Услови анксиозности изазивају снажна, упорна осећања забринутости и страха, често због ствари и ситуација које не можете да промените или контролишете.
Уз анксиозност, могли бисте се заглавити у кругу нервозе и забринутости, неспособни да ментално престанете да трчите кроз страшне потенцијалне исходе. Ова петља анксиозности може одузети пуно менталне енергије.
Многи људи откривају да им ово стање готово сталног стреса и хипервигиланције узима данак у памћењу.
Губитак памћења повезан са анксиозношћу може довести до веће анксиозности као што сте ви:
- нису у могућности да се присете кључних детаља на послу или у школи
- заборавите ствари, попут рођендана и других значајних догађаја, што доводи до напетости или сукоба у личним односима
- имате проблема са памћењем ствари које могу учинити најважније свакодневне задатке, попут вожње, родитељства или кувања, лакшим (и сигурнијим)
Питате се зашто анксиозност узрокује проблеме са памћењем? Тражите савете за заустављање циклуса? У наставку ћете пронаћи више детаља.
Како анксиозност утиче на ваше памћење
Нећете нужно бити у могућности да се сетите кључних догађаја у свом животу, јер анксиозност углавном утиче на радну меморију.
Уместо тога, можда ћете имати потешкоћа с памћењем ствари попут:
- упутства за задатак
- упутства до куће пријатеља
- датум играња детета
- разговоре које сте водили са другима
- информације у поглављу из уџбеника које сте управо проучавали
Неколико различитих фактора игра улогу у губитку памћења везаном за анксиозност:
Повишени нивои кортизола
Јесте ли икада чули за хормон стреса? Кортизол је овај надимак стекао зато што помаже да ваше тело пређе у режим замрзавања током лета повећаног стреса.
Овај хормон има неколико важних функција, а права количина вам чак може помоћи да формирате сећања. Ово би могло објаснити зашто блага анксиозност заправо може помоћи у побољшању памћења.
Превише кортизола, с друге стране, може имати супротан ефекат. Људи са хроничном или озбиљном анксиозношћу имају тенденцију да имају виши ниво кортизола, што има смисла с обзиром на то да анксиозност укључује крајњу, често забринутост због потенцијалних претњи.
Стални стрес који доживљавате може задржати тело заглављено у одговору на замрзавање, спреман да одговори на опасност.
Недостатак сна
Анксиозност може отежати довољно мирно спавање. Ако не лежите будни, понављајући петљу узнемирених мисли, можда ћете се често будити или сањати узнемирујуће снове.
Неколико ноћи лошег сна може вас оставити магловитим, расејаним и неспособним да се концентришете, мада вероватно нећете доживети неки већи здравствени утицај.
Редовно лишавање сна може имати озбиљне здравствене последице, укључујући губитак памћења.То је зато што је сан неопходан и за памћење и за укупну функцију мозга.
Анксиозност сама
Ако живите са анксиозношћу, знате да она може послужити као моћан дистрактор.
Ваше бриге могу заокупити ваше мисли до те мере да не можете да побегнете од њих, чак и када покушате. Брига и невоља могу на крају постати понављајући позадински трагови за ваш дан. Без обзира на то шта радите, такође покушавате да истовремено управљате и носите се са узнемиреним мислима.
Ова подељена мозак често отежава посвећивање целокупне пажње ономе што јесте желим да се усредсредите на то, јер анксиозност вам стално омета.
Како се настављате фокусирати на своје бриге и њихове узроке, ваш мозак почиње да даје приоритете тим потенцијалним пријетњама како би вас заштитио.
Као резултат, друге информације могу почети да бледе у позадину.
Једном када схватите да сте заборавили неке важне ствари, можда чак почнете да се питате да ли се нешто озбиљно догађа. И могли бисте почети да се фиксирате на тим проблемима са концентрацијом и памћењем.
