Анксиозност након секса је нормална - ево како то решити

Прво, знајте да нисте сами

Можда сте имали добар, споразумни секс и у почетку сте се осећали добро. Али онда, док сте лежали тамо после, нисте могли да престанете да се бринете о томе шта се управо догодило, шта то значи или шта ће се следеће догодити.

Или сте можда били забринути због нечега што ни на који начин није повезано са сексом који сте управо имали, али из неког разлога то је било све о чему је ваш мозак желео да размишља.

Тада, пре него што сте то схватили, ваша анксиозност је потпуно преузела тренутак и мисли су вам убрзале. Можда сте чак имали напад панике.

Звучи познато?

Нисте једина особа којој се ово догодило.

Каква год да су ваша осећања, знајте да су потпуно валидна. Не замишљате их и нисте „чудни“ јер их имате.

Анксиозност након секса је стварна и заправо је прилично честа. То може утицати на људе свих полова.

И не само то, већ се то може догодити током и након било ког облика физичке блискости - не само секса.

Није нужно посткоитална дисфорија - али то је могуће

Посткоитална дисфорија (ПЦД) - такође позната и као посткоитална тристеза (ПЦТ) - стање је које може изазвати осећај туге, узнемирености и плача након односа. Такође може изазвати осећај тескобе.

ПЦД може трајати од 5 минута до 2 сата, а може се догодити са или без оргазма.

Иако су истраживања о овоме донекле ограничена, она могу утицати на било који пол или сексуалну оријентацију. Можда је и прилично уобичајено.

Студија из 2015. године показала је да је 46 одсто од 233 анкетиране студентице доживело ПЦД бар једном.

Студија из 2019. године показала је да је 41 одсто испитаних мушкараца то искусило током свог живота.

Ако имате ПЦД, можда ћете се осећати узнемирено, тужно или у комбинацији. Можда ћете и ви осећати различите ствари у различито време.

Шта још може узроковати ово?

Хормони

Када имате секс, низ различитих хормона се пробија кроз ваше тело, укључујући допамин и окситоцин. Ако доживите оргазам, ослобађају се и други хормони, попут пролактина.

Све заједно, ови хормони могу изазвати прилично интензивне емоције.

По завршетку сексуалне активности, ниво ових хормона опада. То може изазвати неке неочекиване емоције - нарочито анксиозност.

Многи истраживачи сматрају да би ове хормоналне флуктуације могле да играју улогу у узроковању ПЦД.

Ваша осећања у вези

Ако имате нерешена питања, страхове или бриге у вези са вашом везом, секс их може изнети и учинити да се осећате преплављено - посебно са свим тим хормонима.

То може бити случај и ако са партнером немате превише историје. Сва та неизвесност и „новост“ могу створити осећај тескобе.

Ваша осећања према сексу и вашем телу

Многи људи имају сложена осећања и стрепње због секса.

Можда имате представу о томе како секс треба да изгледа или како треба да иде, или вам је непријатно у одређеним положајима.

Можда сте забринути због своје способности „извођења“.

Понекад људи осећају кривицу или срамоту због секса и тешко је та осећања оставити ван спаваће собе.

Такође може бити тешко заборавити било који проблем са сликом тела који имате, а дефинитивно је могуће осећати се тескобно због виђења голог.

Сва ова осећања су невероватно честа и лако могу довести до анксиозности након сексуалног односа.

Општа анксиозност и стрес

Да ли се сада много тога догађа у вашем животу? Ако се свакодневно осећате генерално узнемирено или под стресом, можда ће бити тешко то заиста оставити по страни.

Можда мислите да сте га у овом тренутку пустили, али ваше тело можда само пролази кроз покрете, доводећи до тога да се добро резервише када завршите.

Ако живите са анксиозним поремећајем или депресијом, вероватно ћете такође имати симптоме ПЦД - укључујући анксиозност.

Студија из 2015. године приметила је да, иако основни узроци ПЦД нису познати, људи који имају друге облике психолошког стреса могу узроковати више људи који имају ПЦД.

Прошле трауме или злостављање

Ако сте преживели сексуални напад или злостављање, могу покренути одређени начини додира или положаја.

Може чак и подсвесно да изазове осећај рањивости, страха и анксиозности.

Шта учинити ако се осећате тескобно

Прво дубоко удахните - или неколико пута. Када се осећате тескобно, лако је хипервентилирати.

Ако знате вежбе дисања, оне могу помоћи, али ако не знате, то је у реду.

Само се фокусирајте на удисање и издисање како бисте покушали да смирите ум и успорите тркачке мисли.

