Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Да ли има људи који више не спавају од родитеља? Када имате децу, спавање препоручених 7 до 9 сати ноћу изгледа немогуће.
Без обзира на то да ли се будите током ноћи да бисте се бринули за своје најмлађе или сте рутински разрогачених очију с случајем бриге од 3 сата ујутро, доследни губитак сна може много утицати на ваше тело. Довољно одмора је важно да бисте спречили мноштво здравствених проблема, од дебљања до ослабљеног имунолошког система, али понекад је лакше рећи него учинити.
„Ја сам лекар који радим и са децом и са одраслима на свим врстама проблема са спавањем“, каже Келли Моргенстеин, ПА-Ц, ММС са Цолорадо Слееп Институте. „У последње време виђам пуно несанице. Стрес и анксиозност обично доводе до више проблема са спавањем. “
И као што педијатри препоручују успостављање рутине спавања за бебе, родитељима је често потребан подсетник да је ноћна рутина која укључује време за опуштање од дана препуном џема.
„Типично предлажем да направите време за развијање доброг распореда спавања и да примените„ хигијену спавања “у себи и својој деци“, каже Моргенстеин. „То може имати трајне, дугорочне користи у способности свих да покрећу и одржавају сан током свог живота, чак и током стресних времена и ситуација.“
Дакле, да бисмо помогли родитељима да одвоје време свако вече пре спавања да пређу у режим спавања, окупили смо неколико производа који су дизајнирани да помогну људима да ослободе стрес и - надамо се - добију неке Ззз-ове.
Како смо изабрали
Тражили смо високо оцењене производе који су омиљени међу обожаваоцима и који људима могу помоћи да се наспавају. Раздвојили смо ове алате у групе на основу ценовне тачке и сви производи са ове листе испуњавају следеће критеријуме:
- сигурно за употребу
- трајни материјали
- разумна цена за тржиште
- одушевљене критике о предностима спавања и смањеном стресу
Испод 10 долара
Натрол мелатонински гуми
Мелатонин је хормон који ваш мозак ослобађа када је време за спавање. Али понекад ће вашем телу требати мало помоћи у пумпању пауза, било зато што природно не производите довољно мелатонина или вам је ум превише активан.
Суплементи мелатонина, попут ових гумми из Натрола, помажу у повећању вашег природног нивоа мелатонина да подстакну миран сан без употребе хемијских помагала за спавање. Један рецензент тврди: „У року од 20 до 30 минута осећам се поспано и спремно да се увијем у своје ћебе.“ Неколико других каже да се следећег јутра не осећају гроги и да имају прихватљиве цене за дозу од 5 милиграма.
Прегршт рецензија каже да су ови гумени укуси са укусом јагоде изузетно укусни. Али како садрже малу количину додатог шећера, обавезно оперите зубе после жвакање како бисте спречили да вам се преостали остаци друже у устима док спавате.
Маска за спавање од природне свиле Аласка Беар
Тама је још један фактор у способности вашег тела да производи мелатонин. Када је напољу светло или се користи вештачко светло, циркадијални ритам вашег тела (или унутрашњи сат) говори телу да остане будно и потискује хемикалије попут мелатонина, отежавајући заспање. Један једноставан начин да свој простор учините тамнијим? Покриј очи.
Маска за спавање од природне свиле Аласка Беар има дуду свилу на обе стране за осећај налик бањи. Подесива трака олакшава прилагођавање маске лицу и подешавање стезања за снажнији ефекат замрачења. Рецензенти воле да је ова маска мекана и флексибилна и кажу да је то солидан производ по цени.
Међу рецензентима постоји контроверза око тамнијих боја које крваре на белим листовима (један рецензент каже да је црна боја искрварила, други је рекао да нису имали проблема). Ако на кревету имате беле чаршафе, можда би било боље да играте на сигурно са једним од светлијих дизајна.
