Суплементи које бисте могли узети у обзир због остеоартритиса колена

Ефекат суплемената

Остеоартритис (ОА) колена је уобичајено стање које укључује:

• бол
• Оток
• благо упалу

Доступни су различити медицински третмани и природни лекови, као што су нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИД) и локални НСАИД. Они могу помоћи у ублажавању болова, али могу имати негативне ефекте на неке људе.

Ово је један од разлога зашто бисте могли да узмете у обзир додатке, посебно оне који могу да појачају антиинфламаторни одговор тела.

Опције додатака могу да укључују:

• куркумин, пронађен у куркуми
• ресвератрол
• Босвеллиа серрата (тамјан)
• колагена

Међутим, важно је напоменути да постоји врло мало истраживања која показују да суплементи помажу у управљању симптомима ОА колена.

Поред тога, Управа за храну и лекове (ФДА) не регулише додатке, тако да не постоји начин да се тачно зна шта производ садржи.

Из ових разлога, Амерички колеџ за реуматологију и Фондација за артритис (АЦР / АФ) не препоручују употребу глукозамина и разних других додатака.

Читајте даље да бисте сазнали више о додацима који вам могу помоћи у лечењу ОА колена.

Куркумин

Куркумин је антиоксиданс који може понудити разне антиинфламаторне предности. Присутан је у куркуми, благом зачину који слатким и сланим јелима, као и чајевима, може додати боју и укус.

Такође је доступан као додатак.

Куркумин, присутан у куркуми, већ дуго игра улогу у кинеској и ајурведској медицини, због својих антиинфламаторних својстава.

2019. године неки истраживачи су открили да су капсуле куркумина имале сличан ефекат на симптоме остеоартритиса колена као диклофенак, НСАИД.

У студији је 139 особа са ОА колена узимало или таблету од 50 милиграма диклофенака два пута дневно током 28 дана или капсулу од 500 милиграма куркумина три пута дневно.

Обе групе су рекле да су се нивои болова побољшали, али они који су узимали куркумин имали су мање негативних ефеката. Истраживање је наговестило да људи који не могу да узимају НСАИЛ могу уместо тога да користе куркумин.

Може ли вам куркума помоћи да смршате?

Ресвератрол

Ресвератрол је још један хранљиви састојак који има антиоксидативна и антиинфламаторна својства.

Извори ресвератрола укључују:

• грожђе
• парадајз
• црно вино
• кикирики
• соја
• неки чајеви

У студији из 2018. године, научници су 110 особа са благим до умереним ОА колена дозе ресвератрола или плацеба од 500 милиграма.

Узимали су ову комбинацију заједно са дозом од 15 грама НСАИД мелоксикама сваки дан током 90 дана.

Људи који су узимали ресвератрол открили су да им се ниво бола значајно смањио у поређењу са онима који су узимали плацебо.

Потребно је више истраживања како би се потврдило да ресвератрол може имати користи од људи са ОА.

Међутим, ако већ узимате неки други НСАИД и то не смањује ваш бол онолико колико бисте желели, истраживање сугерише да би ресвератрол могао бити користан додатак.

Босвеллиа серрата

Босвеллиа серрата потиче од смоле дрвета тамјана. Хербалисти га користе за лечење артритиса. Босвеличке киселине, присутне у босвелији, могу смањити упалу и промовисати здравље зглобова.

Студија 2019. године проучавала је различите начине на које босвелична киселина може помоћи у управљању хроничним болестима, укључујући ОА. У зависности од начина на који се користе, тестови на животињама показали су да босвеличне киселине могу помоћи код ОА тако што:

• обнављање биохемијске равнотеже у зглобу
• смањење губитка хрскавице

Аутори једног прегледа приметили су да је, у једној малој, старијој студији, узимање комбинације босвелије и других састојака побољшало бол и функционалност код људи са ОА.

Додали су да друге, веће студије нису потврдиле ове налазе.

Тренутно нема доказа да Босвеллиа серрата суплементи могу побољшати симптоме код људи са ОА колена.

Научите неке чињенице и митове о предностима тамјана.

Колаген

Колаген типа 2 је врста протеина и главна компонента хрскавице. Из тог разлога неки људи узимају додатке колагена да би подржали здравље колена и лечили ОА.

