Без обзира колико се добро слажете, дружење сваког дана на крају може узети свој данак.
Усред низа изазова с којима сам суочен док се борим са ЦОВИД-19, један је предњи и средњи.
Како да се слажем са породицом док сам код куће у затвору?
Углавном сам волела да проводим више времена код куће са супругом и уживам у флексибилности наших распореда.
Живот у једнособној кући, међутим, значи да смо морали бити креативнији у начину на који координирамо свакодневни живот.
Од коришћења заједничког простора, до заказивања припреме оброка, до делегирања употребе „канцеларијског“ простора (тј. Ко ради на послу у кухињи насупрот трпезаријског стола), било је потребно континуирано изравнавање његових потреба у односу на моје.
Без обзира на то колико се добро слажете с неким, дружење из дана у дан с њим на крају може узети свој данак.
Нисам сам. Многи моји пријатељи се боре да се прилагоде повећаном времену проведеном у непосредној близини са људима са којима живе.
Ситуације под високим стресом могу угрозити нашу способност да мислимо, делујемо и комуницирамо јасно и рационално.
За већину нас је ограниченост на своје домове и толики аспекти нашег живота проузроковало пуно додатног стреса.
Без обзира проводите ли више времена са члановима породице, супружником, пријатељима и цимерима - па чак и ако живите сами - можда већ сада имате искушења у способности добре комуникације са другима.
Алати за слагање
Једном када сам приметио да ми се ово намеће, посегнуо сам у свој сет алата како бих преусмерио разговор. Сетио сам се да постоје неки једноставни, али врло ефикасни начини на које могу да побољшам однос са људима око себе.
Укључио сам ове алате у комуникацију са супругом и породицом и открио да они чине све разлике.
Четири алата у наставку изведена су из основних принципа ненасилне комуникације (НВЦ) које је развио клинички психолог др Марсхалл Росенберг.
Циљ НВЦ-а је да помогне људима да ојачају способност саосећања са собом и другима како би се разлике могле решити мирним путем.
Основни корени међуљудских сукоба су универзалнији него што мислите, па се алати за решавање сукоба на овај начин могу применити у многим различитим ситуацијама.
Започните са НВЦ-ом
1. Поставите јасне захтеве уместо захтева
Навикли смо да размишљамо у смислу онога што желимо да људи чине зауставити („Не вичи на мене!“) и како желимо да буду („Желим да се односиш према мени с поштовањем“), а не према ономе што ми желим („Да ли бисте били спремни да утишате глас или разговарате касније?“).
Уместо да захтевате оно што не желите да друга особа уради или каже, покушајте да поднесете захтев за понашање или радњу коју ви радите урадити желим.
Запамтите да је то захтев - што значи да друга особа има могућност да га одбије или прихвати. Давањем избора другој особи дајете јој до знања да су њихове потребе битне колико и ваше.
Као пример, рецимо да ваш укућани десети пут ове недеље разговара са пријатељем на ФацеТимеу са јаким звуком. Уместо да се изгубите, покушајте да га питате да ли су отворени за приватне позиве, слушалице или у одређено време сваког дана.
Кључна разлика између подношења захтева у односу на захтеве је та што често одбијени захтев води ка даљем дијалогу, док одбијени захтев води ка већем броју сукоба и нема решења.
2. Будите пажљиви
Увођење запажања у нашу комуникацију са другима значи да одвајамо своје судове од онога што се стварно догодило. Ово нам помаже да схватимо да се наше искуство може веома разликовати од осталих особа.
На пример, мој муж би могао да се увреди ако му кажем да је несавестан. Али ако кажем: „Посуђе сте оставили са вечере на кухињском столу 24 сата“, онда дајем опис онога што се догодило.
Ово ме спречава да извучем закључак зашто је то учинио или своја осећања према мени.
Када одвојимо опис догађаја од наше просудбе, можемо саопштити оно због чега смо узнемирени без аутоматског прописивања значења.
3. Изнесите своје потребе уместо да глумите
Често, када се изнервирам или претерано реагујем, то је зато што желим да саопштим потребу.
На пример, можда се препирете са чланом породице око тога када ноћу да искључите телевизор. Ако мало дубље потражите потребу за потражњом, можда ћете открити да је ваша потреба за пуним ноћним сном.
Ако можете да саопштите ту потребу, уместо да пређете на потражњу, већа је вероватноћа да ћете се купити од вољене особе.
У контексту НВЦ-а, потребе се односе на ваше основне вредности и дубоке чежње. Разумевање, именовање и повезивање са вашим потребама помаже вам да побољшате свој однос са собом и другима.
Једном када сазнате које су ваше потребе и потребе друге особе, већа је вероватноћа да ћете предузети радње које удовољавају тим потребама. Ово помаже у стварању чвршћих веза са људима, што вам помаже да се слажете.
4. Створите везу, а не сукоб
Способност истинског слушања на начин који ствара везу, а не сукоб, захтева емпатију.
Повезивање са емпатијом је процес повезивања са другим погађањем њихових осећања и потреба.
Уношење овог квалитета у свакодневне разговоре и сукобе може имати заиста трансформативни ефекат. То показује да сте присутни и да сте спремни да посветите пуну пажњу ситуацији.
Емпатија вам такође помаже да приступите новим резервама доброте и великодушности. У наизглед немогућим ситуацијама (попут затварања у наше домове месецима), то вас може отворити за креативна решења која су била незамислива када су замагљена прекидом везе.
Једноставан начин вежбања емпатије је пресликавање онога што чујете како вам вољена особа говори.
На пример, можда се ваш партнер чини напетим или напетим. Можете да одговорите са: „Осећам да се осећате под стресом. Могу ли нешто да помогнем? “
Ове мале пријаве могу много да помогну отварању дијалога и показивању да обраћате пажњу.
Кретање напред са надограђеним вештинама
Напрезање односа тренутно је врло стварно. Заједно смо присиљени да брзо растемо и прилагођавамо се. Интерперсонална комуникација је једно од подручја у којима је раст најпотребнији.
Када ове вештине ставимо на тест, пружамо себи и својим вољенима прилику да растемо и дубље се повезујемо.
Мој предлог је да се горе наведене вештине спроведу у пракси један по један дан. Искористите први дан за тражење уместо за тражењем, други за посматрање итд.
Приметите како се брзо мењају ваше интеракције.
Како сам ово искуство доживљавао као прилику за стицање нових животних вештина, све сам сигурнији да ћу из овог изазовног времена изаћи још јачи.
Имам прилику да научим више о својим вољенима и, што је најважније, о себи.
Цхантал Петерсон је писац и специјалиста за маркетинг садржаја са више од деценије искуства. Помаже тимовима да развијају своје пословање путем кампања са садржајем, циљаних маркетиншких копија и прилагођених искустава са садржајем. Такође је сертификована жена за самопомоћ и води радионице и повлачења широм Калифорније.
