Да ли је колебање тежине нормално?

Шта се дешава?

Дневна флуктуација тежине је нормална. Просечна тежина одрасле особе варира до 5 или 6 килограма дневно. Све се своди на то шта и када једете, пијете, вежбате, па чак и спавате.

Читајте даље да бисте сазнали више о томе како ови фактори утичу на вагу и када се треба одвагати за најтачније резултате.

То је обично резултат уноса хране или воде

Ваша тежина се одређује бројем калорија које уносите у поређењу са бројем сагорелих калорија.

Ако једете здраву, уравнотежену исхрану, упоредо са бројем калорија које ваше тело свакодневно користи, временом можете смањити шансе за значајне флуктуације килограма.

Али може бити изазов јести и пити умерено сваки дан. Ако вам дијета клизи, можда ћете приметити веће осцилације у тежини.

Нека истраживања сугеришу да је ваша тежина највећа у недељу увече - после викенда када једете или пијете алкохол - а најмања у петак ујутру.

Ако имате традиционални викенд у суботу и недељу, можда ћете моћи да добијете најтачније мерење недељне тежине вагањем средом.

Натријум и угљени хидрати узрокују задржавање воде

Храна богата сољу и угљеним хидратима може проузроковати задржавање воде у вашем телу. Ваша тежина може да скочи све док надимање не попусти.

Можда ћете успети да смањите задржавање воде смањивањем уноса слатких пића и прерађене хране.

Додавање хране богате калијумом и магнезијумом такође може помоћи у уравнотежењу нивоа натријума.

Сва храна и пиће имају одређену тежину

Без обзира на калоријски садржај, храна и пиће све теже. Испијање чаше воде од 8 унци додаће тежину вашем телу јер има тежину. Исто важи и за поврће у вашој салати.

Међутим, здрава храна и вода брзо пролазе кроз ваше тело, па уравнотежена исхрана може значити мање флуктуације. Храни са високим садржајем угљених хидрата, натријума и масти треба више времена да се преради и избаци из отпада.

Добијени урин и столица такође имају тежину

Ваше тело користи храну и течност за хидратацију и енергију. Након што успешно прикупи храну која му је потребна из ових извора, почеће да избацује остатке као слуз, зној, урин и столицу. То може проузроковати благи пад тежине.

Остали фактори

Дијета игра главну улогу у дневној флуктуацији тежине, али и други фактори могу допринети кретању ваге горе-доле.

Вежбајте

Трошење енергије сагоревањем калорија може резултирати губитком килограма. Али ако адекватно хидрирате, можда нећете видети тренутни губитак килограма на ваги. То је зато што вода коју пијете замењује воду коју сте изгубили знојем.

Вода, међутим, не садржи калорије и временом неће узроковати дебљање.

Вежбање сагорева калорије, па ако сагорете више калорија него што једете и пијете, изгубићете килограме.

Једно упозорење: ако сте недавно започели или променили рутину, можда ћете приметити незнатно повећање телесне тежине док започињете са изградњом мишићне масе.

Лекови

Неки лекови доводе до тога да ваше тело задржава воду, повећава апетит или мења метаболизам.

Ово укључује:

• инсулина
• тиазолидиндиони
• бета-адренергички блокатори
• трициклични антидепресиви
• селективни инхибитори поновног преузимања серотонина
• литијум

Ако мислите да ваши лекови утичу на вашу тежину, закажите састанак са лекаром који га преписује.

Они вам могу помоћи да утврдите разлог флуктуације и разговарате о могућностима кретања напред. То може значити замену лекова или промене прехране и кондиције.

Менструални циклус

Ваш менструални циклус може довести до тога да ваше тело задржава више воде током одређеног доба месеца, што резултира благим повећањем телесне тежине. Првог дана менструације можете приметити да је ваша основна тежина нешто већа од нормалне. Ваша дневна тежина требало би да се врати на просек у року од неколико дана од почетка циклуса.

