позабавите том специфичном бригом.

Можда се бојите романтичног одбијања јер не желите да се осећате усамљено. Схватање овога може вам помоћи да приоритет развијете и јака пријатељства, која вам могу помоћи у изолацији од усамљености.

Или се можда бринете да ли ће вас потенцијални послодавци одбити, јер се осећате финансијски несигурно и немате план Б. Можда ће вам помоћи неколико могућих стратегија у случају да одмах не пронађете посао који желите.

Суочи се са својим страхом

Наравно, ако се не поставите тамо, нећете доживети одбијање. Али вероватно нећете постићи ни своје циљеве. Ако идете за оним што желите, даје вам прилику да искусите успех. Можда ћете доживети одбијање - али опет, можда и нећете.

Јонес препоручује стварање „хијерархије страха“ или листе корака повезаних са вашим страхом од одбијања и рад по њима један по један. Ово је део терапије излагањем. Ово можете и сами испробати, али терапеут вам такође може помоћи да направите листу и прођете кроз њу.

„Неко ко се плаши романтичног одбијања може започети стварањем профила за упознавање без икакве намере да га одмах користи. Тада би могли да пређу у ћаскање без намере да се лично сретну “, каже он.

Ако то учините, само обавезно обавестите људе да још увек не желите да се сретнете.

Одбијте негативан самоговор

Лако је пасти у образац самокритичности након искуства одбијања. Можете рећи ствари попут: „Знао сам да ћу то забрљати“, „Нисам се припремио довољно“, „Превише сам причао“ или „Тако сам досадан“.

Али ово само појачава ваше уверење да је одбијање била ваша кривица када можда уопште није имало никакве везе са вама. Ако верујете да ће вас неко одбити јер нисте довољно добри, овај страх може кренути напред са вама и постати самоиспуњавајуће пророчанство.

Позитивно размишљање не доводи до тога да се ситуације увек одвијају на одређени начин, али могу вам помоћи да побољшате своју перспективу. Када се охрабрујете и подржавате, већа је вероватноћа да ћете веровати у свој потенцијал за постизање својих циљева.

А ако ствари не пођу како треба, вежбајте самосаосећање тако што ћете себи рећи шта бисте рекли вољеној особи у истој ситуацији.

Ослоните се на своју мрежу за подршку

Провођење времена са људима којима је стало до вас може појачати ваше знање које сте у ствари жељени.

Добра мрежа за подршку нуди охрабрење када покушавате да постигнете своје циљеве и утешите се ако ваши напори не успеју. Ако знате да ваши најмилији имају леђа, шта год да се деси, могућност одбијања може изгледати мање застрашујуће.

Поуздани пријатељи такође могу да вам помогну да вежбате излагање сценаријима одбијања којих се бојите, истиче Јонес.

Разговарајте са професионалцем

„Страхови од одбијања могу имати дуготрајне последице“, каже Јонес, укључујући спречавање да тражите велике могућности у школи или на послу.

Могуће је сами превазићи страх од одбијања, али професионална подршка је понекад корисна. Можда је време да размислите о томе да се обратите терапеуту ако се бојите одбијања:

• доводи до напада анксиозности или панике
• чува вас од ствари које желите да радите
• изазива узнемиреност у вашем свакодневном животу

Доња граница

Одбијање вас може пецкати и натерати да сумњате у себе. Али страх од тога може вас ограничити и спречити да доживите много онога што живот нуди. Ако на одбијање гледате као на прилику за раст уместо на нешто што не можете променити, можете се осећати мање уплашеним због те могућности.

Бол обично временом бледи и овај бол није изузетак. За годину дана или чак неколико месеци то можда више неће бити много важно. Ако имате проблема да превазиђете овај страх, терапеут вам може понудити смернице.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.