Псоријатични артритис (ПсА) је хронично стање које захтева континуирано лечење и многе аспекте неге. Лекар вам може препоручити ублажавање симптома попут болова у зглобовима и упале комбинацијом третмана. Поред лекова, постоје и активности које можете испробати из удобности свог дома.
Ево шест кућних лекова за ублажавање симптома ПсА.
1. Вежба са малим утицајем
Можете се бавити многим облицима вежбања са малим утицајем од куће. Вежбање када имате ПСА може вам помоћи да олабавите укочене зглобове, смањите упале и бол, побољшате расположење и помогнете у контроли телесне тежине.
Шетња у вашем комшилуку може бити добар начин за редовно вежбање. Видео јоге такође можете пратити из удобности ваше дневне собе да бисте покренули тело и опустили ум. Остале вежбе са малим утицајем укључују вожњу бициклом или придруживање локалном базену за купање.
Радите оно што вам прија. Ваш лекар такође може да вам саветује вежбе које су вама прикладне на основу тежине ваших симптома.
2. Здрава исхрана
Ваша тежина и дијета могу имати велики утицај на ваше симптоме ПсА. Одржавање здраве тежине може смањити стрес на зглобовима, а уравнотежена исхрана може одржати тело правим витаминима и минералима.
Медицински одбор Националне фондације за псоријазу препоручује онима који имају прекомерну тежину или су гојазни да смршају једући калоријски смањену исхрану. Одбор такође напомиње да суплементи витамина Д могу бити корисни за оне који пате од ПсА.
Ево неколико начина за одржавање здраве исхране са ПсА:
- Једите разнолику храну, укључујући воће, поврће и протеине. Можете јести угљене хидрате и масти, али размислите о томе да их конзумирате умерено.
- Укључите омега-3 масне киселине у своју исхрану да бисте смањили упалу.
- Једите храну и додатке богате антиоксидантима који се боре против упала, попут лиснатог зеленила, брокуле, боровница и куркуме. Куркуму можете укључити у своје кување или је узети као додатак.
- Избегавајте да једете превише шећера или соли.
- Избегавајте глутен ако имате целијакију или осетљивост на глутен.
- Избегавајте да једете храну или пијете пића која покрећу ваше симптоме или ометају ваше лекове.
3. Адекватан одмор
Брига о вашем телу ако имате ПсА укључује довољно одмора. Требало би да оставите места у дневном распореду за станке и паузе како бисте избегли умор. Бол и упала могу допринети умору, као и лекови које узимате за своје стање.
Можете одлучити да правите паузе за одмор између блокова посла или да вежбате неколико пута дневно у краћим периодима, уместо да радне сате попуњавате сатима. Ако имате удобно место за одмор у вашем дому, ваше паузе ће бити привлачније.
4. Заштитни уређаји
Можда ћете желети да користите разне заштитне уређаје у свом дому за ублажавање притиска и напрезања у зглобовима. Они вам могу помоћи да обавите многе своје свакодневне задатке.
Ношење апаратића и удлага може ублажити неугодност и заштитити ваше тело када се крећете. Лекар вам може препоручити најбоље за ваше потребе.
Поставите своју кућну канцеларију да бисте боље прилагодили свој ПСА. Имајте на уму ергономско држање ако дуго седите испред рачунара. То може укључивати куповину удобније канцеларијске столице, премештање монитора или употребу носача за тастатуру и миш.
Постоља и удобне футроле за паметни телефон и таблет могу олакшати оптерећење руку и руку ако их често користите. Ако држите ове уређаје дуже време, ваши зглобови могу бити укочени и неудобни.
На крају, опремите своју кухињу уређајима који олакшавају употребу на зглобовима. Купите алат који ће вам помоћи да лакше отворите тесне поклопце. То такође може ублажити оптерећење руку и зглобова.
Поред тога, купите ножеве са ергономским дршкама и замените мокре крпе за прање сунђерима како не бисте подигли руку кад бришете радне површине.
Ваш лекар или специјалиста попут физикалног или радног терапеута могу имати друге препоруке о начинима како ваш дом учинити прилагодљивијим.
5. Медитација и пажња
Медитација и пажња су два начина за борбу против стреса у вашем животу и ублажавање симптома ПсА. Стрес може деловати на два начина ако имате ПсА.
Прво, стрес може покренути ваше симптоме. То се догађа зато што ваш имуни систем претјерано реагује на стрес и шаље превише хемикалија у ваше тело као одговор на ниво стреса. Друго, неугодност ваших симптома може вам створити стрес и утицати на ваше ментално здравље.
Можда ћете открити да медитација помаже у ублажавању стреса у вашем животу, а можете је редовно вежбати код куће. Медитација вам помаже да смирите ум и регулишете своје емоције и мисли. Можете пронаћи центар за медитацију који ће вам помоћи да научите процес или можете да користите апликацију на паметном телефону која ће вас водити током вежбања.
Пажљивост је посебна врста медитације која може помоћи код стреса, као и бола. Вежбање пажљивости је процес смиривања ума и обраћања пажње на оно што се дешава унутар и изван вашег тела. Пажљивост можете увежбати већ за 15 минута тако што ћете седети, затворити очи и фокусирати се на дах.
6. Етерична уља
Употреба есенцијалних уља може помоћи у ублажавању симптома ПсА, мада је потребно обавити више истраживања како би се утврдила њихова ефикасност. Можете користити есенцијална уља са ароматерапијом или уградити есенцијална уља у супстанце које се користе директно на кожи.
Есенцијална уља лаванде могу вам побољшати расположење и помоћи код упала и болова. Сматра се да и евкалиптус, цимет и ђумбир имају антиинфламаторне особине.
Обавезно разблажите есенцијална уља пре него што их употребите. Додајте неколико капи воде у дифузор или их помешајте са уљем без мириса, попут фракционисаног кокосовог уља или уља јојобе.
Опрезно користите есенцијална уља јер могу проузроковати нежељене реакције. Имајте на уму да есенцијална уља не регулише Управа за храну и лекове, тако да њихов квалитет варира.
За понети
Управљање псА укључује више од пуког узимања лекова. Постоји много начина на које можете да се побрините за своје симптоме без напуштања куће, од уклањања стреса медитацијом до једења здраве хране. Обавезно разговарајте са својим лекаром ако имате јак бол који не престаје узимањем лекова и бригом о себи.