Др Теал’с Епсом Салт Соотхе & Слееп Лавандер Соакинг Солутион
Епсом, познат и као магнезијум сулфат, комбинација је магнезијума, сумпора и кисеоника. Магнезијум је важан за многе телесне функције, укључујући помоћ мозгу у стварању неуротрансмитера који индукују сан.
И док не постоје научни докази да заиста можете апсорбовати магнезијум кроз кожу, није вам потребан стручњак који ће вам рећи да топла купка пре спавања опушта и изазива сан.
Др Теал’с чини да се Епсом сол упија у низ арома и комбинација есенцијалних уља, али ово решење са мирисом лаванде омиљено је обожавање. Наравно, проналажење време јер купка није увек најлакши подвиг - али ако успете да издвојите 15 минута самог времена пре спавања, критике сугеришу да би то можда вредело.
Рецензенти воле умирујући мирис лаванде (иако су коментари помешани да ли је тачан или је превише) и да се соли брзо растварају. Многи људи тврде да им натапање тим солима пре спавања помаже да утону у сан - један рецензент чак каже: „Искрено мислим да је направљен од суза једнорога“.
Традиционални лековити ноћни ноћни чај
Испијање шоље топлог (без кофеина) чаја пре спавања може бити умирујући, умирујући ритуал који је део солидне рутине спавања.
Чај Нигхти Нигхт традиционалних лекова користи верификоване органске биљке без ГМО, за које је утврђено да смањују анксиозност и несаницу. Ова посебна мешавина укључује пасифлору, камилицу, цвет липе, хмељ и корен валеријане - који се често називају „природни валијум“.
Рецензенти кажу да им врућа шоља овог чаја помаже да се одморе пре спавања, а неколико њих извештава да дубоко спавају (једна жена чак каже да овај чај назива „Чекићем“ како брзо заспи!). Људи такође воле укус, који наводно има јак профил нане.
Између 20 и 50 долара
Дреамегг звучна машина
Ако вас и најмањи звук спречи да паднете у миран сан, можете покушати да у свој простор унесете белу или ружичасту буку.
Кратки курс у звучним нијансама: Бели шум подједнако комбинује све звучне фреквенције звука да би створио постојани шум који понавља стално брујање вентилатора. Ружичасти шум комбинује све звучне фреквенције звука, али неравномерно - интензивнији је на нижој фреквенцији и укључује мноштво звукова које чујемо у природи, попут сталне кише или ветра.
Ова високо оцењена звучна машина компаније Дреамегг пружа белу и ружичасту буку, са 7 белих шума и 10 звукова природе које можете изабрати. Такође укључује тајмер и опцију успаванке и ноћног светла за бебе - мада обавезно истражите предности и недостатке употребе белог шума како би се бебама помогло да заспу.
Рецензенти цене квалитет звука овог уређаја и количину карактеристика због величине и цене. Неколицина такође коментарише да им се свиђа елегантан црни дизајн и укупна издржљивост машине.
Неколико људи је поменуло да су старије верзије имале неке ометајуће позадинске звукове у белом шуму и шумским снимцима, али измењене рецензије тврде да је компанија од тада ажурирала.
Ово делује спреј за јастук за дубоко спавање
Лаванда је одавно препозната као ароме које промовишу сан. Заправо, студија из 2015. године на порођајним мајкама известила је о бољем квалитету сна након удисања мириса лаванде пре спавања.
Коришћење спреја за јастуке, попут овог из Тхис Воркс, сјајан је додатак вашој вечерњој рутини. Рецензенти кажу да им мирис лаванде и камилице помаже да се опусте и утону у квалитетнији сан. Друга новопечена мама каже да је скоро преспавала плач свог новорођенчета. (Да ли је то уопште могуће ?!)
Овај спреј смо заправо представили и у нашем водичу за поклоне за Мајчин дан, јер је један од уредника Родитељства велики обожавалац.Једина мана је што је скуп у спреју за јастуке скуп, па покушајте да избегнете завлачење целе јастучнице у њега.