У малој студији, 39 људи са ОА колена узимало је 1.500 милиграма ацетаминофена дневно, било самостално или са 10 милиграма колагена типа 2.

После 3 месеца, они који су узимали колаген рекли су да су се побољшали способност хода, укупна функција и квалитет живота. Међутим, тестови нису показали да се уништавање хрскавице смањило.

Међутим, потребно је више студија, јер истраживање није закључило да ће колаген помоћи у ублажавању ОА колена.

Упркос овоме, Фондација за артритис каже да је узимање лека вероватно сигурно, све док следите упутства.

Доступно је:

• у облику таблета, у концентрованом облику
• као желатин или хидролизовани колаген, у облику праха

Прашак можете умешати у смоотхие.

АФ саветује људе да:

• узимајте не више од 40 милиграма дневно у облику додатака
• ако га узимате као желатин или хидролизовани колаген, узимајте 10 грама дневно
• користите „биљног произвођача колагена“ ако сте веган или вегетаријанац

Која храна појачава производњу колагена у вашем телу?

Омега-3 масне киселине и рибље уље

Омега 3 масне киселине су здрава врста уља. Присутни су у рибљем уљу.

Природни извори ових масних киселина укључују:

• хладна вода и масна риба, попут сардина
• семе лана
• семе цхиа
• ораси
• семе бундеве
• соја и тофу
• канола и маслиново уље

Многи људи такође узимају омега-3 или додатке рибљег уља.

У једној студији, људи су рекли да им се ниво бола смањио након узимања додатака рибљег уља.

Они који су пријавили побољшање узели су малу дозу, а не високу. Побољшање су видели након 2 године. После 1 године није било значајног побољшања.

Коментаришући ову студију, други научници изразили су додатну забринутост. Приметили су да би конзумирање више од 3 грама рибљег уља дневно могло бити опасно.

Потенцијалне опасности укључују повећану конзумацију живе и модрице и крварења. Истраживачи су закључили да нема довољно доказа који оправдавају употребу рибљег уља за ОА.

АЦР / АФ не препоручује употребу рибљег уља за ОА. Такође кажу да нема довољно доказа који би доказали да то делује.

Која храна садржи пуно омега 3 масних киселина?

Глукозамин и хондроитин сулфат

Неки људи користе глукозамин, хондроитин сулфат или њихову комбинацију за ОА колена.

Било је великих рандомизираних контролисаних испитивања глукозамина и хондроитин сулфата, али нису пружили доследне резултате.

Анегдотски докази показују да неки људи пријављују бенефиције, а други не, али такође не постоји доследан начин да се конкретно идентификује ко има користи, а ко не.

Научно и анегдотски, и глукозамин и хондроитин су углавном безбедни за већину људи.

Једноставно нема довољно доступних истраживања да би се утврдила њихова ефикасност.

Из тог разлога, АЦР / АФ топло препоручују да се ови додаци не користе.

Ђавоља канџа

Ђавоља канџа (Харпагопхитум процумбенс), такође позната као биљка хватаљке, може помоћи у смањењу болова повезаних са ОА. Разна испитивања сугеришу да има антиинфламаторна својства.

У студији објављеној 2014. године, комерцијални производ који садржи вражју канџу, бромелаин и куркумин побољшао је бол у зглобовима код људи са ОА. Учесници су узимали две капсуле од 650 милиграма три пута дневно током 60 дана.

Иако истраживање показује да Ђавоља канџа може помоћи у ублажавању ОА болова, постоје нежељени ефекти.

Може повећати ниво желучане киселине и довести до гастроинтестиналних проблема. Такође се не препоручује особама са чирима, камењем у жучи и дијабетесом.

Одузети

Ваш лекар ће вероватно препоручити третмане без лекова ако имате ОА колена, а ове препоруке могу укључивати и суплементе.

Међутим, нису сви додаци ефикасни и неопходно је научити како их безбедно користити.

Пре узимања било каквих додатака:

• прво проверите код свог лекара да ли су безбедни за вас
• набавите додатке из реномираног извора
• следите упутства

Остали третмани који нису лекови могу да укључују:

• покушавајући да се придржавате здраве, уравнотежене и хранљиве материје
• настојећи да одржите своју здраву тежину

Иако тренутно нема лека за ОА, сарадња са лекаром и уношење одређених промена у начин живота могу вам помоћи у лечењу артритиса и других стања.