Измените своју рутину боксерског ударања са овим кретањем мишића за тонирање бицепа. Ова вежба јача ваше трицепс, бицепс и рамена.
Размислите о томе да додате одређени отпор уграђивањем тегова од 1, 3 или 5 килограма, у зависности од вашег нивоа удобности.
Немате утеге за руке код куће? Исти ефекат можете добити користећи лименке супе.
Трајање: 2 до 6 серија по 10-15 понављања, са одмором од 2 до 5 минута између сваког сета. Ако је ово преинтензивно, почните са низом сетова и понављања који вам најбоље одговарају.
Упутства:
- Почните са стопалима у ширини рамена и рукама уз бок длановима окренутим према ван.
- Савијте подлактице док вам руке - или тегови - не додирну рамена. Обавезно држите лактове уз вас за овај покрет.
- Држећи руке овде, ротирајте дланове тако да буду окренути напред.
- Гурајте руке изнад главе док обе руке не буду испружене равно изнад тела, држећи језгро активираним и усправним. Спустите рамена даље од ушију.
- Полако спуштајте руке длановима и даље окренутим према напред док дланови не буду паралелни са раменима.
- Окрените дланове према себи и полако спуштајте трицепсе, лактима чврсто уз труп, све док вам руке потпуно не висе поред себе.
- Понављање.
Сутра: Једноставно се истегните
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага и можете је пронаћиинстаграм.