Ако вам анксиозност покреће мисли о најгорим сценаријима и не можете да је зауставите, покушајте да се смирите фокусирањем на садашњост, уместо на оно што ваш мозак брине.

На пример, један трик који вам може помоћи је поштовање правила 3-3-3:

• Започните тако што ћете у глави именовати 3 ствари које видите испред себе.
• Затим, именујте 3 ствари које чујете.
• Завршите померањем 3 дела тела.

Још један начин да вратите своје мисли тамо где сте садашњост јесте да себи поставите неколико основних питања како бисте проценили своје потребе одмах:

• Јесам ли сигуран?
• Шта се тренутно дешава?
• Да ли морам нешто сада да урадим?
• Постоји ли неко место на којем бих радије био?
• Може ли мој партнер тренутно нешто учинити да ми помогне да се осећам боље?

Ако желите и можете, реците партнеру шта се догађа и разговарајте с њим о ономе што вас мучи.

Понекад, изговарање својих стрепњи може вам помоћи да се осећате мање сами са својим страховима. Такође вам може помоћи да провјерите чињенице о чему год да бринете свој ум.

Ако бисте радије били сами, и то је у реду.

Кад будете имали времена да се мало приберете, покушајте да сагледате разлоге због којих бисте могли да се осећате тескобно, како бисте могли да направите план за даље.

Ево неколико добрих питања:

• Да ли је нешто конкретно учинио мој партнер да покрене ова осећања или су та осећања започела када нешто није ишло како је планирано?
• Да ли су то били осећаји анксиозности због самог секса, мог партнера или нечег другог што се дешава у мом животу?
• Да ли сам проживљавао насилни или трауматични догађај?
• Да ли су моја осећања стрепње због сопствене слике о себи?
• Да ли се ово често догађа?

Ако ваши одговори упућују на општију анксиозност која није специфична за овај сексуални сусрет, можда би било вредно направити паузу од секса или разговарати са квалификованим терапеутом који вам може помоћи.

Ово вам може бити корисно и ако се стално осећате анксиозно пре, током или након секса и ако мислите да би то могло бити повезано са претходном траумом.

Ако ваши одговори упућују на одређене стрепње у вези са вашим партнером или како желите да секс изгледа, можда ће вам бити корисно да размислите о томе какав желите период после секс да буде као.

На пример, желите ли да вас задрже или желите мало простора?

Разговор са партнером о вашим очекивањима може вам помоћи да осећате већу контролу над својим осећањима, умањићете разочарења и помоћи вам да се осећате блискији у пару.

Шта урадити ако се ваш партнер осећа узнемирено

Ако приметите да се ваш партнер осећа узнемирено или узнемирено након секса, прва - и најбоља - ствар коју можете да урадите је да преиспитате њихове потребе.

Питајте их да ли желе да разговарају о томе. Ако имају, слушајте.

Покушајте да не осуђујете и не дозволите да вам смета ако оно о чему желе да разговарају осећа се „ван левог поља“ након секса.

Понекад се њихове бриге око посла, породице или живота само поправе и треба им неко да их саслуша - чак и ако се чини да је тајминг истекао.

Питајте да ли можете нешто да учините да бисте их утешили.

Неки људи воле да их држе кад су узнемирени. Други само желе да неко буде у близини.

Ако не желе да разговарају о томе, покушајте да се не увредите. Можда нису спремни да се отворе о томе шта их мучи, али то не значи да су узнемирени због вас.

Ако траже простор, дајте им га - и опет, покушајте да вас не повреди што вас тамо не желе.

Ако кажу да не желе да разговарају о томе или траже простор, у реду је да их пратите касније тог дана или чак за неколико дана.

Важно је да им ставите до знања да сте ту за њих кад буду спремни.

Ако се ово дешава много, у реду је питати их да ли су размишљали о разговору са терапеутом. Будите нежни кад тражите, и потрудите се да не будете напорни или осуђујући.

Не желите да натерате да се осећају као да кажете да су сломљени или поништавају своја осећања.

И запамтите: Најбоље што можете учинити као подржавајући партнер је бити уз њих на било који начин који од вас захтијева.

Понекад само сазнање да имају некога за њих ићи ће даље него што мислите.

Доња граница

Осећај анксиозности током или након секса није толико необично - није вам чудно што се тако осећате.

Међутим, ако се то редовно дешава, можда ће вам бити корисно разговарати са терапеутом. Они вам могу помоћи да распакујете своје стрепње и решите све основне проблеме који се појављују током или након секса.

Симоне М. Сцулли је списатељица која обожава писати о здрављу и науци. Пронађите Симоне на њеној веб локацији, Фацебоок-у и Твиттер-у.