Ако редовно медитирате или вежбате јогу, вероватно сте и раније наилазили на зрнца мала.
Мала зрнца, обично позната као јапа мала или једноставно мала, су врста молитвених зрна. Молитвене перлице већ вековима користе читав низ религија, од хиндуизма до католичанства.
Данас их се понекад користи као помоћ при пажњи без икакве верске припадности. Они традиционално укључују 108 перли поред гуру перле, која је већа од осталих перли и често има кићанку.
Чиме могу да помогну?
Мала зрнца могу вам помоћи у различитим аспектима медитације, која је повезана са низом здравствених благодати. Медитација, између осталог, може помоћи у смањењу нивоа стреса, побољшању сна и снижавању крвног притиска.
Али медитација није увек лака. Многим људима је тешко, нарочито у почетку, да спрече свој ум да одлута. Ту долазе куглице мала.
Мала зрнца „имају сврху да вас концентришу током медитације“, каже Лена Сцхмидт, сертификовани инструктор јоге.
Сцхмидт објашњава два начина на која мала може олакшати медитацију:
- Понављајуће кретање прстију по перлицама помаже вам приземљивању.
- Додиривањем сваке перлице док изговарате мантру помаже вам да забележите колико пута сте мантру поновили.
Како да их користим?
Зрнца мала можете користити на разне начине током медитације, али контрола даха и понављање мантре су две добре полазне тачке.
Контрола даха
Једноставно обраћање пажње на ваше дисање може бити облик посредовања. Такође је згодан, јер то можете учинити било где.
Да бисте користили зрнца мала за контролу даха:
- Држи своју мала једном руком.
- Нека се прекрива прстима да бисте га могли лако преместити. Ставите два прста око једне перлице поред гуру перлице. Многи људи користе палац и средњи прст, јер неке верске традиције избегавају употребу кажипрста.
- Завршите један пуни дах (удахните и издахните).
- Померите прсте на следећу перлицу, удишући и издишући једном по перлици.
- Завршите на гуру перли да бисте завршили 108 удисаја.
- Ако желите да направите још један круг, само померајте прсте у супротном смеру док поново не дођете до зрна гуруа.
За више смерница, ево визуелног материјала из Ховцаст-а.
Понављање мантре
Мантра је фраза, реч или звук помоћу којих можете да фокусирате своју свест током медитације. „Ом“ је уобичајен, али постоји безброј других.
Такође можете створити своју мантру која делује умирујуће или смирујуће. На пример, ваша мантра може бити „Мирна сам“, „Сигурна сам“ или „Вољена сам“. Мантре које понављате такође могу да се разликују у зависности од ваше тренутне ситуације.
Да бисте користили зрнца мале са мантром, следите исти поступак као и за контролу даха. Али уместо да издахнете и удахнете сваку перлицу, поновите своју мантру. Можете да га шапнете, изговорите гласним, јасним гласом или се придржавате менталног понављања - шта год да се најбоље осећа.
Бирање перли
Малас долази у различитим стиловима и бојама. Сама зрнца могу бити израђена од семена, драгог или полудрагог камења, дрвета или других материјала.
Будући да ћете мала користити за промоцију смирења и опуштања, важно је да одаберете перле које вам пријају. Овде нема исправног или погрешног избора.
„Потражите мала која вам се обраћа“, каже Сцхмидт.
Када посматра одређену болест, она саветује да се запитате:
- Да ли је добар додир?
- Да ли ми је прелепо?
- Да ли је направљен од камена или семена који за мене имају посебно значење?
Ако је ваш одговор на било који од ових питања „да“, мала би требало да вам одговара.
Колико је важан број перли?
Традиционалне огрлице мала имају 108 перли, што одражава свети број и у хиндуизму и у будизму.
Ако вам се чини да је 108 перли мало дуго за ваше потребе, можете пронаћи и малас са 54 или 27 перли. Према Сцхмидту, неке пуне маласице укључују перле различитог облика након сваке 27. перле. Ово вам може помоћи да пратите понављања, док вам даје могућност краће медитације са 27 или 54 перле.
Не можете да пронађете нешто што вам се свиђа? Увек можете направити своје. Погледајте овај видео о Беадахоликуеу са упутствима.
Доња граница
Зрнца Мала могу бити лепе за гледање и умирујуће на додир, али ове једноставне огрлице више су од модерног накита. Они су моћни алати који могу помоћи у вођењу и унапређивању пракси пажљивости.
Многи људи који користе мала за медитацију откривају да помажу у повећању концентрације и промовишу корисније искуство медитације.
Запамтите, мала не треба да садржи драго камење или друге скупе материјале да би вам добро дошло. Само одаберите (или створите) онај који вам одговара.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
