Зашто би медитација проматрања Мјесеца могла бити кључ за здравији, пажљивији живот

У већини ноћи могуће је подићи поглед и видети једно од месечевих лица. Од жетвеног месеца до крвавог месеца, од полумесеца до четвртине до пуног, месец остаје познато присуство на небу.

Месец је вероватно једно од првих небеских тела које сте научили да препознате. Многи људи његову светлост сматрају донекле посебном, јер она има моћ да улепша најтамније кутке ноћи. Да ли је онда чудно да културе широм света поштују Месец као светињу - чак и магичну?

Месец игра важну улогу у плимама и осекама, а његове фазе помажу људима да прате месеце и годишња доба. Такође има доста митова и легенди о месечевој моћи, мада наука још увек није пронашла подршку за оне мистичније међу њима.

Ипак, излагање месечини може довести до осећаја страхопоштовања и мира, заједно са већим осећајем повезаности са универзумом.

Медитација загледаног Месеца има за циљ искористити ове благодати и уткати их у редовну медитацију за снажнију праксу. Наставите читати како бисте сазнали основе овог јединственог приступа и научили како то сами испробати.

Шта гледа месец?

Месечев поглед није ништа ново. Медитација Тратака (мирно гледање), кључна јогијска техника, често укључује пламен свеће; међутим, неки практичари фокусирају свој поглед на друге предмете, укључујући месец.

Када се укључи у медитацију - праксу за коју је познато да ублажава стрес и смирује ум - гледање месеца може се показати још опуштајућим. Месечево купање или намакање месечевом светлошћу такође се претвара у ајурведу, дугогодишњи приступ медицини у Индији.

На страну потенцијалне добробити за добробит, многима је месечина умирујућа. Загледање у брда и кратере оцртане месечиним ужареним лицем може да подстакне осећај чуђења или да вас испуни осећајем смирености и мира.

Садие Бингхам, дугогодишња медитантица и клиничка социјална радница специјализована за анксиозност у Гиг Харбору у Вашингтону, објашњава да ју је Месец први пут привукао као добронамерни извор светлости у ноћним сатима. Заинтригирана је почела да истражује потенцијалне ефекте Месеца на расположење и благостање.

„Пуно признање за Месец навело ме је да истражим његову моћ и испробам месечне медитације“, каже Бингхам.

По чему се разликује од осталих облика медитације?

Ако не вежбате у близини прозора (што је сасвим у реду), месечев поглед вас води у природни свет. А време у природи може понудити обиље благодати, чак и ноћу.

Истраживање из 2016. године сугерише да редовни звездари често извештавају о повећаној срећи, опуштености и миру. Поглед према небеским телима као што је месец може затражити:

• осећања страхопоштовања
• јединство са универзумом
• дубљи осећај већег смисла постојања

Можете чак, као што то ради Бингхам, прескочити традиционалну медитацију у седећем положају у корист стајања босим ногама на земљи.

„Ово појачава моју медитацију подсећајући ме на моју везу са Земљом и космосом“, објашњава она. „То је витални подсетник када већина нашег животног стила укључује унутрашње зурење у екране, окружени произведеним материјалом.“

Укратко, медитација загледана у месец може промовисати осећај дубље повезаности са универзумом и свим стварима које живе у њему.

Мит против чињенице

Ако сте и раније гледали у загледање Месеца, вероватно сте наишли на мноштво предлога о томе шта месечева снага може да учини. Месец је традиционално повезан са плодношћу и новим растом, на пример.

У ајурведској медицини се верује да месечина помаже у лечењу и умирењу тела.

Месец нежно даје енергију, за разлику од оштрог сјаја сунца. Сматра се да излагање месечини такође ублажава анксиозност и стрес и побољшава опуштање подстичући природно ослобађање мелатонина.

Аиурведа сматра да месечно купање (или загледање месеца) може имати нарочиту корист за жене, јер се сматра да месец помаже повећању плодности и доводи до редовнијих менструалних циклуса.

Остале предложене погодности укључују:

• побољшана концентрација
• бољи сан
• јачи осећај интуиције

До данас ниједна научна студија није истраживала ефекте медитације загледаног месеца, тако да не постоји коначна подршка за ове предности.

