Сада када сте побољшали своју флексибилност, време је да изградите мишиће овим сложеним покретом који садржи испадање и увојке бицепса.
Искораци су најпознатији по обликовању задњице, јачању доњег дела тела, повећању основне снаге и изградњи мишића ногу.
У међувремену, додавање увијања бицепса чини ово сјајним потезом целог тела.
Трајање: 3 серије, 20 понављања по 10 по страни. Ако је ово преинтензивно, почните са низом сетова и понављања који вам најбоље одговарају.
Упутства:
- Устаните усправно, рамена опуштена, подбочене браде и руку уз вас.
- Једном ногом напред спустите кукове док се оба колена не савијеју под углом од 90 степени. Уверите се да вам је предње колено директно на врху чланка, а друго да остане подаље.
- Нека ваша телесна тежина буде на петама.
- Лактима уз бок, длановима окренутим према напред, подигните подлактице и додирните тегове раменима.
- Спустите руке назад на бок.
- Одгурните се са предњег стопала и вратите се у почетни положај.
- Поновите са друге стране.
Сутра: Ставите језгро на под.
Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага и можете је пронаћи на Инстаграму.
.jpg)