Заузврат се све више истичу мањи тренуци заборава који се могу догодити било коме, посебно људима под стресом. Уобичајени заборав, дакле, подгрева циклус постајући још један окидач за узнемирене мисли.
Навика потискивања нежељених успомена
Многи људи реагују на трауматична или узнемирујућа сећања сахрањивањем или одгуривањем.
Ако вас бриге преплаве и исцрпе до те мере да почнете да имате проблема са функционисањем, можете покушати да их блокирате или потиснете како бисте се снашли.
Можда не бисте у потпуности заборавили одређени догађај, али одбијање размишљања о њему може замаглити детаље и помоћи му да нестане са чела вашег сећања.
Сузбијање може изгледати корисно, али вам не помаже да се обратите извору проблема. Неадресирана анксиозност може се погоршати и временом имати још већи ефекат на памћење и концентрацију.
Напади панике и губитак памћења
Неким људима који имају нападе панике је тешко да се сете шта се догодило непосредно пре или током напада. Губитак памћења повезан са паником може се догодити из неких истих разлога због којих општа анксиозност доводи до губитка памћења.
Напади панике - кратке епизоде крајњег страха - су врста анксиозности. Они се укључују брзо, често без упозорења, изазивајући симптоме који могу да се осете неодољивим и застрашујућим:
- отежано дисање или осећај гушења
- лупање или убрзано срце
- знојење, дрхтање или тресење
- утрнулост, пецкање или замагљен вид
- осећај пропасти
- осећај губитка контроле
Неки људи који имају напад панике могу веровати да умиру или имају срчани удар. Могли бисте се осећати потпуно заокупљено тим непријатним осећањима, изгубити појам о времену и не размишљати ни о чему осим да прођете кроз напад.
После ћете се можда живо присетити интензивне панике, али можда се нећете сетити како сте тачно прошли.
Ако сте већ имали напад панике, можда ћете бринути и о поновном нападу, посебно када се нађете у ситуацији која изазива осећај забринутости или страха. Када вам овај пораст анксиозности заокупи пажњу, можда ћете приметити и неке проблеме са памћењем.
Да ли се може нешто друго догађати?
Губитак меморије се може догодити из много разлога.
Неки од осталих потенцијалних узрока укључују:
- повреде главе
- депресија, траума или емоционална узнемиреност
- тумори на мозгу
- хемотерапија
- деменција
- редовна употреба алкохола или супстанци
- нежељени ефекти одређених лекова на рецепт
Чак и када живите са анксиозношћу, друге бриге могу допринети губитку памћења, па је важно пратити своје потешкоће у памћењу ствари.
Повремени заборав, посебно када прати анксиозност и лош сан, можда није озбиљан, али се временом може погоршати.
ти ће желите да се повежете са здравственим радником када редовно:
- имате проблема са обављањем свакодневних задатака, попут радних обавеза или путовања од места до места
- редовно губити ствари
- заборавите на важне мере предострожности, попут искључивања штедњака или закључавања врата
- постављајте иста питања или изнова и изнова кажите исте ствари
- приметите проблеме на послу или у школи или у личним односима
- имају проблема са памћењем заказаних састанака или догађаја
- заборави речи
Уз помињање било којих знакова које приметите, могло би вам помоћи и да поделите све знакове које су приметили ваши најмилији. На пример, можда помешате речи или причате исте приче, а да то не схватате.
Увек је добра идеја да се обратите ако ваши проблеми са меморијом узрокују невољу. Забринутост због онога што се догађа може подстаћи већу анксиозност, погоршавајући проблем.
Како се снаћи
Симптоми анксиозности обично се побољшавају лечењем, али ове промене се вероватно неће догодити преко ноћи.
Да бисте у међувремену повећали концентрацију и повратили се, пробајте ове савете:
Запиши ствари
Бележење важних информација може вам помоћи на два начина.
Вероватније је да ћете се сећати ствари када их запишете. Али, чак и ако вам записивање белешке не помаже да се сетите унапред, и даље ћете имати физички подсетник на који ћете се осврнути.
