Ако у последње време нисте чули много од својих пријатеља, можда ћете почети да се питате да ли их уопште волите.
Можда се мучите да се повежете са колегама или вас људи непрестано ометају или игноришу на догађајима.
Та искуства могу се гомилати, претварајући се у осећај да вас сви мрзе.
То обично није тачно. Далеко је вероватније да људи једноставно имају много тога на тањиру, што би им могло спречити да на значајан начин посегну за њима.
Али чак и када то знате на неком нивоу, бриге и даље могу надмашити логику, посебно када се осећате усамљеније него обично или вам је потребна мала социјална подршка из других разлога.
Ако се осећате као да вас у последње време сви мрзе, можда ће вам помоћи да знате да је ово искуство прилично често - и обично не значи да вас људи заправо мрзе.
Овај осећај обично прође убрзо, али свеједно вас може обузети и изазвати врло стварну невољу. Ево неколико савета који ће вам помоћи да се договорите.
Проверите са својим потребама
Ако сте чули за везу ум-тело, можда сте већ знали да се емоционални и физички симптоми могу играти међусобно.
У основним цртама, ова веза значи да бисте могли искусити емоционалне симптоме, укључујући узнемирене или застрашујуће мисли, када ваше физичке потребе не буду задовољене.
Ево једног примера:
Пробудите се осећајући се грозно. Ваш партнер није одговарао на ваше текстове претходне ноћи, а комшије на спрату су пуштале музику до касно у ноћ. Ниси могао да спаваш, па си провео већи део ноћи бринући се.
Прескачете доручак, немајући пуно апетита, и пијете пуно кафе да бисте се борили против исцрпљености. До касног јутра осећате се нервозно и раздражљиво. Послали сте поруку најбољем пријатељу за савет, али још увек нисте добили одговор. Пошаљете поруку још неколико људи који желе да разговарају са неким.
Кад се поподне котрља, ваш нечујни телефон делује као оптужба. Уверени сте да нико не одговара јер вас сви мрзе.
Ако вам се партнер и најбољи пријатељ обично одмах јаве, разумљиво је осећати се забринуто.
Али када се нахраните, одморите и физички добро осећате, вероватно ћете лакше прихватити ситуацију и стрпљиво чекати без превише читања њихових поступака.
Пријављивање
Следећи пут када почнете да бринете да вас сви мрзе, одвојите тренутак да процените ваше физичко стање:
- Да ли си уморан?
- Када сте последњи пут јели?
- Јесте ли недавно пили воду?
- Да ли вас боли глава, стомак или неки други симптоми?
- Да ли сте учинили нешто за опуштање у последње време?
Брига о овим потребама може вам олакшати бриге и спречити погоршање циклуса.
Изазовите когнитивна изобличења
Когнитивна изобличења односе се на ирационалне обрасце размишљања који утичу на вашу перцепцију стварности. Многи људи их повремено доживљавају.
Осећај да вас сви мрзе може се десити као резултат неколико различитих изобличења:
- Катастрофирање. Дан или два се не јавите никоме, па почнете да замишљате да никога није брига.
- Персонализација. Кад вам се људи чине удаљени или кратки или вас изоставе, то схватите лично. Ви се бринете да вас мрзе, али заиста, они им једноставно падају на памет друге ствари или су искрено погрешили.
- Читање мисли. Претпостављате да вас други људи мрзе или гаје друге негативне мисли, иако никада нису рекли ништа што би толико указивало.
- Размишљање на све или ништа. Екстремно размишљање може значити да претпостављате да вас људи у вашем животу воле или мрзе. Ако изгледају чак и благо изнервирани, са разлогом или без њега, схватате да то значи да вас мрзе и не желе да имају никакве везе с вама.
Први корак у изазивању ових изобличења укључује њихово идентификовање.
Када сазнате са чим имате посла, покушајте:
- Преобликовање ситуације. Смислите неколико алтернативних објашњења за понашање које се тиче. Покушајте да људима пружите корист од сумње, уместо да претпостављате. Ваш партнер можда није вратио ваше текстове зато што им је позлило и раније су легли у кревет, на пример.
- Тражим доказе. Изазовите себе да изнесете три доказа који поткрепљују закључак да вас сви мрзе. Затим, пронађите три доказа да ово оповргнете. Који списак има више смисла?
Извадите емоције из ситуације
Иако ваше емоције често могу пружити корисне информације, понекад им се нађу на путу логичног размишљања.
Када се бринете да вас сви мрзе, можда ћете се (разумљиво) осећати прилично узнемирено. Али покушајте да себи дате мало простора за ову непосредну емоционалну реакцију и уместо тога погледајте чињенице.
Већина људи мржњу сматра једном од најјачих емоција, ако не тхе најјачи.
Вероватно би требало поприлично да мрзите некога до кога вам је стало, зар не? Шта је са људима које не познајете добро, попут колега или случајних познаника?
