Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Шта је сунчева лампа?
Сунчана лампа, која се назива и САД жаруља или кутија за терапију светлошћу, посебна је светлост која опонаша природно спољно светло. Светлосна терапија, која се понекад назива и терапијом јаким светлом, ефикасан је третман сезонског афективног поремећаја (САД).
САД је врста депресије која се јавља током јесени и зиме када има мање сати сунчеве светлости.
Верује се да светлост сунчеве лампе позитивно утиче на серотонин и мелатонин. Ове хемикалије помажу у контроли вашег циклуса спавања и буђења. Серотонин такође помаже у смањењу анксиозности и побољшању расположења. Низак ниво серотонина повезан је са депресијом.
Сунчева лампа користи
Сунчана лампа се најчешће користи за лечење САД-а, али светлосна терапија се користи и за лечење других стања, укључујући:
- депресија
- поремећаји спавања
- деменција
Читајте даље да бисте сазнали више о овим условима и како сунчеве лампе могу помоћи.
Сунчева лампа за сезонски афективни поремећај (САД)
САД је врста депресије која почиње и завршава отприлике у исто време сваке године када њихови дани постају краћи. Људи који живе далеко северније од екватора су знатно подложнији од оних који живе у сунчанијој клими.
САД може изазвати исцрпљујуће симптоме, као што су депресија већи део дана, ниска енергија и самоубилачке мисли. Преспавање и повећање телесне тежине такође су чести знаци САД-а.
Свакодневно седење испред сунчеве лампе у првом сату буђења може побољшати симптоме САД-а у року од неколико дана до неколико недеља.
Студија из 2009. године показала је да се резултати могу видети већ 20 минута након прве сесије. С обзиром да светлосна терапија делује брзо и са минималним нежељеним ефектима, често је прва линија лечења за САД, уместо за антидепресиве.
Према истраживањима, чини се да светлосна терапија побољшава активност серотонина и производњу мелатонина, што побољшава расположење и помаже у обнављању циркадијских ритмова за побољшање сна.
Сунчева лампа за депресију
Светлосна терапија се понекад користи за лечење неких врста несезонске депресије. Студија о ефикасности светлосне терапије која се користи самостално или у комбинацији са антидепресивима из 2016. године открила је да су оба приступа била корисна.
Учесници студије подељени су у три групе:
- једна група је добила светлосну терапију и плацебо пилулу
- једна група је добила плацебо лагани уређај и антидепресив
- једна група је добила антидепресив и светлосну терапију
Истраживачи су открили да је светлосна терапија, када се користи самостално или се комбинује са антидепресивом, боље може борити против симптома депресије у поређењу са плацебом.
Сунчана лампа за поремећаје спавања
Терапија јаким светлом ефикасан је третман за одређене поремећаје спавања и будности.
Одређени поремећаји спавања, заостајање у млазу и рад у сменама могу пореметити циркадијални ритам вашег тела. Ово је ваш унутрашњи „телесни сат“ који вам помаже да будете будни током дана и да спавате ноћу.
Када је поремећен циркадијални ритам вашег тела, то може проузроковати несаницу и екстремни умор. Такође може ометати вашу способност функционисања.
Излагање вештачкој светлости сунчеве лампе током одређеног времена може вам помоћи да ускладите циркадијалне ритмове и побољшате време спавања и буђења.
Сунчана лампа за деменцију
Студије су откриле да светлосна терапија може помоћи у лечењу поремећаја спавања повезаних са Алцхајмеровом болешћу и деменцијом.
Поремећаји спавања су чести код особа са деменцијом и често доводе до узнемирености и депресије. Светлосна терапија може побољшати ове симптоме.
Такође се процењује ефекат светлосне терапије и коришћење 24-часовних шема осветљења у установама за негу. Према недавној студији, недовољна изложеност светлости високог интензитета током дана може негативно утицати на здравље и добробит становника са деменцијом.
Заблуде о употреби сунчевих лампи
Важно је напоменути да лампе за сунчање за сунчање и оне које се користе за лечење кожних поремећаја нису исте као оне које се користе за САД и остала стања наведена у овом чланку.
Сунчеве лампе које се користе за САД филтрирају већину или потпуно ултраљубичасто (УВ) светло. Употреба погрешне врсте лампе може оштетити ваше очи и изазвати друге нежељене ефекте.
Тип сунчевих лампи који се користе за лечење САД-а неће вам препланути или повећати ниво витамина Д.
Здравствени ризици
Сунчане лампе се генерално сматрају сигурним јер не одају УВ зрачење. Ако се појаве нежељени ефекти, они су обично благи и сами прођу у року од неколико дана.
Могући нежељени ефекти могу бити:
- главобоља
- напрезање очију
- мучнина
Можда ћете успети да решите своје нежељене ефекте тако што ћете седети даље од сунчеве лампе или смањити време проведено испред сунчеве лампе.
Неки људи могу имати повећану осетљивост на светлост због одређених медицинских стања, попут дегенерације макуле, лупуса или поремећаја везивног ткива.
Светлосна терапија такође може да изазове маничну епизоду код људи са биполарним поремећајем. Разговарајте са лекаром пре него што употребите сунчеву лампу ако имате неко од ових стања.
Како се користи
Да бисте добили најбоље резултате од сунчеве лампе, светлост треба да уђе у ваше очи индиректно. Очи би вам требале бити отворене, али избегавајте поглед директно у светлост.
Јутро је најбоље време за употребу сунчеве лампе за светлосну терапију, сматра клиника Цлевеланд.
За САД се препоручује сунчева лампа јачине 10.000 лукса. То је 9.900 лукса више од просечног стандардног осветљења у домаћинству.
Доступни су различити интензитети и време које бисте требали провести испред сунчеве лампе зависи од интензитета. Ево како да користите сунчеву лампу за најбоље резултате:
- Поставите сунчеву лампу на сто или сто 16 до 24 инча од вашег лица.
- Поставите сунчеву лампу за 30 степени изнад главе.
- Не гледајте директно у светлост.
- Седите испред сунчеве лампе 20 до 30 минута или време које препоручи произвођач или лекар.
- Покушајте да користите сунчеву лампу сваког дана у исто време.
Где купити
Сунчеве лампе можете купити у малопродаји и на мрежи без рецепта. Просечни трошак сунчеве лампе је око 150 УСД, али цена варира у зависности од продавца, марке и интензитета.
Погледајте ове лампе доступне на Амазону.
Изаберите сунчаницу која користи јарко бело светло за најбоље резултате.
За понети
Доследна употреба сунчеве лампе може вам помоћи да побољшате своје расположење и друге симптоме САД-а. Пре употребе се обратите лекару и увек се придржавајте смерница произвођача.