Нека истраживања ипак подржавају благодати медитације Тратака. На пример:

• Истраживање из 2014. сугерише да се чинило да помаже побољшању когнитивне функције код старијих одраслих.
• Мала студија из 2014. на 30 младих одраслих сугерише да би могла помоћи у ублажавању анксиозности.

Тратакасти верују да мирно гледање може помоћи у промоцији:

• јачина ока
• концентрација
• способности визуелизације
• побољшана емоционална свест

Општа медитација може много учинити за вас, без обзира на то где вежбате - чак и ако се то догоди напољу, гледајући у светли месец.

Како се то ради

Медитација загледана у месец је прилично једноставна, посебно ако сте већ упознати са стандардном медитацијом.

Не постоји јединствен исправан начин за месечев поглед. Најважније је шта вам се чини исправним.

„Препоручујем појединцима да следе своју интуицију“, каже Бингхам. „Ако видите месец и она зове, изађите напоље да се повежете, комуницирате и погледате.“

Ево једноставног приступа корак по корак:

1. Удобно се проведите напољу, на сигурном месту где имате јасан поглед на месец. Обавезно се обуците према времену. Превише топло или хладно вам може одвратити пажњу од медитације.
2. Ако не можете да изађете напоље, пронађите прозор који вам омогућава да видите месец. Искључите сва друга светла, тако да месечина постане једини извор осветљења.
3. Почните тако што ћете затворити очи и успорити дах. Удахните полако и дубоко кроз нос бројећи 3 секунде. Задржите дах исто време, а затим га полако отпустите.
4. Док издишете, замислите како месечина испира ваше тело заједно са дахом. Визуелизујте га како посветљује и полако ублажава сваки унутрашњи „мрак“, попут напетости или узнемирујућих мисли.
5. Наставите дисати полако и равномерно док отварате очи и гледате у месец. Забележите тренутну фазу и специфичне детаље који вас занимају: боју, светлост или облик било којих видљивих карактеристика.
6. Признајте сва осећања која се појаве, попут страхопоштовања, одушевљења, мира или чак лагане вртоглавице у размерама свемира.
7. Загледајте се у месец, омогућавајући вашим мислима да теку и одлазе како хоће. Прихватите ове мисли и пустите их да прођу без покушаја да их прогоне или раздвоје. Запамтите, циљ медитације је повећана пажња и унутрашња смиреност, а не самокритичност.
8. За доживљај гледања месеца усклађеног са Тратаком, пажљиво опустите фокус како бисте могли мирно да буљите у месец без трептања. Кад вам очи почну сузити, лагано их затворите, а затим - и даље затворених очију - „подигните поглед“ према простору између обрва. Требало би да се појави унутрашња слика месеца. Фокусирајте се на ово све док оно не нестане из вашег ума.
9. Наставите било где од 3 до 30 минута. Почетници ће можда желети да почну са краћим сесијама, док искусни медитатори могу да се одлуче за дуже.
10. Отворите очи и размислите како се осећате. Мирно? Енергизован? Спреман за спавање? Можда нећете приметити никакве непосредне разлике, али имајте на уму да се благодати медитације временом повећавају.

Бингхам препоручује Инсигхт Тимер за опсежније медитације на месецу. Овде пронађите савете за почетак свакодневне рутине медитације.

Потенцијални ризици

Месечев поглед је начин ниског ризика за побољшање медитације, па покушај покушаја нема штете.

Гледање у месец неће оштетити ваше очи на исти начин као што ће гледати у сунце. Месец једноставно није довољно светао да нанесе штету. То је рекло, ако вас очи заиста почну пећи или неудобно сузити, вероватно је најбоље да направите паузу или трепћете редовитије док гледате.

Ако сте забринути због ноћне безбедности, узмите батеријску лампу и јавите цимеру или члану породице да излазите напоље.

Иако је медитација генерално препозната као један од начина за побољшање сна, гледање у светли, пуни месец непосредно пре спавања може потенцијално одложити почетак сна. Ако се борите да заспите након загледања месеца, размислите о премештању праксе медитације на раније вече.

Доња граница

Доста људи сматра да је поглед на месец одморан и лековит. Стварање редовне навике гледања месеца може појачати свест о природном свету и додати ниво чуђења и мира који надилази оно што бисте могли постићи типичнијом медитацијом.

Месечина вам можда не даје никакве мистичне моћи, али ипак може да промовише унутрашњи мир и смири узнемирене мисли - а шта је моћније од тога?

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.