Осим ако нису рекли или учинили нешто повредљиво или увредљиво, вероватно према њима не осећате јака осећања на овај или онај начин, јер немате блиску везу.
Сада вратите ово: Ако се недавно ниједна веза није променила у било којој вашој вези, а нисте учинили ништа да нанесете штету или увреду, велике су шансе да вас људи заправо не мрзе.
Одвратите пажњу
Добра дистракција вам може заокупити ум и преусмерити фокус са нежељених мисли.
Штавише, дистракције које укључују дружење са другима могу отворити врата за нове интеракције и друштвене везе. То вам може олакшати да се отресете осећаја да вас сви мрзе.
Идеје за ометање
- Ако се осећате занемарено на неком друштвеном догађају или у групи пријатеља, започните разговор са неким новим.
- На забави на којој нико не разговара са вама, питајте домаћина да ли можете нешто да учините да помогнете.
- Када се запитате зашто се нисте чули са пријатељем, пошаљите поруку да се пријавите и позовите их да ураде нешто заједно.
- Ако сте сами код куће, изађите из куће. Прошетајте, идите у парк или музеј или погледајте догађај у заједници.
Хобији попут читања, баштованства и видео игара могу вам одвратити пажњу док побољшавате расположење и ублажавате негативна осећања, зато се побрините да створите време за себе у свакодневном животу.
Решите све стварне проблеме
Људи понекад бркају здрав бес и фрустрацију са мржњом.
Сукоб долази чак и у здравим везама и важно је решавати ствари пре него касније.
Останак „у тучи“ може допринети емоционалној напетости и невољи свих умешаних. Такође је вредно напоменути да што се дужи сукоб наставља, већа је вероватноћа да ће се други људи увући.
Размотрите овај пример:
Ви и ваш партнер се стално слажете око тога где бисте требали да се скрасите. Они желе да се врате у свој родни град, док ви желите да истражите нови велики град. Они позивају породицу и пријатеље да вас помогну да вас „убеде“ да је повратак у њихов родни град прави потез.
Стајање на страну углавном није продуктивно, али понекад се догоди и може вам се учинити да се осећате као да су сви против вас.
Да би решили ову ситуацију, све стране директно укључени треба да имају прилику да изразе своја осећања. Затим заједно радите на проналажењу решења које одговара свима.
Ако се осећате као да су вас други издвојили или се неправедно односили према вама, поднесите ово. Можда није било намерно. Давање људима до знања како су се осећали може смањити шансе да се то понови.
Размислите да ли је можда мржња према себи одговорна
Негативни самоговор и осећај самопрезира често доприносе уверењу да вас сви други мрзе.
Да ли често разговарате са собом? Можда се осећате као да не можете учинити ништа како треба и пожелели бисте да сте боља (или другачија) особа.
Када не можете да се ослободите ових осећања, они могу почети да обојавају вашу перцепцију о томе како вас други људи гледају. Ако се не волите, можда уразумите, како би неко други могао?
Мржња према себи не чини само да се осећате као да вас други људи не воле. Такође на крају може допринети депресији, анксиозности и другим емоционалним тегобама.
Научите како да мржњу према себи замените љубављу према себи.
Обраћање за помоћ
Иако забринутост да вас сви мрзе, не сугерише увек основну забринутост за ментално здравље, понекад се односи на дубље питање.
Многи људи који доживе параноју, на пример, верују да их други мрзе и да имају план да их повреде или им униште живот. Параноја се може десити сама од себе, али може се десити и као симптом менталног здравља, укључујући:
- психотична стања
- биполарни поремећај
- одређени поремећаји личности, укључујући параноични и гранични поремећај личности
- депресија
Социјална анксиозност такође укључује крајњу осетљивост на реакције других. Случајан поглед може изгледати попут одсјаја, искрена оцјена попут негативне критике.
Ако видите групу људи како се смеју, можда ћете бити сигурни да вам се смеју. А ако изгледа да нико није заинтересован за разговор са вама? Па, могли бисте закључити да вас сви мрзе.
Ако не можете да се борите против помисли да вас сви мрзе, размислите о томе да контактирате стручњака за ментално здравље. Терапеут може понудити непристрасно, саосећајно вођење и помоћи вам да истражите ова осећања.
Ако сте приметили друге симптоме менталног здравља, терапија нуди сигуран простор да идентификује шта се дешава и почне да ради на побољшању.
Паметно је потражити стручну помоћ када ваша осећања:
- прелијте у ваше везе
- утичу на учинак у школи или на послу
- трају више од неколико дана или се стално враћају
- спречавају вас да уживате у животу
Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да започнете.
Одузети
Могли бисте знати дубоко у себи да вас сви заправо не мрзе.
Али ако ово знате не значи да то аутоматски прихватате, па ћете се и даље можда запитати: „Али шта ако они урадити?”
Ако се осећате занемарено или игнорисано, никад не боли започети разговор и поделити своја осећања. Чешће ћете пронаћи људе у вашој животној бризи о вама једнако као и некада.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
