Преглед
Синдром иритабилног црева (ИБС) погађа око 10 до 15 процената одраслих у Сједињеним Државама, процењује Амерички колеџ за гастроентерологију. ИБС је група цревних симптома који се јављају заједно. Симптоми могу да укључују:
- грчеви
- гасни
- надимање
- затвор
- дијареја
- бол у стомаку
Иако различити покретачи утичу на различите људе, низ фактора може изазвати симптоме, укључујући алкохол.
Да ли могу да пијем алкохол ако имам ИБС?
Чини се да не постоји дефинитиван одговор на специфичне ефекте које алкохол има на симптоме ИБС. То је питање на које можете одговорити само појединачно.
Студија из 2013. сугерише да је разлог за ову недоследност можда тај што се ефекти алкохола на ИБС једноставно разликују у зависности од начина на који особа користи алкохол.
Истраживачи су такође приметили да алкохол смањује апсорпцију и кретање угљених хидрата, попут ФОДМАП-а. То може повећати њихове нежељене ефекте, а самим тим и симптоме ИБС-а, као што су надимање, гасови и болови у стомаку.
Шта су ФОДМАП?
ФОДМАП је скраћеница за ферментабилне олигосахариде, дисахариде, моносахариде и полиоле. ФОДМАП су угљени хидрати које неки људи слабо апсорбују. Повезани су са дигестивним симптомима као што су:
- бол у стомаку
- надимање
- гасни
- затвор
- дијареја
Стручњаци напомињу да дијета са ниским уделом ФОДМАП може помоћи у ублажавању симптома код многих људи који имају ИБС.
Можете чак и да одаберете алкохолна пића која могу мање утицати на ваш ИБС.
ИБС мрежа примећује да алкохолна пића са ниским садржајем ФОДМАП укључују:
- пиво (мада карбонизација и глутен некима могу представљати проблем)
- црвено или бело вино (мада шећер некима може представљати проблем)
- виски
- водка
- гин
Алкохолна пића са високим садржајем ФОДМАП које треба избегавати укључују:
- јабуковача
- рум
- схерри
- Лука
- слатко десертно вино
Дијету са ниским уделом ФОДМАП можете користити и за одабир миксера. На пример, док су многи воћни сокови богати ФОДМАП-има, сок од парадајза и сок од бруснице (без кукурузног сирупа са високом фруктозом) може бити избор са мало ФОДМАП-а. Селтзер је такође напитак са ниским ФОДМАП-ом за мешање коктела.
Савети за пиће када имате ИБС
Ако се одлучите да пијете алкохол, обратите пажњу на потрошњу како бисте утврдили да ли врста и количина алкохола утичу на ваш ИБС и ако јесу, како.
Ево неколико савета које морате имати на уму:
- Ако приметите пораст симптома ИБС када пијете, размислите о уздржавању од алкохола.
- Обавезно пијте воду када пијете алкохол. Ако останете хидрирани, алкохол се може разблажити, чинећи га мање иритирајућим.
- Једите кад пијете. Храна у стомаку може вам помоћи да је заштитите од иритације. Наравно, паметно бирајте храну. Избегавајте храну која покреће ваше ИБС симптоме.
- Одржавајте полако унос како бисте дигестивном систему дали времена да преради алкохол.
- Размислите о ограничавању потрошње на једно пиће дневно.
Одузети
Што се тиче пијења алкохола, умереност је кључна. Такође узмите у обзир шта покреће ваше ИБС симптоме и радите на управљању тим покретачима у будућности.
За неке људе потпуно избегавање алкохола може бити најбоље решење. И поред спречавања окидача ИБС, непити алкохол уопште је обично добро за ваше целокупно здравље.
