Јесте ли знали да већина нас ујутро започиње већ дехидрирано?
Размислите о томе: Спавање седам или осам сати ноћу дуго је без воде. И то не рачунајући друге факторе који би могли бити у игри - попут можда неколико превише чаша вина претходне ноћи.
Дакле, док се пробудите, ваше тело је вероватно већ дехидрирано.
Ипак добре вести? Ово се лако може поправити.
Иако је вода увек најбоља опција за започињање дана, друге здраве везе могу имати благотворну улогу.
Пронађите најбоља пића која ујутро пијуцкају за хидратацију, мамурлук, енергију, јачање метаболизма и још много тога.
1. Направите јутарњу чашу воде
Користи од пијења воде (најмање 2 шоље) ујутро је пуно. Осим што избацује токсине и пружа потребну хидратацију, ова количина воде може повећати ваш метаболизам.
Освежите своју шољу са наговештајима витамина
Али ко је рекао да ваша јутарња шоља воде мора бити обична? Улијте воду лимуном (или другим цитрусима), зачинским биљем, краставцем и воћем.
Бонус: Лимунска вода такође пружа дозу витамина Ц који јача имунитет - само 1 унча лимуновог сока садржи скоро четвртину препорученог дневног уноса витамина Ц.
Додајте кашику јабуковог сирћета
Знамо да чак и само идеја да пијење јабуковог сирћета (АЦВ) може довести до подизања обрва, али ево зашто бисте то требали учинити. Доказано је да јабуково сирће смањује шећер у крви и помаже у губитку килограма. Почетне студије такође наговештавају да АЦВ може помоћи у убијању патогена.
Да бисте убрали благодати овог напитка за поспешивање метаболизма, једноставно умешајте 1 кашику јабуковог сирћета у јутарњу чашу воде.
Идите на пјенушац или кокос
Пенушава вода може бити хидратантна и забавна опција, али само пазите да пијете чисте, незаслађене ствари.
Освежавајућа кокосова вода је такође добра опција, препуна пуно хранљивих састојака, минерала и антиоксиданата.
2. Хидрирајте док појачавате метаболизам
Не желите да срушите Х2О када се пробудите? Иако топло препоручујемо да дан започнете чашом воде, ево неколико алтернатива са којима ће ваше тело такође бити у реду.
Појачајте метаболизам зеленим чајем
Испијање зеленог чаја доноси неколико здравствених благодати захваљујући високој дози антиоксиданата. Једна од ових предности је велико појачавање вашег метаболизма. Студије су показале да зелени чај не само да повећава брзину метаболизма, већ такође може помоћи у сагоревању масти.
Одустаните од глади непробојном кафом
Иако се показало да сама кафа користи метаболизму, испијање шоље непробојне кафе ујутро прво ће пружити двоструку дужност.
То је зато што и кафа и МЦТ (масти средњег ланца) утичу на метаболизам. Што се тиче прављења непробојне кафе, пробајте кокосово уље (богат извор МЦТ-а) или МЦТ уље, али будите сигурни да хранљиви доручак не замените овим укусним јутарњим предјелом.
3. Осећате ли се уморно? Пијте ово за енергију
Појачајте енергију соком од поврћа
Ако ваш јутарњи кофеин једноставно не изводи трик, размислите о томе да своју шољу кафе замените чашом зеленог сока.
Саслушајте нас. Хранљиве материје које се налазе у поврћу - посебно лиснатом зеленом поврћу попут кеља и спанаћа - доказано промовишу ниво енергије.
Поврће са посебно високим садржајем гвожђа помаже у испоруци кисеоника до ћелија и фронталној борби против умора.
Дођите до чистијег зујања са Иерба матеом
За чистије зујање кофеина без треме повезане са кафом, размислите о шољи иерба матеа. Овај јужноамерички напитак сличан чају садржи обиље антиоксиданата, витамина и аминокиселина.
Јединствени хемијски састав активних једињења супружника (свих 196!) Пружа подстицај одрживој енергији без негативних нежељених ефеката.
Идите на велико са соком од гоји бобица
Ова мала суперхрана садржи велики ударац. Са витаминима, минералима, антиоксидантима и осам есенцијалних аминокиселина, гоји бобице су једна од нутритивно најгушћих намирница на планети.
Започните дан чашом сока од гоји бобица за дозу витамина са озбиљном енергијом.
Студије су показале да пијење сока од гоји бобица резултира:
- повећан ниво енергије
- побољшане атлетске перформансе
- бољи ментални фокус
- смањени стрес и умор
4. Шта треба пијуцкати за осетљив стомак
Решите стомак чајем од ђумбира
Ђумбир је популарни уобичајени лек против стомачних тегоба, и то са добрим разлогом. Испијање чаја од ђумбира прво ујутро може ублажити нелагоду у стомаку, мучнину, повраћање и дијареју.
Да бисте направили чај од ђумбира, додајте неколико кашика ситно нарибаног свежег ђумбира у шољу кључале воде и стрмо пет минута.
Умири стомак соком алоје
Широко је познато да алоја помаже у зацељивању посекотина, проблема са кожом и превише времена на сунцу, али ова биљка може бити корисна и код стомака.
Противупална својства сока алое вере помажу у смањењу гастроинтестиналног запаљења и доказано су корисна за оне који имају ИБС.
5. Шоља овога излечиће вам мамурлук
Покушајте да попијете сок од парадајза
Ако сте се претјерано забављали претходне ноћи, можда би ваш одговор започео јутро са (дјевичанском) Крвавом Маријом. Парадајз не само да пружа велику хидратацију (у води је 95 посто), већ је научно доказано да помаже у преусмеравању ефеката алкохола.
Пијуцкајте на коштаној чорби
Иако се чини да је коштана чорба одговор на све ових дана, сигурно може помоћи у укроћењу тих невоља због мамурлука.
Ова чорба богата храњивим састојцима је препуна свих електролита, витамина и минерала који су потребни вашем организму након забаве. Електролити који се налазе у коштаној чорби (магнезијум, калијум и калцијум) сјајно надокнађују натријум и калијум који се изгубе пијењем алкохола.
6. Укључите пуни доручак уз ове рецепте за смоотхие
За јутарњи напитак у покрету који је такође препун довољно супстанце да би себе назвао доручком, направите си једноставан смоотхие за доручак.
Размислите о овом смоотхие-у од парадајза упакираном ако се не осећате најбоље.
Желите појачан метаболизам? Умешајте овај воћни смоотхие са изненађујућим и освежавајућим додатком зеленог чаја.
Или одаберите један од ова четири смоотхие-ја за јачање имунитета који су препуни влакана, витамина и протеина.
Која јутарња пића треба да избегавате?
Остати хидриран је једноставно са овим здравим опцијама за јутарње напитке. Али од којих пића треба да се клоните?
Препоручује се не пити сода (или друга пића са високим садржајем рафинисаног шећера), енергетска пића, алкохол (да, чак и мимозу!) Или кафу на празан стомак. Сва ова пића могу озбиљно дехидрирати и створити неке нежељене јутарње треме.
Од зеленог чаја који поспешује метаболизам до сока гоји бобица који се бори против умора, која пића највише узбуђујете да пробате?
Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер рецепата и писац хране који води блог Парснипс анд Пецива. Њен блог фокусира се на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне здравствене савете. Кад није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском вртларству и дружењу са својим цорги какаом. Посетите је на њеном блогу или на Инстаграму.
.jpg)
