Додаци за ПМС: 7 опција за промене расположења и друге симптоме

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Шта је ПМС?

Пременструални синдром (ПМС) је месечни образац симптома који почињу отприлике недељу дана пре менструације. Ови симптоми обично нестају у року од четири дана од почетка менструације.

За многе људе ПМС узрокује и физичке и психолошке симптоме, укључујући:

• надимање
• дигестивни проблеми
• главобоље
• осетљивост дојки
• промене расположења
• раздражљивост
• анксиозност
• несаница
• конфузија
• депресивно расположење

Озбиљност ових симптома варира од особе до особе. Неки људи такође имају тежи облик ПМС-а који се назива предменструални дисфорични поремећај (ПМДД). Људи са ПМДД имају најмање пет ових симптома. Симптоми су често невероватно интензивни и ометају свакодневне активности.

Стручњаци нису сигурни у тачне узроке ПМС-а или ПМДД-а. Иако су вероватно повезани са променама у нивоу естрогена и прогестерона, два хормона која играју велику улогу у вашем менструалном циклусу. Укључени могу бити и други фактори.

Орални контрацептиви и антидепресиви су традиционални третмани за ПМС и ПМДД. Постоји и неколико додатака које бисте можда желели да пробате за олакшање, често са мање нежељених ефеката од традиционалних третмана.

Објашњавамо шта ови природни суплементи за ПМС могу учинити и како их безбедно користити.

1. Цхастеберри

Цхастеберри је један од најчешће коришћених додатака за репродуктивно здравље жена. Преглед његових користи за женски репродуктивни систем из 2013. године сугерише да пружа многе предности за људе са ПМС-ом.

Показало се да је посебно корисно за физичке симптоме, укључујући надимање, бол у дојкама и главобољу. Чини се да делује боље од флуоксетина (Прозац), антидепресива, за ове симптоме. Међутим, био је мање ефикасан од флуоксетина у лечењу психолошких симптома, попут промена расположења, код људи са ПМДД.

Како узимати: Увек се придржавајте смерница произвођача за дозирање.

Безбедност: Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете цхастеберри ако имате хормонско осетљиво стање, попут ЕР позитивног карцинома дојке. Цхастеберри такође може комуницирати са оралним контрацептивима и антипсихотичним лековима. Прво треба да разговарате са својим лекаром ако узимате било који од ових лекова.

2. Калцијум

Људи са симптомима ПМС-а често не узимају довољно калцијума из исхране. Ниво калцијума такође се може мењати током вашег менструалног циклуса.

Клиничко испитивање из 2017. године открило је да су суплементи калцијума помогли да се смање неки симптоми ПМС-а, попут надимања и умора. Штавише, закључили су да је суплементација калцијумом ефикасна за смањење психолошких симптома, укључујући тугу, промене расположења и анксиозност.

Не желите да започнете са пилулом ако желите да повећате ниво калцијума. Започните додавањем неке хране богате калцијумом у вашу исхрану. Ако то не чини, доступни су додаци калцијума.

Како га узимати: Започните са узимањем 500 милиграма (мг) дневно. Добро је имати на уму да се дневна препоручена доза калцијума код одраслих креће од 1.000 до 1.300 мг, у зависности од старости и пола.

Безбедност: Додаци калцијума су сигурни за већину људи, али у већим дозама могу изазвати затвор. Разговарајте са својим лекаром ако узимате било које друге лекове, укључујући хормоне штитњаче или антибиотике. Можда ће вам требати да их узимате у различито доба дана. Такође не бисте требали узимати суплементе ако сте имали бубрежне каменце или друге здравствене проблеме. Ако нисте сигурни, обратите се свом лекару.

3. Витамин Б-6

Витамин Б-6 је укључен у производњу неуротрансмитера, који играју велику улогу у вашем расположењу. Витамин Б-6 је витамин растворљив у води и налази се у многим намирницама које једете, укључујући:

• леблебије
• туњевина, лосос и друге рибе
• кромпир и остало скробно поврће
• говеђа јетра и месо од органа

Многе житарице за доручак такође су обогаћене овим неопходним витамином.

Неколико малих студија открило је да узимање дневног додатка витамина Б-6 може помоћи код многих психолошких симптома ПМС-а, укључујући расположење, раздражљивост и анксиозност. Међутим, закључци су и даље ограничени због лошег квалитета тренутног истраживања.

Како узимати: Потребан је дневни унос витамина растворљивих у води, јер тело не складишти Б-6. Ако не можете добити довољно из исхране, допуните са 50 до 100 мг дневно. Увек се придржавајте смерница за дозирање произвођача.

Безбедност: Не узимајте суплементе витамина Б-6 ако узимате циклосерин, лекове против напада или теофилин.