Унос алкохола

Алкохол се не обрађује на исти начин као и остала пића и храна, тако да вашем телу може требати више времена да се елиминише. Такође успорава варење других супстанци, што може довести до задржавања воде.

Осим тога, алкохол садржи додатне калорије које можда нећете узимати у обзир у целокупној исхрани. Такође можете да обратите мање пажње на укупан унос калорија док пијете алкохолна пића.

Болест

Ваша тежина може да расте или пада због напада болести, попут грипа, или као резултат хроничног стања.

Иако услови попут недовољно активне штитне жлезде, Цусхинговог синдрома и синдрома полицистичних јајника могу довести до неочекиваног дебљања, дијабетес и Црохнова болест су често повезани са неочекиваним губитком килограма.

Ако имате друге необичне симптоме - или ако имате дијагнозу основног стања - обратите се лекару. Они могу утврдити да ли су ваши симптоми повезани са основним стањем и саветовати вас о следећим корацима.

Када да се одмериш

Будите доследни када се измерите. Најнижа тежина у дану биће вам након што се пробудите и испразните бешику. Можете се одлучити за вагање у неко друго доба дана, али морате наставити вагање у исто време на истој ваги ради тачног мерења.

Ако желите да процените просечну флуктуацију тежине

Вагање током дана неће мерити укупне килограме или килограме, али ће вам помоћи да процените укупну количину колебања тежине током дана. Можда ћете желети да се измерите ујутро, средином дана и ноћу да бисте стекли осећај колебања тежине.

Ако желите да изгубите 2 до 3 килограма

Губитак килограма можете измерити вагањем у исто доба дана - под истим околностима, на пример са скинуте ципеле - да бисте утврдили да ли сте изгубили стварну тежину.

Изгубићете килограме трошећи више калорија него што трошите. Губитак мале количине килограма вероватно ће захтевати мало више уздржаности него обично. Исецање додатних грицкалица или смањење величине порције може вам помоћи да изгубите неколико килограма у наредних недељу или две.

Ако желите да изгубите више од 3 килограма

Можете да користите своју дневну основну тежину да бисте помогли да измерите било коју количину губитка тежине. Једна студија из 2013. сугерише да свакодневно вагање може допринети значајном губитку килограма. Студија је такође узета у обзир у вежбању и исхрани.

Обавезно имајте на уму да за сагоревање требате сагорети више енергије, потрошити мање енергије (калорија) или направити комбинацију оба. Уопштено говорећи, губитак килограма недељно се сматра здравим приступом.

Како се извагати

Одређивање основне тежине одржавањем доследности је кључно. Ево неколико савета за мерење дневне тежине:

Користите вагу као свој примарни метод

Измерите се вагом за коју знате да је тачна и користите исту вагу сваки дан. Уверите се да је вага на равној, тврдој површини како бисте избегли нетачна очитавања.

Измерите се сваки дан у исто време

Покушајте да се вагате сваки дан у исто време. Често се препоручује да се прво измерите ујутро након што употребите купатило.

Покушајте са или без одеће

Покушајте да се измерите без одеће или са само доњим рубљем. Тежина ваше одеће може варирати, што утиче на број на ваги.

Укључите и друга мерења

Постоји више начина за мерење телесне грађе и укупне тежине. Начини на које одећа стаје на вас могу вам помоћи да процените флуктуацију тежине. Мерење величине струка, руку и других подручја такође вам може показати како се ваше тело мења.

Међутим, величина тела није једини начин да се процени ваше целокупно здравље. На пример, можете да измерите ниво кондиције пратећи пулс током мировања и када се бавите аеробним активностима. Бројање ваших понављања може вам помоћи да процените своју снагу, а тестирање ваших ограничења у одређеним потезима може вам помоћи да измерите своју флексибилност.

Доња граница

Дневна, па чак и недељна колебања тежине су нормална и обично нису разлог за забринутост. Али ако ваша тежина варира више од 6 килограма у било ком смеру у року од шест месеци, посетите лекара или другог здравственог радника. Ово може бити нежељени ефекат лекова који узимате или знак основног здравственог стања.