На много начина, псоријатични артритис је непредвидљив. Не знам увек шта ће изазвати пламен или колико ће бити озбиљно. Међутим, сопствено искуство ме научило да је прелазак прага бакље често повећао њен интензитет и трајање.
Такође сам научио да прелазак „пуном брзином напред“ када се осећате добро доводи до епског пада. Да бих избегао непотребне бакље, морао сам да пронађем равнотежу између онога што треба и желим да радим и онога што треба мом телу.
Ево како сам пронашао равнотежу у свом животу.
1. Закажите слободне дане
Пре него што бих пронашао равнотежу, ишао бих, одлазио, одлазио неколико дана, а затим провео двоструко више дана и често недеља у кревету опорављајући се. Није било начина да се живи. Да бих окончао овај зачарани круг, морао сам да престанем да живим непламсајуће дане као да нисам болестан.
Уместо да свој недељни календар попуњавам дневним активностима, састанцима или обавезама, почео сам да их раздвајам. На пример, да имам заказан преглед лекара у понедељак и плесни рецитал моје ћерке у четвртак, не бих ништа планирао у уторак или среду. „Распадни“ дани заказивања омогућили су мом телу да се опорави и припреми за следећи велики излет.
У почетку ово није значило ништа друго него пружање свом телу пажње и бриге које је захтевало. Иако је у почетку фрустрирало, исплата се исплатила. Открио сам да отказујем мање и да могу више.
2. Схватите колико је превише
Ако ништа нисам планирао, није значило да нисам активан. Физичка енергија потрошена на куповину намирница, чишћење куће и шетњу пса такође је утицала на то колико бих могао да радим током недеље. Морао сам да схватим колико је превише.
Користећи свој фитнес трацкер, успео сам да упоредим своју активност и ниво болова и схватим колико је превише. Ове информације су ми помогле да знам када треба да извршим измене. На пример, нисам могао да очекујем да ћу искочити из кревета и ударити у земљу ако је мој број корака за претходни дан био 24.000, а дневни праг 6.000.
Да бих се прилагодио раднијем дану, могао бих да очистим свој распоред за наредних неколико дана, да изменим своје активности помоћу помагала за кретање или да променим активност које би омогућило више седења и мање ходања.
3. Прихватите резултате и наставите даље
Могло би се помислити да би обраћање тако детаљне пажње на распореде и физичка ограничења било најтежи аспект спречавања непотребних бакљи, али није. Најтежи део је прихватање резултата и праћење. Знање да треба да се одморим или модификујем активност у почетку је било изазовно, док ме редовно обављање није довело до тога да могу више.
Схватио сам да одмарање није исто што и не радити ништа. Било је брига за моје тело. Лечење упаљених делова тела, давање тетива и зглобова времену да се опораве и ослобађање од физичког и емоционалног стреса тежак је и неопходан посао! Одмарање ме није учинило лењим; учинило ме продуктивнијим.
Исто важи и за употребу помагала за кретање. Некад ме је било срамота због тога што сам морао да користим ролатор или инвалидска колица да бих продужио време одмора, чак и када су ми били једина опција за излазак! Међутим, када сам схватио да је разлика између употребе и неискоришћења резултирала тиме да ли могу функционисати следећег дана или не, моја срамота је замењена задовољством због чињења нечега што би моја болест иначе забранила.
4. Преиспитајте и поновите
Лоша страна стварања равнотеже пажњом према физичким ограничењима и заказивањем је то што се граница између онога што могу, а шта не могу, са болом или без њега, често мења. Да бих смањио колико често сам прелазио ту границу, започео сам часопис о хроничним болестима.
Мој дневник ми је пружао и наставља да ми даје потпуни увид у све узроке мојих болова, као што су оно што једем, моје емоционално стање, време и како се бавим својим свакодневним симптомима. Све ове информације помажу ми да боље планирам, избегавам познате покретаче и подсећају ме да се бавим болом пре него што измакне контроли.
Када имам слободан тренутак, овај цитат је користан подсетник:
„Није себично радити оно што је добро за вас.“ - Марк Суттон
За понети
Као и ви, надам се и молим се да ћемо и ми видети лек за ову јадну хроничну болест. У међувремену је важно да свој живот не ставимо на чекање. Можда нећемо моћи да живимо без псоријатичног артритиса, али када планирамо с обзиром на своју болест, слушамо и прихватамо оно што говоре наша тела и вршимо модификације, можемо да живимо бољи живот.
Цинтхиа Цоверт је слободна списатељица и блогерка у групи Тхе Дисаблед Дива.Дели своје савете за бољи живот и мање болова упркос томе што има више хроничних болести, укључујући псоријатични артритис и фибромиалгију. Цинтхиа живи у јужној Калифорнији, а кад не пише, може се наћи у шетњи плажом или забави са породицом и пријатељима у Диснеиланду.
.jpg)
-conditions.jpg)
