Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Проблеми са цревима и МС
У заједници мултипле склерозе (МС) добро је познато да су проблеми са цревима уобичајени за оне који живе са болешћу. Према Националном удружењу за МС, затвор је најчешћа притужба на црева међу особама са МС, која погађа око 29 до 43 процента појединаца.
Многи МС-ови нису у стању да се ослободе потенцијалних токсина - бар не на време или на удобан начин. Ја сам један од таквих и потрага за одговорима довела ме је до коауторства књиге на ту тему, отвореног наслова „Проблеми црева и бешике са мултиплом склерозом два мокраћна мозга са ситним устима који говоре срање о МС“.
Па, зашто је то нешто са чим се толико људи са МС има посла и како се можете носити са тим? Ево неколико увида који вам могу помоћи.
Шта узрокује затвор
Овде се игра неколико фактора: неуролошка оштећења, лекови, недовољан унос воде и ограничена физичка активност. Погледајмо сваки од тих фактора.
Неуролошка оштећења
Због постављања лезија, они који имамо МС можда неће примити сигнал из свог мозга у црева који каже: „Морате ићи!“ Наизменично, можда нећете имати способност да се опустите и ослободите или гурнете - здраво, спастичност.
Наша тела, када раде исправно, имају аутоматски механизам који се назива перисталтика, где се мишићи наизменично стежу и опуштају да померају садржај црева напред и напоље. Када лезија слети на погрешно место, на овај механизам се може утицати.
Лекови
Многи лекови могу изазвати затвор, посебно они који се користе за бол. Сурова је иронија да лекови који се дају за ублажавање болова могу да изазову више болова због затвора који изазива. Проверите код свог лекара или фармацеута да ли је неки од ваших лекова крив.
Унос воде и влакана
Вероватно сте чули да треба да пијете шест до осам чаша воде дневно. Попијте и више од тога. Не само да ћете бити хидрирани, већ ће и столицу учинити мекшом и помоћи ће вам да је транспортујете кроз црева.
Уз то, јести више влакана увек је прва препорука када се осећа затвор. Кад напустите влакна, мораћете да пијете више воде да бисте се све правилно кретале. Много америчких дијета озбиљно нема влакана. Препоручени дневни унос влакана је 25 до 30 грама дневно. Обратите пажњу на ознаке на храни и пребројите свој типични унос влакана. Повећајте га ако паднете испод тог нивоа.
Физичка активност
Вежба олакшава кретање дебелог црева чинећи да се кака брже креће кроз црева. Покушајте да прошетате, стојите, марширате, јогу, користите стационарни бицикл или машину за вежбање ако имате физичка ограничења.
Одговорио сам на сва ваша питања
1. Колико пута треба какати недељно?
Одговор на ово питање се разликује од особе до особе. Неки људи ће се осећати боље свакодневним пражњењем црева, док други могу прескочити дан или два и бити добро. Добар златни стандард био би најмање три недељно. Физичка терапеуткиња са дисфункцијом здјелице, Ерин Глаце, каже, "Трудим се да свакодневно тежим столици за својим пацијентима."
Шта год да доприноси затвору, почетни третман је исти за све. Будите свесни свог тела и појединачних хирова црева заједно са променама у понашању. Ово ће вам помоћи да спречите проблеме и да се све покреће.
2. Каква би требала бити доследност моје каке?
У идеалном случају, биће попут банане. Ово ће варирати у зависности од тога шта једете.
3. Шта треба да једем да бих помогао код затвора?
Повећајте влакна на препоручених 25 до 30 грама дневно. Размислите: ораси, семе, пасуљ, сочиво, грашак, неко воће попут бобица и банана, поврће, пшеничне мекиње и интегралне житарице.
То је оно што треба додати својој исхрани. Једнако важно је шта уклонити из ваше дијете. Ово се враћа на познавање сопственог црева и онога што му смета.