4. Магнезијум

Неке жене са ПМС могу имати низак ниво магнезијума. Имајући ово на уму, студија из 2010. године открила је да је додавање комбинације магнезијума и витамина Б-6 помогло учесницима да ублаже симптоме ПМС-а, укључујући депресију, анксиозност, несаницу, задржавање воде и осетљивост дојки.

Храна богата магнезијумом укључује:

• бадеми
• зелено лиснато поврће
• кикирики

Ако желите да испробате комбинацију која се користи у студији, овде можете купити суплементе који комбинују магнезијум и витамин Б-6 у једној таблети.

Како узимати: Узмите 200 до 250 мг дневно, имајући на уму да просечна дневна препорука за одрасле треба да буде око 300-400 мг, у зависности од старости и пола. Увек се придржавајте смерница за дозирање произвођача.

Безбедност: Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатак магнезијума ако узимате и инхибиторе протонске пумпе, диуретике, антибиотике или бисфосфонате. Ако узмете било који од ових лекова, можда ћете и даље моћи узимати додатке магнезијума, али вероватно ћете их морати узимати у различито доба дана.

5. Есенцијалне масне киселине

Одређене масне киселине, попут гама-линолне киселине и алфа-линолне киселине, делују противупално, што може помоћи у симптомима ПМС-а. Гама-линолна киселина се налази у уљу ноћурка, које има дугу историју коришћења за ПМС. Међутим, потребно је више истраживања како би се потврдило његово коришћење код симптома ПМС-а.

Ипак, студија из 2011. године открила је да мешавина есенцијалних масних киселина која укључује гама-линолну киселину, олеинску киселину и линолну киселину смањује симптоме ПМС-а код људи који узимају 1 до 2 грама смеше сваког дана. Ово побољшање симптома било је јаче након шест месеци узимања мешавине уља, у поређењу са резултатима након три месеца.

Овде можете купити додатке који садрже сличну мешавину есенцијалних масних киселина.

Како се користи: Пратите смернице произвођача за дозирање мешавине коју сте изабрали.

Безбедност: Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете додатак есенцијалних масних киселина ако узимате неке друге лекове или биљне додатке. Ово је посебно важно ако узимате антикоагулант или антипсихотичне лекове.

6. Гинкго билоба

Гинкго билоба је најпознатији као биљни лек за побољшање памћења, али такође може помоћи код симптома ПМС-а.

Клиничка студија 2009. године проценила је његову употребу за лечење симптома ПМС-а. Истраживачи су открили да је узимање таблета од 40 мг, 3 пута дневно, смањило тежину како физичких, тако и психолошких симптома код проучаваних ученика.

Како се користи: Следите упутства произвођача за дозирање. Почните са најнижом препорученом дозом и узимајте отприлике 10 до 14 дана од средине циклуса до дана или два после менструације.

Безбедност: Ова биљка може имати озбиљне интеракције са лековима које узимате. Ако имате питања или недоумице, обратите се свом лекару. Не узимајте гинкго билобу ако сте икада имали напад. Такође треба да разговарате са својим лекаром пре него што узмете додатак гинкго билобе ако узимате и разређиваче крви, као што су аспирин или варфарин, или имате дијабетес.

7. кантарион

Многи кантарион сматрају биљном алтернативом антидепресивима на рецепт. Утиче и на серотонин и норепинефрин, два неуротрансмитера који утичу на ваше расположење и који су обично циљани у традиционалним антидепресивима.

Иако је кантарион познатији по лечењу депресије, једно је од најтемељитијих лековитих биљака, са неколико студија које указују на његову ефикасност у лечењу симптома ПМС-а. На пример, студија из 2010. године открила је да је побољшала и физичке и емоционалне симптоме, посебно депресију и анксиозност.

Како се користи: Препоруке за дозирање се значајно разликују у зависности од произвођача. Требали бисте следити њихове препоруке, али саветује се да ову биљку не узимате дуже од 6 недеља.

Безбедност: кантарион је моћна биљка која може да комуницира са многим врстама лекова, укључујући антидепресиве који се обично користе за лечење ПМС-а. Ова биљка такође може ометати контролу рађања и лекове за срце и крвни притисак. Разговарајте са својим лекаром пре него што узмете кантарион ако узимате било коју врсту лекова, укључујући и друге додатке. Када узимате кантарион, обавезно нанесите крему за сунчање пре него што изађете напоље, јер овај додатак може учинити вашу кожу осетљивијом на сунчеву светлост.

Доња граница

За многе људе ПМС представља фрустрирајуће месечно искушење. Међутим, постоји неколико додатака који могу помоћи и код физичких и код емоционалних симптома.

Многи суплементи временом постају ефикаснији, зато немојте бити разочарани ако не приметите тренутне резултате. Некима ће требати 3 до 6 месеци да раде.

Али запамтите, природни лекови - иако природни - нису нужно безопасни. Увек прво проверите код свог лекара да ли узимате било који други лек или имате основно стање било које врсте.