Покушајте да водите дневни дневник или планер или правите белешке на великом календару. Више волите напреднију технологију? Апликације за планирање или обавештења на паметном телефону такође могу да нуде корисне подсетнике.
Дневник такође може помоћи у ублажавању анксиозности. Истраживање својих брига и њихових потенцијалних узрока у писаном облику може вам помоћи да их изразите тако да не заузимају толико менталне енергије.
Када имате мање разлога за бригу, меморија се може аутоматски побољшати.
Проводите време са вољенима
Ако останете повезани са пријатељима и породицом, индиректно можете побољшати меморију.
Угодне социјалне интеракције могу вам помоћи да вас одврате од анксиозности, олакшавајући фокусирање (и памћење) на друге ствари.
Разговор о својим бригама са људима којима је стало до вас такође може помоћи. Знање да имате њихову подршку може вам помоћи у ублажавању стреса, смањењу нивоа кортизола и лакшем спавању.
Тренирај мозак
Игре меморије и мозга, попут судокуа, укрштеница, слагалица за речи, Сцраббле-а или шаха, све могу помоћи у јачању меморије и функције мозга.
Играње ових игара неће само вежбати мозак, да тако кажем. Такође могу послужити као забавна дистракција од узнемирених мисли.
Ако се игре не допадају, такође можете ојачати свој мозак и побољшати меморију:
- проучавање новог језика (испробајте бесплатну апликацију, попут Дуолинга)
- подизање старог музичког инструмента (или новог) и освежавање вештина
- научите себе новој вештини, попут плетења, сликања акварелом или основне поправке куће
Нађите времена за вежбање
Вежбање тела такође може помоћи.
Физичка активност може вам помоћи да побољшате расположење, ублажите симптоме анксиозности и депресије и побољшате целокупно здравље мозга.
Покушајте да започнете са нечим једноставним, попут 15-минутне шетње након оброка, викенд пешачења или шетње дуж плаже.
Још једна погодност? Вежбање вам може помоћи да се уморите, тако да ћете можда брже заспати и дуже спавати. Када се боље наспавате, могли бисте почети примећивати симптоме анксиозности, укључујући губитак памћења, који почињу да се ублажавају.
Узимање времена за опуштање и опуштање пре него што легнете у кревет сваке вечери такође може помоћи у побољшању квалитета вашег сна.
Обраћање за подршку
Иако се симптоми благе анксиозности могу сами повући, упорна анксиозност се углавном неће побољшати без подршке обученог стручњака за ментално здравље.
Да бисте пронашли терапеуте у вашем подручју који су се специјализовали за анксиозност, обратите се директоријуму терапеута или испробајте брзу Гоогле претрагу.
Да ли сте заинтересовани за испробавање терапије на мрежи? Почните са нашим препорукама за врхунске услуге терапије на мрежи.
Обавестите свог терапеута о свим вашим симптомима, а не само о губитку памћења. Обавезно их обавестите ако се проблеми са меморијом не побољшају током лечења.
Већ сте на неки начин лечења анксиозности и још увек имате симптоме? Вреди разговарати са професионалцем о другим приступима.
Не раде сви третмани за свакога и можда ће требати времена да нађете најефикаснији приступ за вас.
Неки људи имају користи само од терапије, док други сматрају да је комбинација лекова и терапије најефикаснија.
Одређене вештине суочавања, алтернативни третмани и природни лекови такође могу донети разлику.
Доња граница
Губитак меморије може пореметити ваш свакодневни живот и сложити узнемиреност изазвану анксиозношћу, али лечење може помоћи.
Уз помоћ у истраживању и решавању основних узрока анксиозности, терапеут такође може подучавати ефикасне вештине суочавања, укључујући вежбе дисања или технике медитације.
Како се ваши други симптоми анксиозности почињу побољшавати, вероватно ће се и ваше памћење побољшати.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
-looks-like-in-children.jpg)