Многи људи сматрају да су млечни производи кривац за надимање, гасове и затвор. Искључите млечне производе - млеко, сир, јогурт, сладолед и путер - две до четири недеље и погледајте да ли се симптоми побољшавају. Све је више доказа да су неки људи осетљиви на глутен. Можда бисте желели да испробате исту елиминациону дијету и за глутен.
4. Додајте влакна, једите боље, пијте више воде, више вежбајте. Покушао сам све то и још увек имам затвор. Било који предлог који раније нисам чуо?
Ако нисте чули за вежбе за дно карлице за затвор, оне могу да направе разлику у свету. Ево и зашто: Ваше карлично дно помаже да се кака задржи и пусти да је избаци.
Стражњи или задњи део карличног дна ради за контролу црева. Постоји део карличног дна који се назива анални сфинктер. То је мали, али снажни кружни мишић који се обавија око краја ректума, помажући у стварању затварања. Схватите то као крај балона у који дувате.
Анални сфинктер ипак не добија сву славу за контролу црева. Постоји још један кључни играч који се зове пуборецталис, мишић у облику слова У који се петља око ректума да би га повукао напред према стидној кости, стварајући кинк. Овај кинк помаже у задржавању какице кад желите и опушта се како бисте је дозволили када желите.
Научити како правилно радити Кегелове вежбе може вам помоћи да ојачате ове мишиће и научиће вас како да их опустите. Опуштање је најкорисније за затвор. Ако нисте били обучени како правилно извршити Кегела, пронађите физиотерапеута са дисфункцијом карличног дна у вашем подручју проверавањем алатке за локацију на веб локацији за Америчко удружење за физикалну терапију.
Најбољи начин за какање
Па, како се правилно какате?
То можда звучи нимало паметно, али да ли сте знали да постоји прави начин и погрешан начин какања? Велика грешка коју чине људи са затвором је напрезање. Гурање и гурање - понекад толико да им лице постане јарко црвено. Чинећи ово, можете довести до стезања мишића дна карлице, што ће затворити излаз и створити више проблема.
- Користите степеничку столицу. Подражавајте чучећи положај наших предака. Подигните колена више од кукова. Ово ће извући пуборецталис. За то можете једноставно да користите канту или канту за смеће или бисте могли да купите чучањ. Многи људи су запањени разликом коју ово позиционирање може донети.
- Не напрезати се. Уместо тога, лагано балоном извуците стомак и пустите да се мишићи дна карлице спусте и отворе. Може се осећати као нежно гурање дна карлице. Овај осећај потискивања можете проверити стављањем прста преко ануса и осећати бисте потискивање из ануса.
- Будите доследни. Покушајте да вам црева иду сваког дана у исто време. Ујутро је идеално време након доручка са пуно влакана. Не мора бити јутро ако вам ово ипак не успије. Не седите дуже од 5 до 10 минута ако не можете да идете.
- Извршите само-абдоминалну масажу. Ово помаже да се све покрене. Можете додати мало топлоте помоћу вреле вреће или грејне подлоге. Користите топлоту око 10 минута, а затим лагано масирајте стомак. Померите се горе са десне стране, преко врха испод ребра, а доле лево. Масирајте три до четири пута, лепо и полако, померајући прсте у малим круговима. Ово не би требало да буде болно. Урадите то увече пре спавања, ујутро или чак док се намакате у топлој купки.
Одузети
Ако испробате све ове предлоге, а и даље имате затвор, време је да позовете свог доктора. Можда ћете желети да започнете са својим неурологом који вас може упутити на гастроентеролога. Постоји низ тестова које могу да спроведу како би идентификовали узрок констипације и решили га, потенцијално уз протокол лекова који би могао бити управо оно што је лекар наложио!
Катхи Реаган Иоунг је оснивач веб странице која није у центру, помало је у боји и подцата на ФУМСнов.цом. Она и њен супруг Т.Ј., ћерке, Маггие Мае и Реаган, као и пси Сницкерс и Расцал, живе у јужној Вирџинији и сви свакодневно говоре „ФУМС“!
