Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Безболно отицање стопала или зглобова је често и може се догодити из различитих разлога. Узроци отечених стопала могу бити:
- задржавајући се предуго на ногама
- неприкладне ципеле
- трудноћа
- фактори животног стила
- одређена медицинска стања
Када се течност акумулира у ткивима, то се назива едем. Иако се едеми обично решавају сами, постоје неки кућни лекови који могу брже смањити оток и повећати властити комфор. Ево 10 за покушај.
1. Пијте 8 до 10 чаша воде дневно
Иако се може чинити контраинтуитивним, узимање довољно течности заправо помаже у смањењу отока. Када ваше тело није довољно хидрирано, задржава течност коју има. Ово доприноси отицању.
2. Купите компресионе чарапе
Компресијске чарапе могу се наћи у продавници лекова или прехрамбених производа или чак купити на мрежи. Почните са компресијским чарапама које су између 12 до 15 мм или 15 до 20 мм живе.
Долазе у различитим тежинама и компресијама, па би можда било најбоље да почнете са чарапама лакше тежине, а затим пронађете ону која пружа највеће олакшање.
3. Потопите у хладном Епсом сланом купатилу око 15 до 20 минута
Епсомска со (магнезијум сулфат) не само да може помоћи код болова у мишићима. Такође може смањити оток и упалу. Теорија каже да Епсом сол извлачи токсине и повећава опуштање.
Само припазите да епсомске соли буду означене ознаком УСП. То значи да испуњава стандарде које је утврдила америчка Управа за храну и лекове и да је безбедан за употребу.
4. Подигните стопала, по могућности изнад срца
Наслоните ноге на јастуке, јастуке или чак ствари попут телефонских именика док спавате. Ако желите да смањите оток стопала током трудноће, покушајте да подижете стопала и неколико пута дневно. Усмерите око 20 минута, чак и на отоман или столицу.
Покушајте да избегавате дуго стајање и држите се ногу кад год можете.
5. Покрените се!
Ако дуго седите или стојите на једном подручју (као на послу), то може довести до отока стопала. Покушајте да се крећете мало сваког сата, чак и ако је то шетња до собе за одмор, шетња око блока за ручком, савијање колена и чланака или круг око канцеларије.
6. Суплементи магнезијума могу бити корисни за неке људе
Ако задржите воду, можда имате мањак магнезијума. Једење хране богате магнезијумом може вам помоћи. Храна богата магнезијумом коју треба додати својој исхрани укључује:
- бадеми
- тофу
- индијски орах
- спанаћ
- тамна чоколада
- броколи
- авокадо
Узимање 200 до 400 милиграма магнезијума дневно може помоћи у отицању. Али пре него што узмете било какав додатак, питајте свог доктора. Суплементи магнезијума нису прави за свакога, посебно ако имате бубреге или срце.
7. Направите неке промене у исхрани
Смањивање уноса натријума може вам помоћи да смањите оток у телу, укључујући стопала. Одлучите се за верзије своје омиљене хране са мало натријума и покушајте да се уздржите од додавања соли у оброке.
8. Мршавите ако имате прекомерну тежину
Прекомерна тежина може проузроковати смањену циркулацију крви, што доводи до отока доњих екстремитета. Такође може довести до додатног оптерећења стопала, узрокујући бол приликом ходања. То може резултирати више седењем - што такође може проузроковати накупљање течности у стопалима.
Губитак килограма може вам олакшати оптерећење стопала, а можда и смањити отицање стопала. Разговарајте са својим лекаром о томе да ли треба да смршате и здравим начинима на који то можете учинити.
9. Масирајте стопала
Масажа може бити одлична за отечене ноге, а такође може промовисати опуштање. Масирајте (или нека их неко масира за вас!) Ногама према срцу чврстим ударцима и притиском. Ово може помоћи у премештању течности из подручја и смањењу отока.
10. Повећајте унос хране богате калијумом
Недостатак калијума може допринети високом крвном притиску и задржавању воде. Ако немате ограничења у исхрани, размислите о јелу хране која садржи калијум. Неке намирнице богате калијумом укључују:
- слатки кромпир
- пасуљ
- банане
- лосос
- пистације
- пилетина
Покушајте да уместо соде пијете и сок од поморанџе или млеко са ниским садржајем масти. Ако имате било каква медицинска стања, посебно проблеме са бубрезима, разговарајте са својим лекаром пре него што додате пуно калијума у своју исхрану.
Када да се обратите лекару
Свака особа је другачија. У зависности од тога шта узрокује оток, неки од ових лекова можда неће бити ефикасни све време. Ако неко не успе, не оклевајте да пробате други или га користите заједно са другим.
Ако вам ниједан од ових кућних лекова не ублажи отечене ноге или ако приметите друге симптоме који прате ваше отечене ноге, позовите свог лекара. Ови симптоми могу указивати на основно здравствено стање које треба лечити. Лекар може преписати диуретике ако сматра да су неопходни медицински кораци како би се смањило задржавање течности.
Ако сте трудни, питајте свог акушера пре него што узмете било какве суплементе или пре него што повећате ниво активности. Ако имате било каква здравствена стања или узимате било какве лекове, обратите се свом лекару пре додавања додатка. Чак и природни суплементи и витамини могу ометати лекове, па је увек добро прво додирнути базу.