Између 50 и 100 долара
Оригинални јастук за кућну робу Цооп
Одмарање главе на неудобном јастуку је брз и лак рецепт за лош сан. Ако сте се мучили да пронађете јастук који одговара вашем стилу спавања, размислите о томе да погледате подесиви јастук, попут овог из Цооп Хоме Гоодс.
Овај јастук је испуњен исецканом меморијском пеном и микрофибером, тако да можете откопчати подлогу и извући колико год желите док не добијете потребну количину јастука за ногу. Спољни слој је направљен од бамбуса који се може прати, одрживо узгајати и који је довољно мекан и прозрачан за спавање на без јастучнице (ако је то ваша ствар).
Рецензентима се свиђа што је овај јастук хипоалерген, једноставан за подешавање и долази са додатних пола килограма пуњења, тако да никада немате грижњу савести. На негативној страни, као и већина пенастих производа који стижу у кутији, надјев првих дана или два испушта чудно мирисни мирис. Цооп предлаже да јастук ставите у сушару на ниско / хладно када га први пут примите да бисте убрзали процес проветравања.
Пондерирано ћебе за децу и одрасле Куилити
Пондерисани покривач је терапеутски покривач тежак између 5 и 30 килограма и делује опонашајући технику која се назива симулација дубоког притиска (помислите на велики умирујући загрљај, али користећи тежину покривача уместо додира). Доказано је да смањују стрес и анксиозност, ублажавају бол и побољшавају расположење, посебно код људи који имају хронични бол и несаницу.
Куилити Премиум Кидс анд Адултс Веигхтед Бланкет садржи хиљаде стаклених микрокуглица сашивених у неколико слојева ради прозрачности и мекану, уклоњиву навлаку која се уклања ради лакшег прања.
Рецензенти воле да јорганац пружа равномерну расподелу тежине и да у угловима постоје везе које држе мекани покривач на месту. Већина рецензената каже да није превруће за спавање, иако је тешко. А више људи коментарише да су покривачи Куилити једнако ефикасни као и скупљи конкуренти.
Неколико савета: Када берете пондерисани покривач, циљајте на 10 процената телесне тежине. Пондерисане ћебад не смеју да користе малишани млађи од 2 године или људи са астмом, клаустрофобијом или апнејом у сну.
Преко 100 долара
Лифепро Сониц ручна удараљка за масажу
Без обзира да ли сте малишана држали цео дан на истом боку или је новорођенче седму ноћ заредом заспало на руци (мора. не. потез. рука.), болови родитељства могу учинити довољно удобно да се заспи прави подвиг.
С обзиром на то да одлазак у бању на масажу дубоког ткива можда није увек реална опција, опуштање код куће ручним масажером може пружити тренутно олакшање мишића. Овај из Лифепро-а је преносив, тих и држи пуњење до 6 сати.
Рецензенти воле да постоји пет нивоа интензитета и пет различитих причвршћених масажних глава. Љубитељи овог производа такође кажу да је изузетно тих у раду (што није увек случај са оваквим масажерима у облику бушилице) и да се понаша једнако добро као и скупљи конкуренти.
И бесплатан
Слееп Витх Ме Подцаст
У реду, поднесите нас са овим. Ако сте били она врста ученика која је климнула главом монотоним звуковима гласа вашег професора, овај подцаст би могао бити само ваша спасоносна милост.
Домаћин тихог, разбарушеног гласа познатог као „Најдражи скутер“ (Древ Ацкерман), „Спавај са мном“ је једносатна фешта досаде чији је циљ да вас одведе право у сан. Његове „приче за спавање за одрасле“ су вијугави лавиринт налетљивих реченица које покривају ... па, ништа важно, заиста.
Рецензенти воле озбиљан Сцоотер-ов тон и овај подцаст називају „мелатонин у аудио облику“. Један рецензент назива Скутера својим „досадним пријатељем“ и тврди да не може да спава без њега. Али нови слушаоци бивају упозорени: ако тражите ове приче за спавање иди било где, бићете јако разочарани. Па опет, то је цела поента.
-to-add-plank-jacks-to-your-workout.jpg)
