Може ли јога учинити вашу кожу сјајном?

Ако сте икад застењали над својим одразом у огледалу због досадне, суве коже, нисте сами. Ево нечега што можете испробати: Извадите јога простирку.

Тепих за јогу? Вежбање поза у јоги, које су познате и као асане, могу имати бројне здравствене бенефиције, од изградње снаге и флексибилности до смиривања ума и смањења нивоа стреса.

Јога такође може учинити да ваша кожа делује здравије и живахније. Неки положаји могу пружити привремене користи, а временом се редовна вежба јоге може бавити неким од фактора који доприносе досадној кожи.

Наставите читати да бисте сазнали како јога може користити вашој кожи и које позе је најбоље радити.

Како јога може користити вашој кожи

Јога не може магично да трансформише вашу кожу. То неће учинити да приштић или они тамни подочњаци тренутно нестану. А јога заправо не може да преокрене знакове старења. Али вежбање јоге може вам учинити да се осећате боље, а могло би да помогне и побољшању вашег изгледа.

Смањује ниво стреса и побољшава ваш сан

Истраживање је показало да вежбање јоге може смањити ниво стреса, смањити анксиозност и чак вам помоћи да боље спавате. Штавише, када се боље одморите, ваша кожа може изгледати живахније. Док узимате Ззз, ћелије коже вашег тела се поправљају и опорављају од стресора.

Може такође смањити упалу

Нека друга истраживања такође сугеришу да вежбање јоге такође може смањити упале, нарочито упале изазване стресом. Упала може довести до умора и депресије, између осталих симптома, који се могу појавити на вашој кожи.

Дакле, вежбање јоге може имати позитивне ефекте на вашу кожу јер смањује ниво стреса и помаже вам да боље спавате, уз све благодати које то подразумева.

Повећава циркулацију главе и лица

Неке позе могу изазвати бржи, краткотрајни сјај повећавањем циркулације у глави и лицу. Друге позе не морају нужно да промовишу исти специфични ефекат, али могу вам помоћи да успорите дисање, смирите се и осетите како ниво стреса опада, што још увек може имати позитиван ефекат на ваш изглед.

Јога представља сјај коже

Погледајмо неколико јога поза којима можете помоћи да постигнете тај сјај:

Форвард Фолд

Познат и под санскртским именом Уттанасана, Форвард Фолд поспешиће циркулацију крви у ваше лице и главу из врло једноставног разлога: јер ћете се нагнути.

Ово је добра поза за почетак, јер је то лако учинити, чак и за почетнике.

Како се врши пресавијање унапред

1. Почните стојећи, са стопалима у ширини кукова и паралелно.
2. Полако се савијте напред од кукова, издишући док се савијате и приближавате лице коленима.
3. Можете осетити стезање у задњем делу ногу. Омекшајте колена ако вам ово пружа подршку.
4. Задржите се у овом положају 20 до 30 секунди.

Професионални савети: Можете да пустите руке да се висе и држите лактове. Не закључавајте колена - нека буду мекана и опуштена.

Пас окренут надоле

Без обзира на то да ли га зовете Пас окренут према доле, пас надоле или Адхо Мукха Сванасана, ова обрнута поза је још једна од оних која ће крв тећи ка вашој глави и лицу.

Како направити пса окренутог надоле

1. Спустите се на колена и колена, као да ћете пузати.
2. Затим полако подигните колена и нежно их исправите подижући дно ка небу. Држите руке и ноге на поду (имајте на уму да можда нећете моћи да држите стопала потпуно равно на поду). Ваше тело ће бити у обрнутом облику В.
3. Задржите се у овом положају 20 до 30 секунди.

Про савети: Не закључавајте колена и будите сигурни да дишете.

Пола делфина

Долпхин Посе, или Ардха Пинцха Маиурасана, сличан је Псу окренутом надоле. Ноге и доњи део тела су у истом положају, али уместо да имате равне руке с длановима на поду, руке су савијене.

У основи се нагињете напред и балансирате на подлактицама, са главом или челом наслоњеним на под. Још једном, ова поза подстиче циркулацију која може учинити ваше лице ружичастим и, да, можда мало блиставим.

