Мултипла склероза (МС) је болест код које имуни систем напада централни нервни систем. Овај напад доводи до оштећења заштитне овојнице око живаца и може довести до низа симптома.
Код већине људи са МС, симптоми се погоршавају током избијања, али се затим побољшавају. У неким случајевима, симптоми утрнулости и пецкања, замућеност вида, вртоглавица и бол се временом погоршавају.
Такође је уобичајено да људи са МС-ом добију на тежини због својих симптома. Важно је покушати постићи умерену тежину и одржавати је. Прекомерна или недовољна тежина може погоршати симптоме МС.
Читајте даље да бисте сазнали како да одржавате умерену тежину са МС.
Зашто мултипла склероза изазива флуктуацију тежине?
МС изазива умор, због чега се осећате исцрпљено за физичку активност. Бол и вртоглавица могу такође утицати на ниво ваше енергије када је вежбање у питању.
Симптоми депресије су такође чести за људе са МС. Депресија може проузроковати преједање или недовољно храњење, што обоје може негативно утицати на здравље.
Лечење МС такође може изазвати флуктуацију тежине. Стероидна терапија се често прописује за смањење упале и може проузроковати дебљање.
Вежбање може помоћи и код губитка килограма и код дебљања
Вежба је корисна за људе са МС, било да желе да изгубе или добију на тежини. Иако је дебљање чешће код МС, губитак килограма и губитак мишића могу се десити у напредним и озбиљним случајевима.
Људи који доживе губитак мишића обично имају довољно тешке симптоме да ограниче покретљивост. Вежбање и једење уравнотежене дијете може вам помоћи да избегнете губитак мишићне масе.
Умор и симптоми МС, попут померања телесне температуре, могу отежати редовно вежбање. Али постоје одређене активности које могу бити корисније када имате симптоме.
На пример, пливање може бити корисно и не врши притисак на зглобове. Водене активности такође могу помоћи код симптома ако телесна температура порасте током вежбања. Такође можете носити расхладни прслук или шал када радите активности на отвореном попут планинарења.
Запамтите, вежбе не морају бити физички исцрпљујуће. Кратка шетња сваког дана може учинити свет другачијим. Такође можете вежбати вежбе са малим утицајем попут стационарног бициклизма, таи цхи-а и јоге.
Јога, коју можете радити својом брзином, може вам помоћи:
- ублажити одређене симптоме
- побољшати снагу мишића
- смањити ниво стреса
- смањите умор, што вас може мотивисати на још веће вежбање
Обавезно разговарајте са својим здравственим радником пре него што започнете с напојнијим режимом вежбања.
Размислите о сарадњи са тренерима који су радили са особама са МС. Они могу помоћи у развоју програма тренинга снаге који одговара вашем укупном здравственом стању.
Предности вежбања за људе са МС
- Смањите тежину
- ојачати мишиће
- побољшати покретљивост
- повећати ниво енергије
- смањите тежину симптома МС
- побољшати своје расположење
- појачати имунолошку функцију
Док градите рутину вежбања, ове навике ће такође помоћи вашем телу да се опусти. Према Харвард Хеалтх Публицатионс, вежбање вам такође може помоћи да смањите стрес и побољшате своје расположење. Такође, стимулише ваш мозак да ствара природне лекове против болова или ендорфине.
Како јести за мршављење
Често јести оброке богате храњивим састојцима иде упоредо са вежбањем за мршављење. Али важно је да о својим прехрамбеним навикама не размишљате као о „дијети“, посебно када не постоји посебан план исхране за људе са МС.
Већина специјалиста препоручује људима који болују од МС да се придржавају опште дијете са мало масноћа и масним влакнима. Одржавање малог и одрживог дефицита калорија може вам помоћи да постепено и сигурно губите вишак килограма.
Нека истраживања сугеришу да одређене дијете, укључујући кетогену, палео и опонашање поста, могу побољшати неке симптоме код људи са МС.
Упозорење о посебним дијетама
Постоји много врста посебних дијета, а неке су посебно циљане на људе са МС. Већина ових дијета нема или има мало доказа о њиховим предностима, мада је потребно више истраживања. Многи нису тестирани на ефикасност или сигурност.
Важно је разговарати са својим здравственим тимом ако сте заинтересовани за испробавање било које одређене дијете како бисте осигурали сигурност. Ваш здравствени тим може вам помоћи да одаберете најбољи начин исхране за ваше индивидуалне потребе.
Генерално, губитак килограма се дешава када сагорете више калорија него што потрошите. Колико калорија вам је потребно зависи од бројних фактора, укључујући и ваш:
- секс
- Тренутна тежина
- ниво активности
Ови бројеви се разликују од особе до особе и ваш здравствени тим може вам помоћи.
Придржавање добро уравнотеженог плана оброка и учење порција за учење могу вам помоћи да постигнете своје циљеве у вези са мршављењем. Посетите сајт Министарства пољопривреде САД-а Изаберите мој тањир да бисте сазнали више о контроли порција и којим врстама хране треба дати приоритет.
Важан је и квалитет хране. Покушајте да се држите целих, непрерађених избора, као што су:
- свеже воће и поврће
- Интегралне житарице
- немасни протеини
- маслиново и рибље уље
Постоје неки докази да омега-3 и омега-6 масне киселине имају користи за људе са МС. Преглед студија из 2019. године сугерисао је да додаци омега-3 и рибљег уља показују користи за смањење стопе рецидива, маркера упале и квалитета живота за оне који имају МС.
Биотин, витамин Б, такође може помоћи у напредовању инвалидитета. Према студији из 2016. године, високе дозе биотина показале су трајни преокрет инвалидности повезане са МС.
Истраживања показују да је вероватније да људи са МС имају недостатак неколико хранљивих састојака, укључујући витамин Д, витамин А и Б12.
Људи који имају МС можда ће требати да их додају овим хранљивим састојцима како би одржали здрав ниво. Повећање уноса фолата, магнезијума и гвожђа у исхрани такође може бити корисно за људе са МС.
Потребно је обавити више истраживања, али можда би било вредно консултовати се са својим лекаром или дијететичаром.
Шта јести када треба да се угојите
Вежба је и даље важна, посебно ако покушавате да се угојите. Поред јачања мишића, вежбање такође може да подстакне апетит.
Низак килограм такође може бити знак нутритивних недостатака. Разговарајте са здравственим радником ако с временом губите килограме. Можда ћете морати да промените лекове или да испробате другу врсту лечења. Регистровани дијететичар такође вам може помоћи да направите дијету која ће вам помоћи да се угојите.
Планирање оброка и кување више него што вам треба, тако да можете добити храну која се лако подгреје, такође може помоћи, посебно када вам се не да кувати. Такође вам може помоћи да избегнете прескакање оброка.
Остале могућности лечења
Одржавање физичког здравља, менталног здравља и одржавање нивоа стреса на ниском нивоу може вам помоћи да задржите тежину у опсегу који вам највише користи. Остале опције лечења које могу помоћи укључују:
- релаксанти мишића
- физикална терапија
- вежбе за управљање стресом
- одмарајући се доста
За већину људи са МС могуће је управљати губитком или добијањем килограма. Вежбање може помоћи и код једног и код другог, као и код симптома МС.
Неке физичке активности попут пливања и јоге могу такође бити корисније од других ако често имате симптоме.
Обратите се свом лекару ако имате потешкоћа у регулисању телесне тежине или желите савет о томе како да једете или останете активни.
