Мирење и напредак често је лакше рећи него учинити. Да бисте могли да опростите себи, потребна је емпатија, саосећање, доброта и разумевање. Такође захтева да прихватите да је опроштај избор.
Без обзира да ли покушавате да решите мању грешку или ону која утиче на сва подручја вашег живота, кораци које требате предузети да бисте себи опростили изгледаће и осећаће се исто.
Сви понекад погрешимо. Као људи, ми смо несавршени. Трик је, каже Арлене Б. Енгландер, ЛЦСВ, МБА, ПА, научити и кренути даље од својих грешака. Колико год болно и непријатно изгледало, постоје ствари у животу због којих вреди поднети бол да бисте кренули напред, а опраштање себи је једна од њих.
Ево 12 савета које можете испробати следећи пут када желите да опростите себи.
1. Усредсредите се на своје емоције
Један од првих корака у учењу како да опростите себи јесте фокусирање на своје емоције. Пре него што кренете напред, морате да препознате и обрадите своје емоције. Дајте себи дозволу да препознате и прихватите осећања која су се покренула у вама и поздравите их.
2. Признајте грешку наглас
Ако погрешите и наставите да се борите са пуштањем тога, наглас признајте оно што сте научили из грешке, каже Јордан Пицкелл, МЦП, РЦЦ.
Када дате глас мислима у својој глави и осећањима у свом срцу, можете се ослободити неких терета. Такође утискујете у свој ум оно што сте научили из својих поступака и последица.
3. Схватите сваку грешку као искуство учења
Енгландер каже да о свакој „грешци“ размишљамо као о искуству учења које је кључ за бржи и доследнији напредак у будућности.
Подсетивши се да смо учинили најбоље што смо могли са алатима и знањем које смо имали у то време, помоћи ће нам да опростимо себи и кренемо напред.
4. Дајте себи дозволу да овај поступак ставите на чекање
Ако погрешите, али вам је тешко да је избаците из ума, Пицкелл каже да визуализује ваше мисли и осећања због грешке која улази у контејнер, попут зидарске тегле или кутије.
Затим реците себи да ово за сада остављате по страни и вратићете се на то ако и када ће вам користити.
5. Водите разговор са унутрашњим критичарем
Дневник вам може помоћи да разумете свог унутрашњег критичара и развијете самилост. Пицкелл каже да једна ствар коју можете учинити је да напишете „разговор“ између вас и вашег унутрашњег критичара. То вам може помоћи да идентификујете мисаоне обрасце који саботирају вашу способност да себи опростите.
Време дневника такође можете искористити да направите листу особина које вам се свиђају, укључујући ваше снаге и вештине. Ово вам може помоћи да повећате самопоуздање када се осећате погрешно због погрешке.
6. Примети када си самокритичан
Ми смо сами себи најгори критичари, зар не? Због тога Пицкелл каже да је један важан акциони савет да приметиш кад дође тај оштар глас и да га запишеш. Можда ћете бити изненађени оним што вам заправо говори ваш унутрашњи критичар.
7. Утишајте негативне поруке свог унутрашњег критичара
Понекад може бити тешко препознати мисли које спречавају опроштај. Ако се борите да средите свог унутрашњег критичара, Пицкелл предлаже ову вежбу:
- На једној страни папира запишите шта каже ваш унутрашњи критичар (што има тенденцију да буде критично и ирационално).
- На другу страну папира напишите самилосни и рационални одговор за сваку ствар коју сте написали на другој страни папира.
8. Јасно објасните шта желите
Ако је грешка коју сте учинили повредила другу особу, треба да одредите најбољи начин деловања. Да ли желите да разговарате са овом особом и извините се? Да ли је важно помирити се с њима и поправити се?
Ако сте на огради шта треба да урадите, можда ћете желети да размислите о томе да се поправите. Ово превазилази могућност извињења особи коју сте повредили. Уместо тога, покушајте да исправите грешку коју сте направили. Једно истраживање је показало да је лакше опростити себи повреду другог ако се прво поправимо.
9. Послушајте сопствени савет
Често је лакше рећи некоме другом шта треба учинити него послушати се сопственог савета. Лиценцирана брачна и породична терапеуткиња, Хеиди МцБаин, ЛМФТ, ЛПТ, РПТ каже да се запитате шта бисте рекли свом најбољем пријатељу ако деле ову грешку коју су починили са вама, а затим послушајте ваш савет.
Ако вам је тешко кроз ово да то прођете у глави, то може помоћи у игрању улога са пријатељем. Замолите их да преузму вашу грешку. Они ће вам рећи шта се догодило и како се боре да опросте себи.
Постајеш давалац савета и вежбаш свом пријатељу како да иде даље.
10. Престаните да пуштате траку
У људској је природи да троши време и енергију понављајући своје грешке. Иако је нека обрада важна, понављање поновљеног понављања неће вам омогућити да предузмете одговарајуће кораке да бисте себи опростили.
Када се ухватите како пуштате траку „Ја сам ужасна особа“, зауставите се и усредсредите се на један позитиван акциони корак. На пример, уместо да пуштате траку, дубоко удахните три пут или прошетајте.
Прекидање мисаоног обрасца може вам помоћи да се одмакнете од негативног искуства и смањите стрес и анксиозност.
11. Покажите љубазност и саосећање
Ако је ваш први одговор на негативну ситуацију да се критикујете, време је да покажете себи неку љубазност и саосећање. Једини начин да започнете пут ка опраштању је бити добар и саосећајан са собом.
За ово су потребни време, стрпљење и подсетник за себе да сте вредни опроштаја.
12. Потражите стручну помоћ
Ако се борите да опростите себи, можда ћете имати користи од разговора са професионалцем. МцБаин препоручује разговор са саветником који вам може помоћи да научите како да прекинете ове нездраве обрасце у свом животу и научите нове и здравије начине суочавања са грешкама.
За понети
Опрост је важан за процес зарастања јер вам омогућава да се ослободите беса, кривице, срама, туге или било ког другог осећаја који можда доживљавате и да кренете даље.
Једном када препознате шта осећате, дајте глас томе и прихватите да су грешке неизбежне. Почећете да видите колико ослобађање може бити.