Како се прави поза за делфине

1. Започните ову позу доласком у положај даске подлактице. Притисните подлактице и дланове надоле на струњачу, у ширини рамена.
2. Полако исправите обе ноге тако да вам тело буде водоравно. Опустите врат и погледајте доле према простирци
3. Да бисте ушли у Позу делфина, ходајте стопалима према рукама док високо подижете кукове. Како се кукови подижу, нека се глава и поглед природно крећу према стопалима.
4. Задржите се у овом положају 20 до 30 секунди.

Про савети: Можете држати ноге усправне или савијене у зависности од ваше флексибилности. Опет, будите сигурни да дишете и да вам је врат опуштен током овог положаја.

Поза кобре

Позната и под санскртским именом Бхујангасана, поза Цобра такође може да побољша изглед ваше коже. Идеја је да вас поза може подстаћи да отворите грудни кош, удахнете дубље и унесете више кисеоника у тело.

Како направити поза Кобре

1. Почните у положају даске.
2. На издисају полако спустите се на под, а руке остају са обе стране груди.
3. Вратите рамена уназад и лагано притисните лактове уз труп.
4. Вратите се кроз ноге, притисните рукама и полако шаљите прса напред и напоље.
5. Нека вам задњи део врата буде дугачак, а ноге активне док котрљате рамена уназад и подижете груди са струњаче, исправљајући руке.
6. На издисају отпустите труп надоле.

Професионални савети: Лактове држите благо савијеним - не закључавајте их. Такође можете започети с пола кобре, а доћи ћете само делимично.

Сталак за раме

Ову позу можете видети и као Подупрти рамен, Сарвангасана или Саламба Сарвангасана. Пошто је то обрнута поза, послаће вам већи проток крви у главу.

Напомена: Ако сте почетник, ова поза вам може представљати већи изазов. Такође вам може мало оптеретити врат, па ако имате проблема са вратом или леђима, можда ћете желети да прескочите ову позу.

Како направити рамени сталак

1. Лезите равно на леђа с рукама на боковима.
2. Полако савијте колена и унесите их према средини тела, подижући стопала од пода.
3. Затим подигните кукове од пода тако да колена буду окренута према челу. Узмите обе руке и подуприте кукове, држећи руке савијене, а надлактице и лактове на поду.
4. Затим подигните кукове помичући руке даље према леђима. Затим, постепено исправите ноге према горе. Након што задржите позу неколико секунди, лагано спустите ноге и вратите се у првобитни положај.

Про савети: За јастучење користите раван јастук или преклопљени покривач испод рамена. Поставите рамена на ивицу облоге и оставите главу да се одмара на поду. Нека брада буде увучена у груди и не померајте врат. Почетници треба да се консултују са инструктором пре него што пробају ову позу.

Остали савети за негу коже

Наравно, постоје и други начини да побољшате квалитет коже и помогнете вам да изгледате најбоље:

• Носите крему за сунчање. И даље морате свакодневно носити крему за сунчање широког спектра са заштитним фактором од најмање 30 како бисте смањили изложеност коже ефектима старења сунца.
• Прихватите хидратантну крему. Хидратантна крема делује као заштитна баријера за вашу кожу и може јој помоћи да се осећа (и изгледа) меко и податно. Наравно, желећете да изаберете хидратантну крему дизајнирану да задовољи специфичне потребе ваше коже. Изаберите тежу хидратантну крему на бази уља за суву кожу, али користите и лакшу формулацију на бази воде за масну или мешовиту кожу.
• Останите хидрирани. Пијте пуно воде сваког дана како бисте помогли кожи да остане хидрирана. Добро је и за остатак тела.
• Одмори се. Спавате ли редовно квалитетно? Недостатак сна може нагласити фине линије, довести до тога да капци изгледају отечени и да подочњаци изгледају израженије. У ствари, једно истраживање из 2015. године показало је да је лош сан повезан са повећаним знацима старења, а истраживање из 2017. године показало је да људи који друге не спавају посматрају као мање привлачне.
• Промените положај спавања. Подигните главу свог кревета или ставите неколико јастука испод главе ноћу. То може помоћи да се смањи вероватноћа да ћете се пробудити са круговима и врећицама испод очију.

Одузети

Ако сте у потрази за брзим подизањем коже, можете испробати неколико јога поза.

Дугорочно, замислите јогу као само један од неколико алата који вам стоје на располагању за одржавање здравља коже, тела и ума.